Pe exercițiile de bare orizontale pentru presa

Nu este un secret faptul că exercită pe o bară orizontală pentru a apăsa foarte popular în rândul băieților decât în rândul fetelor. Cu toate acestea, frumoasa jumătate a omenirii în zadar nu se bucură de o astfel de metodă convenabilă și popular: faptul că acest exercițiu diferă nu numai pentru originalitatea sa, ci și pentru că ele dau un rezultate foarte interesante și rapid.

Balansarea presa de pe bara: unde?

Dacă te uiți pe fereastră, este posibil de a găsi un drept bară orizontală în curtea lui. Cu toate acestea, multe fete se pare incomod, deoarece există atât de mulți oameni, și să nu permită presei neantrenat o dată pentru a efectua în mod corect și frumos exercițiile! N-aș vrea să aud batjocura trecătorilor sau sfaturi fani.

În cazul în care casa aveți bare de perete sau bară orizontală, dar de dragul unei singure, nu doriți să caute mai departe pentru sală de gimnastică, oferind un bar, și chiar și înălțimea dorită, de ieșire este simplu: a pus ceasul cu alarmă la 5,40, și transmite bara orizontală în curte, în timp ce tot orașul doarme! În acest moment, la dispoziția dumneavoastră, iar bara orizontală și barele paralele - la programul de formare de presă va fi bogat!

Dacă sunteți convins bufnița și nu poate fi angajată dimineața devreme și să treacă bariera psihologică și du-te până la bara orizontală în plină zi, nu se poate, în cazul dumneavoastră cea mai logică pentru a cumpăra un bar acasă. Acesta costă aproximativ 70-100 $.

Cu toate acestea, să se obișnuiască cu trenul în curte este încă util - există, de obicei, o bară orizontală și bare paralele, permițând exerciții abdominale pentru a varia mult mai mult de o bara transversală acasă.

Antrenament pe bara

Fetele de multe ori cred că presa este pompat la bar pentru ca acestea să fie radical diferite, nu la fel ca și pentru bărbați. Această fată malpoziție interzis doar unele studii prea zeloși pentru obliques, deoarece când se pompează vedere frontală a taliei extins.

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu un warm up. coarda potrivite sărituri sau jogging, de exemplu. Este important să fie implicate mai multe grupuri musculare și a corpului pregătite pentru activitatea fizică.
Primul exercițiu de pe bara - este întotdeauna agățat. Atâta timp cât nu învață, va fi dificil de a face orice altceva. Încercați să stea prindere dreaptă, inversă și combinate. Apropo, acest lucru este un mușchi mare exercițiu de piept.
Pentru obliques „transformă“ exerciții fizice. Ia poziția clasică Vis, și apoi rotiți corpul mai întâi într-una și apoi în cealaltă direcție. Acest exercițiu este deosebit de important pentru cei care suferă de „urechi“ pe partile laterale.
Următorul pas, care foloseste deja muschii abdominali - este balansoar. Cu cât mai puternică va fi capabil să se balanseze mai bine. Dar, chiar și de formare, cu amplitudine mică va avea rezultatele: antreneaza abs inferioare perfect. Asigurați-3 seturi de balansarea 5, apoi crește numărul de.
Exercițiul cel mai eficient este colțul presaa. Pentru a începe mâna pe o versiune simplificată: îndoiți genunchii și strângeți-le la nivelul pieptului, respirație în cel mai înalt punct și cel mai mic în respirație. Acest exercițiu utilizări și presa, și coapse, și fese. Asigurați-vă cel puțin 5 repetiții și 3 abordări.
colț, clasic - este de ridicare picioarele drepte din poziția de Vis. Asigurați-vă cel puțin 5 repetiții și 3 abordări.
partea musculara a poziției de presă Vis ridica picioarele indoite, dreptul de luare piciorul accent pe mâna dreaptă și partea stângă - stânga. Asigurați-vă cel puțin 5 repetiții și 3 seturi pentru fiecare picior.

Exerciții de pe bara pentru o potrivire de presă atât pentru începători cât și pentru cei care au o pregătire sportivă. Desigur, dacă făceați înainte, complexul va da mult mai ușor.