Exercitii pentru hernia spate

Spinala hernie - o boală gravă, și este important să se ia timp la un maxim de măsuri, astfel încât să nu aducă la o stare gravă. Cu acest scop, iar medicii au dezvoltat exerciții fizice pentru partea din spate, care poate ajuta la depășirea bolii.

Exercitii pentru dureri de spate: auto-încărcare

Amintiți-vă că exercițiile fizice pot ajuta nu numai, ci un rău. Prin urmare, se monitorizează îndeaproape respectarea următoarelor reguli:

deoarece discul intervertebral poate fi ivindu în absolut orice direcție, urmați sentimentele în timpul exercițiului! Dacă nu vă simțiți durere sau disconfort în timpul execuției - un exercițiu pentru tine. Dacă, dimpotrivă, se simt durerea, exercitarea ar trebui să fie excluse din listă. Dacă lumina de disconfort, puteți face exercițiul, dar încet și cu precauție;
atunci când sunt doar incepand de a lucra la exerciții simple pentru partea din spate, pentru a evita toate variantele de răsucire a trunchiului;
Este interzis de la sărituri, picioare ascuțite și repulsie toate opțiunile de lovituri și impact ascuțite pe partea din spate;
exerciții pentru mușchii spatelui la domiciliu trebuie să fie repetate cât mai des posibil - de aproximativ 2-6 ori pe zi. Este de dorit ca ați finalizat cel puțin un mic exercițiu în timpul zilei la fiecare câteva ore;
zonele cu probleme, în orice formă, nu ar trebui să se confrunte cu o expunere ascuțită;
Numai atunci când stăpânești exercițiile pentru spate cu propulsiei sau hernia, urmați mișcările sugerate cu amplitudine minimă și sarcină minimă. Treptat, aceste cifre ar trebui să fie crescută.

Amintiți-vă că, indiferent de modul în care a încercat, într-o zi nu va fi capabil de a recupera de la această boală. Dar munca de zi cu zi și exercițiile vor consolida spate și adăugați o șansă de a recupera.

Exercitii pentru hernia spate

Exercitii pentru partea inferioara a spatelui, adică lombare, sunt cele mai populare, pentru că în cele mai multe cazuri, hernia apare aici. Luați în considerare complex, care va ușura boala.

Mai întâi trebuie să învețe exercițiile de relaxare și se întind mușchii spatelui:

Mersul pe jos în patru labe cu spatele drept - una dintre cele mai simple și cele mai bune exerciții. Deci, du-te timp de 1-2 minute.
Setați placa casa înclinată, capătul superior al acestuia de fixare la nivelul pervazul ferestrei. latimea umerilor ar trebui să fie plasat în întregime. Partea superioara este confectionata din tesatura densa mâner - suport. La bord, puteți merge la ambele înapoi și burta, fixarea brâu umăr. Organismul trebuie să fie relaxați-vă la maxim și așa se află între 5 și 20 de minute. Ar trebui să fie confortabil și fără durere. Sub genunchi poate pune o perna.
Tracțiune cu înclinare înainte. Lie pe un scăunel cu perna de stomac, astfel încât punctul superior al corpului coincide cu punctul de durere. Coloniile și cotul se sprijină pe podea. Maxim se relaxeze și să respire în piept.
În mod similar, trebuie să efectuați exercițiul culcat pe partea ta, și în loc de a folosi perna de scaun sau de câteva perne. Trebuie să mint fără a simți disconfort.

După ce a stăpânit aceste exerciții simple, puteți trece la complexul medical.

spate sănătos: un set de exerciții

Exercitiile regulate intareste muschii si ligamentele de spate și vă permite să descărcați coloanei vertebrale, precum și la creșterea fluxului sanguin la zonele cu probleme.

Intinde-te pe spate, bratele pe langa corp, îndoiți picioarele de la genunchi. Lean pe umeri, omoplați și picioare, ridicați șolduri, stau încă în poziția superioară timp de 3-5 secunde și coborâtă. Se repetă de 3-5 ori.
În picioare pe patru labe, pentru a ridica brațul drept și piciorul stâng. Înghețați în poziția superioară. Apoi urmați mâna stângă și piciorul drept. Se repetă de 10 ori pe ambele părți.

Amintiți-vă - în cazul în care durerea exercițiu spate, acesta ar trebui să fie amânată până la vremuri mai bune.