Cum să stea ghemuit, pentru a pierde în greutate?

cum să stea ghemuit să piardă în greutate

Genuflexiuni - aceasta este una dintre exercițiile de bază, „strămoșii“ toate moda existente fitness complecși. În ciuda simplității sale aparente, banalitate și plictiseală - toate acestea prejudecată care își are originea în școală. După efectuarea tehnica ghemuit merită atenție, mai ales atunci când ia în considerare cât de mult beneficii le aduce la partea inferioară a corpului - genunchiului, articulația gleznei, de jos, din spate și din față a coapsei, cvadriceps și fese.

clasice ale genului

Pentru început, cum să stea ghemuit într-un stil clasic, pentru a pierde in greutate.

Știm cu toții Semănătoarea - picioarele pe umăr lățime în afară, cu mâinile în față, picioare cu care se confruntă înainte. organism cant inspirator înainte, îndoiți genunchii. Pe expiratie - du-te până la poziția de pornire. În acest caz, piciorul ar trebui să fie pe podea (tocuri sau degetele de la picioare nu rupte), și presa să fie tensionată.

Plie

Dar cel mai relevant este să știe cum să stea ghemuit fete în Plie, deoarece acest tip de exercițiu poate pune o tulpina pe fese si partea interioara a coapselor.

Spread-urile picioarele ei mai lată decât lățimea umerilor, degetele de la picioare - în direcția în unghi drept (dacă este posibil), ține mâinile pe șold, sau „pe baletul“ în a doua poziție. Îndoiți genunchii să inhaleze, expirați îndreptați.

Cu un salt

Nimic nu va fi la fel de ajutor pentru pierderea in greutate, ca și capacitatea de a ghemuiește în mod corespunzător pentru a sari. Acest exercițiu - unul dintre cel mai bun tehnician cardiovascular, dezvolta rezistenta, putere de explozie și, desigur, arsuri de grăsime.

Deci, ghemuit într-un stil clasic, și îndreptare picioarele, sare cât mai mare posibil prin intinderea picioarelor. Odată ce degetele de la picioare ating podeaua, începe să îndoiți genunchii și ghemuit dumneavoastră.

Cu toate acestea, o altă variație pe tema salturi: picioare împreună într-un rack îngust, sărind în sus, se raspandeste picioarele într-o poziție largă, și de îndată ce picioarele lui atinseră podeaua, începe să stea ghemuit într-o poziție largă, de la care saltul din nou.