Cum pentru a pompa fese acasă?

mușchii fesieri, în cazul în care nu primiți sarcina, după un timp își pierd tonusul și elasticitatea lor. Toate din vina unui sedentar mod de viață, o dietă nesănătoasă și lipsa activității fizice. Prin urmare, este important să se știe cum a pompa fese acasă la „cincilea punct“ privi încordat. Pentru a obține rezultate bune, o abordare integrată, care trebuie să includă activitatea fizică și alimentația corectă.

Strângeți fese la domiciliu poate fi printr-o varietate de proceduri cosmetice. Expertii recomanda masaj cu mâinile sau cu ajutorul unui burete dur. O altă opțiune - tratamente de apă, cum ar fi DOUCHES, trimiterea de presiune bună pe fese. Puteți face comprese, împachetări și altele.

Cum de a pompa rapid fese la domiciliu - exercițiu

Începeți cu picioare antrenament să se încălzească și să se pregătească mușchii pentru exercițiile fizice. În acest scop, puteți utiliza jogging în loc, sarind coarda, fac leagăne, câteva sit-up-uri, etc. Warm-up nu trebuie să fie mai mare de 15 minute.

Cum de a pompa până acasă fese:

1. picioare Mahi. Pentru adoptarea unei poziții inițiale, trebuie să te ridici în patru labe. Provocarea este de a face mahi înapoi, ridicând piciorul cât mai mare posibil. Odată ce ați reveni la poziția de pornire nu este recomandat pentru a pune piciorul pe podea, și este mai bine să-i tragă la piept, îndoit din genunchi și numai apoi efectuați următoarele max.

2. Polumostik cu complicații. Versiunea ușoară a acestui exercițiu este cunoscut de mulți, deci luați în considerare versiunea mai complicată. Intinde-te pe spate, genunchii indoiti. Mâinile se recomandă să se dizolve în mână. Ridicați solduri în sus, astfel încât corpul de la genunchi la umeri au fost drepte. Sarcina - pentru a ridica piciorul în sus, și trageți genunchi la piept. Coborâți-l în jos și se repetă cu celălalt picior.

Cel mai bine este să includă aceste exerciții în complexul general, dar dacă vă decideți să le limiteze, atunci ei ar trebui să îndeplinească, astfel încât a fost eficace, iar sarcina a fost palpabil. Prin urmare, cel mai bine este să se apropie de seturi de formare. Adică, trebuie să faci pentru 3 seturi pentru fiecare exercițiu (alternativ), și în fiecare set (modul), face 25-30 repetari (pe picior) la prima etapă (ca de fitness musculare poate fi crescută și repetiții și seturi) și ca repetari pentru al doilea exercițiu.

exerciții simple, dar nu mai puțin eficiente pentru fesele sunt bine cunoscute tuturor genuflexiuni și Fandarile, dar dorim să oferim exerciții interesante care vor contribui la diversificarea programului.

Video: Exercitii pentru fese - pentru a pompa fese la domiciliu