Exercitarea „pisică“

În fiecare an, mulți oameni care se confruntă cu dureri în spate, crește. Toată vina mod de viață, cât mai multe își petrec timpul în fața unui computer în poziție greșită. Deal cu această situație se va exercita „Cat“ cu leagăn suplimentar presa și coapse. La performanta regulate pot uita despre durerea din spate și pentru a atinge postura corectă.

Cum de a face exerciții „Cat“ pentru spate?

Urcă-te pe toate patru labe, astfel încât mâinile sunt sub umeri. Centrul de greutate ar trebui să cadă în genunchi și mâinile. Inspirati, stomac și retracta, înclinând capul în jos trage înapoi în sus cât mai mare posibil. Numără până la opt și derulați inspirator în jos, apoi se arcui spatele și ridicați capul sus. Apoi se repetă de la început.

Recomandări cu privire la punerea în aplicare a exercițiului „Cat“:

Pentru a obține un efect maxim, se recomandă să se includă acest exercițiu responsabil și nu-l în picioare pe stomacul gol. Dacă mănânci, trebuie să treacă cel puțin 2 ore.
Este necesar să se facă un mișcări lente și grațioase, care arata ca valuri.

Exercitarea „Cat“ benefice pentru femeile gravide, deoarece ajută întinde coloanei vertebrale și țineți masaj abdomen. Cu exercitii fizice regulate vă puteți îmbunătăți flexibilitate gât, umeri și spate.

Variante de „Cat“ exercitarea

Nu sunt numai versiunea clasică a acestui exercițiu, noi reprezentăm cele mai comune interpretări:

Japoneză „pisică“. Poziționați-vă în poală și să stea pe tocuri. Uprites mâinile în stuf lângă genunchi. Înclinați trunchiului ușor înainte. Acest exercițiu ajută opțiune pentru a lucra la nivelul coloanei vertebrale lombare-toracice.
"Cat-sphinx". Stai pe genunchi și antebrațele. Coatele trebuie să fie jumătate din umeri, iar mâinile trebuie să trimită mai departe. Asigurați respirații adânci. Acesta oferă sarcina exercitarea asupra coloanei vertebrale toracice.
„Pisica se misca coada“. Pozitionati-te în patru labe și arcui în partea inferioara a spatelui. Mutați șoldurile spre stânga și spre dreapta. În același timp, îndoiți coloanei vertebrale dintr-o parte în alta, coapsele de ghidare umăr.