Cum de a construi abs mai mici?

Multe fete sunt interesați de întrebarea cum de a construi abs mai mici. Așa că au de gând să scape de grăsime corporală, care de multe ori se acumulează în această parte, în legătură cu fiziologia - femeia ar trebui să devină corpul mamei și se pregătește „absorbant de șoc“ pentru a fi la exterior pentru a proteja fătul. Aici sunt doar de formare de presa de jos nu ajută să scape de riduri enervant, atât de urât manifestat sub o rochie subțire.

Partea de jos a presei: a scăpa de grăsime

Înainte de a pompa partea inferioară a presei, este important pentru a scăpa de grăsime. În caz contrar, într-adevăr ai format un cadru musculos strans, dar o cutelor nimeni nu va observa grăsime. stomac plat - acest lucru este atunci când clapeta de pe burta nu mai mult de 1-1,5 cm. Orice altceva - este de prisos.

De altfel, partea de jos ABS - un nume de cod, precum și blocurile de presare mai mică. De fapt, se referă la stomac un mușchi mare abdominale, care pot fi reduse în diferite departamente.

A scăpa de grăsime nu are nevoie de puterea de formare și de aerobic: în acest sens, un rezultat excelent dă o lecție cu o funie, cu un Hula Hoop ponderat (care are o greutate de 3 kg) și, desigur, să fie difuzate. Și oricare dintre aceste acțiuni ar trebui să ocupe un total de cel puțin 40 de minute pe zi - cu excepția cazului în desigur doriți un rezultate relativ rapide.

Cel mai bun efect obții dacă te trezești dimineața devreme, bea o ceașcă mică de cafea amară, fără lapte și zahăr (dă grăsimi suplimentare efect de ardere) și du-te pentru o alergare (sau sari coarda la domiciliu, de preferință, în fereastra deschisă). Puteți începe cu 15-20 de minute, dar care abia a folosit pentru a: primele 20 de minute, organismul foloseste caloriile pe care le obține din alimente, și un timp suplimentar - depozitele de grăsime pe corp. Prin urmare, care rulează cel puțin 30-40 de minute, nu are nici un sens să piardă în greutate, dar numai întărește plămânii și sistemul cardiovascular (care, întâmplător, este de asemenea excelent). Dacă aveți probleme, puteți alterna între rulare și mersul pe jos.

După cum puteți ghici, cea de jos rula doar nu ajuta presa la domiciliu. Dacă nu mă pot imagina fără dulce, grase, alimente bogate in amidon si ciocolata, trebuie să se angajeze în câteva ore pe zi! Desigur, foarte puțini oameni capabili să aloce cât mai mult timp pentru sport, deci este mai ușor pentru a limita consumul de alimente bogate in calorii: fast-food, dulciuri, produse alimentare, adânc prăjit și așa mai departe.

Numai dacă urmați toate acestea, este logic să învețe cum să se balanseze presa camera inferioară. Toate aceste măsuri în combinație da un rezultat rapid!

Cum de a construi mai mici fata abs?

Problema modului de a pompa rapid presa de jos este în sine destul de complex - dacă numai pentru că presa inferioară noi, de regulă, nu sunt utilizate pentru a simți această parte a mușchiului este destul de pasiv. În acest sens, exercițiile abdominale obișnuite au un impact redus asupra ea.

În prezent, una dintre cele mai bune moduri cu privire la modul de a pompa în mod eficient exercitarea abs inferioară este „Crunch inversă“. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe spate pe podea, îndoiți genunchii, așezați brațele de-a lungul corpului. Din această poziție, trebuie să luați șoldurile de pe podea cât mai mare posibil, răsucirea, dar nu iau lamele de pe podea. după atingerea maximum de puncte trebuie să lent „Roll“, dar piciorul pe podea nu. Foarte important pentru efectuarea tocmai aceasta, faza finală, care este dat de obicei cu dificultate și oferă un mușchi slab.

O altă opțiune excelentă - ridicarea picioarelor în menghină. Dacă sunteți implicat în club de fitness, trebuie să existe o mașină specială pentru acest exercițiu. În cazul în care nu există sau ai face la domiciliu - utilizați o bară orizontală regulat.

Este important ca în timpul exercițiului de monitorizare, în scopul de a ridica picioarele merge eforturile presei de jos, mai degrabă decât de sus și coapsei mușchii. Pentru acest lucru trebuie să se obișnuiască cu noi exerciții se va acorda mult mai ușor. În acest caz, modul de a pompa presei de jos, nu va fi o problemă pentru tine!

Video: Cum de a construi abs mai mici la domiciliu.

Video: Umflați matriței inferioare rapid - exerciții la domiciliu