Cum de a crește fesele?

Din păcate, nu multe femei se poate lăuda cu forme frumoase, face rost de ele prin natura. Acest lucru determină relevanța subiectului - cum să crească fund, pentru a deveni voluminoase și rotunjite. Am vrut doar să spun că nu este o sarcină simplă, dar cu formarea periodică și consolidată poate obține un rezultat bun.

Cum de a crește rapid fese acasă?

Înainte de a lua în considerare exerciții eficiente, aș dori să vă dau câteva sfaturi utile. În primul rând, este recomandabil să se angajeze cu greutatea in plus, care afectează în mod favorabil rezultatul. În al doilea rând, viteza este de exercițiu important. Pentru a mări cantitatea recomandată de a face totul într-un ritm lent. Înainte de a efectua exerciții, trebuie să se încălzească pentru a se încălzi mușchii.

Cum de a crește fese cu exercitarea:

1. genuflexiuni. SP - se ridice în picioare drept, să ia o gantera în mâinile tale și păstrați-le în jos. Sarcina - ghemuit, plasarea fese înapoi, înainte de unghiul drept format la genunchi. Șeful trimite mai departe în spate nu rotund, și să păstreze piciorul apăsat pe podea. Urcând, încercați să strângeți fese. Scufundarea, respirați și de ridicare - expirati.

2. plãmîni. Vorbind despre modul în care să crească fata fese, nu poate lipsi este un exercițiu care este foarte eficient. SP este identică cu exercițiul precedent. Sarcina - pentru a face o împingere picior înainte și fixați în jos pentru a forma un unghi drept la genunchi. din spate a genunchiului piciorului nu trebuie să atingă podeaua. După aceea, du-te înapoi la SP. Scufundarea, expirati, și în creștere - inhaleze.

3. De mers pe jos de-a lungul peretelui. Acest exercițiu este dificil, deoarece aveți nevoie pentru a menține echilibrul. IP - este poziționată perpendicular pe perete, îndoiți genunchii și puneți picioarele în suprafața nasului. Sarcina - pentru a face pași mici de-a lungul peretelui în sus, concentrându-se pe greutatea lamelor. Pentru a menține echilibrul, puneți mâinile pe podea. În partea de sus ia un leagăn.

4. picior mahi. Dacă sunteți interesat de modul în care să crească în volumul de fese, apoi să acorde o atenție la această exercițiu. SP - Ia în patru labe, a pus mâinile sub sâni. Sarcina - un picior trage înapoi împreună cu corpul formează o linie dreaptă, și apoi strângeți-l la piept.

Fiecare dintre aceste exerciții intervievati ar trebui sa fie efectuate de 15-20 ori in 2-3 seturi. Pentru a obține rezultate mai rapid, pentru a regla puterea.

Video: Cum de a crește fese [antrenament | Fie sub forma]

Video: Cum de a crește fese si picioare Nu fi pompat? [Cum de a construi musculare pe Papa]