Exerciții de bază pe spate

Din ce în ce, oamenii se plâng de dureri de spate, și se datorează unui stil de viață sedentar, poziție incorectă în timpul ședinței și mersul pe jos. Persoanele care exercita in mod regulat, de asemenea, trebuie să acorde o atenție la partea din spate a corpului de a se dezvolta în mod corespunzător, și nu au existat leziuni. Dorsi repara coloanei vertebrale și a scapa de stres cu el, și de a ajuta să le dețină încă în poziția corectă.

Înainte de a specifica exercițiile de bază de pe spate, ar trebui să înțeleagă unele dintre caracteristicile și recomandările care se referă la formarea. Expertii recomanda sa antreneze din nou cel puțin o dată pe săptămână. După obținerea anumitor rezultate, este în valoare de dedică înapoi două sesiuni pe săptămână, câte unul pregătire - exerciții de bază, iar cealaltă - izolant. O altă recomandare - fiecare exercițiu trebuie să faci contracție de vârf, adică, în timpul sarcinii maxime de a persista timp de câteva secunde.

Cele mai bune exerciții de bază pentru spate

Există mai multe astfel de exerciții, care sunt efectuate fie pe simulatoare speciale, sau cu greutatea in plus. Luați în considerare unele dintre ele.

Clasic Îndreptare. Cel mai bine cunoscut exercitarea de bază pentru spate, în sala de sport, în timpul executării, care este important să se urmeze tehnica corecta. Ia un gât în mâinile unui mâner convențional și țineți-l astfel încât să treacă prin mijlocul piciorului. Locul picioarelor nu este prea largă și ușor extinde șosete în mână. Este necesar să se deplaseze în jos, în timp ce genunchii ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Este important să se schimbe mână și tija și trebuie să fie la nivelul de la mijlocul piciorului. Ai nevoie de a urca fara labagii si cel mai natural.

exerciții de spate de bază într-o sală de sport

Thrust gantera cu o mână în pantă. Acesta este un exercițiu de bază pe partea din spate pentru fete și băieți pot fi, de asemenea, efectuate în sala și acasă. Este necesar să se pregătească o suprafață orizontală, cum ar fi o bancă. Stand pe genunchi și locul dvs. o mână, în timp ce celălalt să ia o gantera. Strângeți-l la pelvis cu fermitate, dar fără mișcări bruște.

exerciții de bază pentru muschii spatelui

Wide prindere pull-up-uri pentru cap. Un alt exercițiu de bază pentru muschii spatelui, care pot fi efectuate la orice bar. Apucați-l aderență largă și îndoiți picioarele de la genunchi și cruce. Ridicați corpul până la nivelul gâtului ca va atinge bara transversală. Nu faceți mișcări bruște. Apoi coborâți încet-te în jos. Pentru a crește în cele din urmă sarcina, puteți utiliza complicație suplimentară, de exemplu, o curea, dar nu ponderea pentru picioare.