Cum de a pompa rapid fese?

Așa cum se întâmplă adesea, fetele încep să monitorizeze mai activ cifrele lor înainte de vacanță sau un eveniment important sa se uite decent în orice îmbrăcăminte. Dacă te gândești cum să pompeze fund rapide, simple exerciții de acasă nu sunt suficiente. Cel mai bine este de a merge la sala de sport și de a folosi echipamentul de antrenament, gantere și bodibar.

Cât de repede poți pompa în sus fese la sala de sport?

Dacă sunt grave, despre activitatea și să caute o modalitate de a pompa rapid mușchii fesieri, este necesar să se ia în considerare nu numai de formare, dar, de asemenea, produse alimentare. Excludeți din dieta de făină, dulce și gras. Adăugați la dieta ta cea mai carne, produse lactate, ouă - produse proteice. Acestea sunt absorbite mai bine atunci când hrănite cu alimente de plante, astfel încât garnitura este cel mai bun de a alege legume sau cereale. Atunci când corpul tău este lipsită de proteine, vei fi capabil să dezvolte rapid mușchii în timpul exercițiului.

Luați în considerare ceea ce are nevoie de miscare pentru a pompa fese:

1. Banda de alergare - ajuta la reducerea tesutului adipos din organism, să consolideze puterea de ansamblu musculare si rezistenta. Ideal pentru antrenamente.
2. picioare de plumb cu spate de sarcină. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut cu mare greutate la efectul a fost evident, cât mai curând posibil.
3. Minciuna picior de presa - este un exercițiu trenurile sunt mai mult de sold decat fese, ci ca o abordare integrată poate activa, de asemenea.
4. Smith mașină - excelent, exercițiu foarte eficient pentru fese, ceea ce permite mușchii să lucreze suficient de adânc. Stai în simulator pentru a obține mult mai mici decât cu o halteră pe umeri, și asta e un mare plus.
5. Masina de Gak vă permite să faceți una dintre cele mai bune exercitii pentru fese, mai ales dacă ghemuit cât mai profund posibil.

Pentru a obține rezultate optime, practica de 3 ori pe săptămână, fac antrenament, fese complete și întotdeauna câteva exerciții de refacere (cum ar fi push-up-uri, pull-up-uri, etc).

Cât de repede și eficient pentru a pompa fese?

Luați în considerare cele mai simple și cele mai renumite exerciții, care va ajuta pompa sus fese într-o perioadă relativ scurtă de timp. În funcție de sporturile formează prima fază poate lua o complicație de 5-10 kg, și în continuare, în măsura în care, după cum va trebui să aleagă pur și simplu greutatea mai.

1. Genuflexiuni cu gantere. Picior pus latimea umerilor, mâinile ia pe gantere (nu mai puțin de 2,3 kg fiecare). Încet mic-te cât mai mult posibil, luând fesele lui înapoi, ca și cum ai vrut să se așeze pe un scaun mic. Atunci când unghiul de tur este de aproximativ 90 de grade, și a reveni lent la poziția inițială. Efectuați 3 seturi de 15-20 de ori.
2. Fandarile cu gantere. Ridică o gantera, să ia un pas înainte și îndoiți genunchii (unghi de aproximativ 90 de grade). Urmează câteva încrețește în sus și în jos, și apoi face un atac pe celălalt picior. Se repetă de 3 seturi de 15 ori pentru fiecare picior.
3. „Atracția mort“ pe picioare drepte cu bodibarom, gantere sau gât. Stai drept, îndoiți genunchii, care deține gantere sau bodibar. Încet, păstrând curbura naturală din spate, se aplece înainte la un unghi de 90 de grade, apoi reveni la poziția inițială. Este important să se simtă că povara cade pe fese, și nu pe spate și nu pe alte părți ale corpului. Efectuați 3 seturi de 15 ori.
4. Ghemuit „Plie“ (sau „sumo“), cu o gantera. Picioare mai late decat latimea umerilor, care dețin o gantera grea, țineți-l în fața lui, la partea de jos a mâinilor drepte. ghemuit adânc, plasând fese pe spate și genunchi încercând ieșire nu de mult înainte. Efectuați 3 seturi de 10-15 de ori.

Dacă aveți gantere la domiciliu, aceste exerciții sunt destul de accesibile și acasă. Este important să le facă de 3-4 ori pe săptămână, și de a crește treptat greutatea utilizată. Ea împovărează face exercitii pe fese mai eficiente și mai productive.

Video: Cum de a pompa rapid fese de o săptămână!

Video: Cum de a pompa rapid fese acasă