Forța de aderență exercită pe bara orizontală

Puțini dintre fete folosesc pentru exerciții bară orizontală, dar cei care l-au încercat, cu greu poate refuza. În primul rând, astfel de studii interesante și neobișnuite, și în al doilea rând, sunt în aer liber, în al treilea - foarte eficient! bara orizontală vă permite să trageți în sus piept si fese, face stomac - picior plat - subțire, iar corpul - plămâni. exerciții complexe de pe bara orizontală disponibile și ușor - și cel mai important, bara orizontală pot fi găsite în aproape orice curte.

Exerciții de pe bara pentru femei: obstacole

Cea mai grea parte a puterii exercită pe bara în sine nu este o clasă, ci o barieră psihologică. Multe fete se tem de apariția ridicol și să refuze de la doar astfel de apariții publice. În cele din urmă, nici un te forțează să o facă în după-amiaza - mă trezesc devreme și să facă exerciții lor, în timp ce orașul este încă adormit. Cel mai important lucru - pentru a începe, atunci și se va fascina tot mai mult.

In plus, multe femei se tem de a dobândi muschi de relief. Toate acestea nu este nimic mai mult decât un mit: dezvoltarea mușchilor la bărbați este mult mai ușor decât la femei și este de obicei necesar pentru această suplimentare nutriție sport. O fată de putere exercită pe bara devine tonusului muscular întinsă, subțire și plumb - dar nu creste masa musculara.

exerciții de bază pe bara orizontală

Cele mai bune exerciții de pe bara orizontală - aproape aceeași ca și cea pentru bărbați. Cel puțin, un program pentru incepatori au un puternic sex exact vă puteți împrumuta.

1. Începeți cu clasici și practică, de obicei, agățat pe bara transversală. Până când începe să faci acest lucru, se pare că este foarte simplu. Și, de fapt, trebuie să exercite o mulțime de efort. Tu ar trebui să înceapă cu 5 seturi de 10-15 secunde. Acest lucru nu este doar un antrenament mare. Dar, de asemenea, un antrenament excelent pentru mușchii pieptului.
2. Stăpânești deja agățat? Complica sarcina de a încerca să se legene. Nu alege amplitudine prea mare. La punctul din față reduce lama, si indoirea spatelui respirați, punctul din spate - expirația. Ai nevoie să se balanseze în 5 seturi de 10 swinging. Exercitarea întărește mușchii spatelui și abdomenului promovează dispariția ridurilor.
3. Următorul Exercițiul - se transformă. Din poziția de clasic Vis urmați corpul se întoarce spre dreapta și în stânga. Trebuie să facem 4 seturi de 8-10 repetari. Exercitarea va elimina falduri laterale.
4. Urmați agățat pe bara transversală și strângeți genunchii cât mai mare posibil, de preferință la piept. Uita-te pentru respirație - cel mai înalt punct este întotdeauna expirati. Ia numărul maxim de repetiții și abordări. Aceasta este - una dintre cele mai bune exerciții pentru șolduri și fese.
5. Pentru a întări mușchii abdominali laterale, efectuați un exercițiu similar cu cel anterior, numai picioarele sunt ridicate nu sunt împreună, dar alternativ. În acest caz, genunchii sunt îndepărtate în direcția opusă - genunchiul drept trase la piept pe partea stângă și vice-versa. Ia numărul maxim de repetiții și abordări.
6. Dacă se poate prinde din urmă, asigurați-vă că să-l includă în programul său, și apoi du-te la exercițiile de gimnastică, cum ar fi ridicarea cu lovitura de stat, etc.

Toate acestea - o exerciții foarte eficiente pe bara orizontală, ceea ce va avea ca rezultat forma tot corpul și te face atletic și încordate. Principalul lucru - nu scăpați clasa după o săptămână fără a vedea rezultate. Primele rezultate - aceasta este ceea ce exercițiul va fi dat la tine este mai ușor decât la început. Dar pentru corecția necesară pentru a dura mai multe săptămâni sau chiar luni - în funcție de cât de mult rulați tine. În orice caz, nu arunca clasele după primele rezultate - ei înșiși ceas mai bine in mod constant si uita-te mereu la toate 100%.

Video: Forța de formare pe bara! Se răcește tipul ăsta!

Video: Elementele de bază de putere pe bara