Exercitii pentru dureri lombare

Avem toate o durere în regiunea lombară, care poate fi complet pentru orice motiv. Cel mai Terrible, că, în viitor, această cauză mică poate duce la o greutate de o problemă de sănătate. Cel mai adesea, în astfel de cazuri, singura modalitate de a vedea un medic.

Cu toate acestea, înainte de vizita la medic, nu este dificil de a localiza durerea pentru a determina ce boli este numit. În unele cazuri, oamenii sunt de cotitură la medicina alternativa. Urmăm calea exercitiilor fizice regulate dovedite și a studiat, a face că în fiecare zi, puteți reduce semnificativ durerea și pentru a preveni posibile leziuni ale coloanei.

Exercitii pentru dureri lombare

Când stați în picioare sau, coloanei vertebrale suferă o povară extraordinară. În cazul în care mișcarea și înclinați sarcina este mărită și mai mult. Atunci când mușchii în sine, care sunt suportul pentru a coloanei vertebrale, sunt slab dezvoltate, un mare procent din sarcina cade exact pe discurile intervertebrale care le-ar putea deteriora. Dacă sunteți deja se confruntă cu faptul că durerea dă în spate, primul lucru pe care ar trebui să fie de a consolida muschii spatelui. Apropo, coloana vertebrală și să sprijine mușchii abdominali, așa cum este ciudat. Ei, creând o presiune internă, își poate permite să păstreze coloanei vertebrale în poziție verticală. Acest lucru creează un fel de „corset muscular“.

Oamenii care sunt dependenți de yoga, ar fi de acord că există o serie de exerciții care pot vindeca durerea chiar severă:

Primul este exercițiu „pisica“. Pe măsură ce expiri, flex din nou cât mai mult posibil, repetarea curbe ale curcubeului. După ce ne-am merge în jos în aceeași poziție de pornire și are la curbare inspirator înapoi în jos, în timp ce creșterea cap. Repetate de cel puțin 15 ori.

Al doilea exercițiu este de asemenea anaesthetises bun târâte durere în partea din spate de jos. Cu toate acestea, ea are un alt avantaj: este posibil pentru a pompa presa de sus, fără a deteriora partea din spate. Poziția de plecare - culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, latimea umerilor picioare, genunchii indoiti. Expirație ridica lama în sus. Se repetă de 10-30 ori. Este foarte important să nu se întrerupă talie de la podea.

De asemenea, este destul de celebru exercițiu cu dureri la nivelul coloanei vertebrale, „polumostik“. Intinde-te pe abdomen, fese expirati ridica în sus și apoi omis lin. Este important aici să nu facă mișcări bruște. Repetă face 10-30 de ori. În acest caz, în cazul în care există o inflamație în organism, acest exercițiu va oferi fluxul de sânge la centrul de inflamatie, care are un efect puternic de vindecare.

Exercițiul Penultimul va întări mâinile și se întind mușchii spatelui. Intinde-te pe stomac, mai bine pe unele covor. Mâinile îndoiți și să ia o poziție în care partea superioară a corpului ar fi cel mai relaxat. Îndreaptă brațele, ridicați încet trunchiul și este mai bine pentru a face cea mai mare. În acest moment, talie va indoaie. Stai această poziție timp de câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. De fiecare dată când efectuați exercițiul, încercați să ridice trunchiul chiar deasupra. Astfel de repetări face 15-20.

exercitarea cu dureri la nivelul coloanei vertebrale

După toate cursurile de formare necesare pentru a permite restul înapoi. Stai pe genunchi, spatele este relaxat cât mai mult posibil pentru a reduce în jos. Mâinile trebuie neapărat să se întindă înainte. În această poziție, trebuie să se întindă timp de două minute.

Feriți-vă de stres

Exercițiile de mai sus sunt destul de eficiente în tratarea durerii lombare acute. Dar nu ar trebui să fie sentimentul ca un erou, să încerce să le execute prin durere. Cel mai important, corpul a fost confortabil. Și apoi întrebarea: „Cum să eliminați durerea“ - nu va sta de tine în primul rând.