Picioare de formare

antrenament picior pentru fete - o modalitate foarte bună de a aduce cifra la forma ideală. După toate, subțiri, picioare inteligente, frumoase - este cel mai important element al întregii imagini. În plus, pentru picioare mai multe femei sunt o zonă de problemă: ouăle de multe ori sunt prea gras sau prea plat, șold - prea rotunjite și completă, și numai partea interioară a coapsei - o chestiune separată. Cu toate acestea, programul de formare adecvat pentru picioare va ajuta cu siguranta te scapa de toate zonele cu probleme.

Training pentru slăbire picior

În cazul în care principala preocupare este plinătatea excesivă a picioarelor, să se ocupe de aceasta doar de antrenament va fi prea lung. centimetri in plus ai nevoie pentru a distruge complexul, combinând mușchii picioarelor exercițiu și nutriție adecvată.

În prima etapă de putere suficientă pentru a exclude orice dulce (cu excepția legumelor), prajite, afumate și grăsime. Conform observațiilor de medici, si anume tendinta de a excesiv de alimente grase însoțite adesea totalitate de picioare.

Cu siguranță știți că cel mai bun exercitiu picioare si fese - este un simplu exercițiu biciclete sau cu bicicleta timp de cel puțin 30-40 de minute. În plus, este o vedere frumoasă de exercitii aerobice, care nu este propice numai pentru arderea caloriilor active, dar, de asemenea, ajută să lucreze perfect toate zonele necesare. În cazul în care picioarele - zona ta problemă constantă, care este la femeile cu tipul de figura „pere“, are sens sa cumpere o casa exercițiu biciclete.

Un alt super-ardere picioare antrenament - un aerobic pas, care într-o anumită măsură, pot fi înlocuite cu clase de pe stepper eliptice, sau pur și simplu de mers pe jos în sus pe scări (cel puțin 15-20 de minute). Dacă se combină cu bicicleta cu lecții pas - veți vedea un rezultat rapid și atractiv.

În plus, ca urmare a acestor activități nu este exercita numai picioarele, dar, de asemenea, să-și exercite tot corpul, făcându-vă un întreg va fi mai slabi și mai atractive. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să fie angajate de 3-5 ori pe săptămână. Și dacă pentru acest lucru, adăugați întreg și jogging, picioarele tale te va surprinde în curând foarte! Mai ales dacă angajate în unele jogging lumină în fiecare zi, iar seara ocuparea forței de muncă alternative Stepp și cu bicicleta.

Foarte important, nu uitați că un bun indicator al lucrării - acest lucru este atunci când mușchii picioarelor inflamat după un antrenament. Dacă sunteți angajat în capacitate maximă, și nu la ultima suflare, rezultatele trebuie să aștepte mult mai mult!

antrenament picior la domiciliu

În cazul în care obiectivul dvs. este de a oferi picioare formă mai corectă, puteți face un fel de culturism - această formare picior este posibil chiar și la domiciliu, în prezența unei perechi de gantere. Pentru a ajunge la a face cu toate domeniile de interes, este necesar de a practica întreaga gamă de:

Ca un loc cald sau în a alerga un sari coarda 2-5 minute.
Un exercițiu de mare pentru coapse si fese! Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, picioarele paralele între ele și îndesat atribuindu adânc fese spate. Efectuați 3 seturi de 20 de ori. Când aveți de gând să fie ușor, luați în mâinile gantere.
Acest exercițiu este eficient pentru interiorul coapsei. Stai cu picioarele mai late de umeri, picioare în partea directă și ghemuit, păstrând spate plat (acest sumo genuflexiuni) dumneavoastră. Efectuați 3 seturi de 20 de ori. În viitor va fi posibil să faceți exercițiul, iau o halteră.
exercițiu excelent pentru a dezvolta picior. Stand pe un picior, apuca o gantera. Efectuați 20 de creșteri pe șosete. Apoi, îndreptați piciorul spre interior și se repetă. După acest moment piciorul în lateral și încercați din nou. Efectuați exercițiul cu celălalt picior.

picior acasă de formare poate avea loc atât ziua cât și de 3-4 ori pe săptămână.