Cum pentru a pompa presei în ultima lună?

Umflați de presă de oțel în ultima lună - sună ca science-fiction. Dar, dacă face toate eforturile pentru a pompa presei timp de 30 de zile este posibil. Iar rezultatul - un frumos si plat stomac - sigur pentru a vă rugăm (în absența unei cantități mari de exces de greutate).

Cum de a construi o frumoasă fată de presă?

Dacă aveți un vis pentru a pompa presei în ultima lună, puteți studia la domiciliu sau în sala de gimnastică. Dar, în orice caz, rezultatul este proporțională cu eforturile care au fost făcute. Prin urmare, indiferent de desfășurarea de formare pentru a da tot ce ai nevoie pentru a finaliza programul. Cel mai simplu mod de a pompa presei - pentru a efectua zilnic complex de exerciții, Conceput pentru strângerea mușchii abdominali și să respecte recomandările antrenori pentru nutriție specială.

Warm up înainte de exercițiu principal:

20 genuflexiuni - necesitatea ghemuit la punctul în care coapsa va fi paralelă cu podeaua, spatele drept, muschii abdominali - compus;
pante - 20 dreapta, 20 stânga;
ridicare picioare perpendicular pe trunchi de poziție culcată pe o parte - 20 pentru fiecare picior;
răsucire „bicicleta“ culcat pe spate - 10-15 minute;
Twist Hoop - 10-15 minute.

set eficient pentru a pompa presei timp de 30 de zile - răsucire, care sunt efectuate culcat pe spate, picioarele cu genunchii îndoiți (coapsei perpendicular pe corpul):

umflarea partea superioară a corpului podea de presă rupere de 15-20 de centimetri și o poziție fixă pentru câteva secunde, a fost repetată - 10-50 de ori;
pentru corpul de presă mediu trebuie să ridice cât mai mult posibil, încercând să atingă genunchiul frunte (pentru o mai bună eficiență a gâtului împovărează poate păstra, de exemplu, o clătită de la bar), se repetă - 10-50 de ori;
pentru mușchii oblici trebuie să se întindă coatele la genunchi - stânga cot la genunchiul drept, cotul drept - la genunchiul stâng, se repetă - 10-50 de ori.

În plus față de exerciții care vizează presa, în termen de o lună aveți nevoie pentru a îmbunătăți cardio și care va accelera arderea de grăsime pe tot corpul. Fa-ti timp pentru alergare, ciclism, înot.

Sfaturi pentru cei care doresc să pompeze presa

Activitatea fizică - doar jumătate o parte din succes în obținerea rezultatului dorit. Pentru presa din oțel frumos este foarte important pentru nutriție adecvată. Primul pas este de a renunta la alimentele nesanatoase care cresc tesutului adipos din organism pe stomac. Aceste produse mezeluri, produse afumate, zahar, produse de patiserie, prăjite și mese grase.

Nutrition ar trebui să fie o fracțiune, iar porțiunile mici - mananca de 5-6 ori pe zi, o singură porție ar trebui să fie plasat pe o placă mică (volum aproximativ 200 ml). Numai în acest mod de a manca cat mai mult posibil, va accelera metabolismul si arde grasimea de pe abdomen. Dar pentru a te infometezi contraindicat - metabolismul incetineste dramatic, iar organismul incepe sa faca magazine de grasime chiar si cele mai slabe produse alimentare venit!

Dieta ar trebui să constea din produse proaspete și de calitate - carne, carne de pasăre, pește, ouă, produse lactate, legume, fructe, cereale neindulcit. Nu te dus departe cu conținut scăzut de calorii și alimente cu conținut scăzut de grăsime, care sunt vândute în magazine. Pentru conținut redus de grăsime ascunde cantități mari de zahăr și amidon, și conținut caloric scăzut obținute prin adăugarea nu componentele chimice cele mai utile, care sunt dăunătoare pentru organism.

Dacă doriți dulce - mânca-te deserturi fierte utile fructe uscate, nuci, brânză de vaci, vanilie și un pic de zahăr. Nu face rău, și calitatea de ciocolată, de mai sus - pe primul loc în lista de ingrediente ar trebui să fie de cacao - cel puțin 70%.

Nu uita multe lichide - 2-2,5 litri pe zi. Apa pura, ceai verde sau pe bază de plante, apă minerală - această băutură va ajuta la eliminarea toxinelor și a produselor reziduale eliberate în timpul arderii de grăsime corporală. Și pentru buna metabolismul apei joacă, de asemenea, un rol crucial.