Hiperextensie

Hiperextensie - acest exercițiu, care se desfășoară în mod tradițional, folosind un simulator de hiperextensie speciale. Acesta funcționează perfect pe fesele, montatori spinarii si flexorii coapselor. practica regulată poate menține nu numai tonusului muscular, dar, de asemenea, pentru a consolida corset coloanei vertebrale. În același timp, practicarea hiperextensie orizontale sau înclinate, riscați să nu supraîncărca articulațiilor sau vătămarea coloanei vertebrale. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut chiar și pentru începători și persoanele cu spatele slabe. in mod regulat o hiperextensie pe bloc, vă proteja tendonul coloanei vertebrale.

Hiperextensie: Electrocasnice

În mod ideal, pentru acest exercițiu este necesar pentru banc hiperextensie. Pentru a începe, trebuie să luați mai întâi o poziție corectă: Intinde-te pe stomac și pentru a muta calcai sub rolele speciale de sprijin. Efectuați exercitarea acestei situații:

Ia-ți mâinile în spatele capului, efectuați o pantă descendentă simplu.
Smoothly a reveni la o poziție de start - corpul și picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă. Stai această poziție. Nu căuta să se ridice mai sus.

Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate în 2-3 seturi de 12-15 repetari. Este ușor de observat că nu este nimic complicat despre asta, dar femeile sunt adesea descurajați ciudat postura agățat. Dar nu vă temeți: de îndată ce vă va duce vei realiza că aceasta nu este o afacere mare. Abandonați acest exercițiu nu ar trebui să fie: hiperextensia bun pentru fese, și ce fată nu vrea să aibă frumos, fese strânse?

Ce poate înlocui hiperextensia în simulator?

Hiperextensie au mai multe variante de performanță, cu sau fără un antrenor. Dacă vă implicați într-o sală de la echipamentul adecvat nu se poate, încercați următoarele opțiuni:

Pentru această opțiune, veți avea nevoie de un asistent. Intinde-te pe un plan elevat (banc, mobilier greu, etc), astfel încât corpul era în aer, dar coapsa și piciorul întins pe suprafața și este susținută de partenerul tau. Urmați îndoirea lină spre podea și extinderea la o linie dreaptă, în același mod în care ar fi în simulator.
Pentru această opțiune, veți avea nevoie de bare paralele. Suprafața frontală superioară a coapsei este plasat pe un bord și un al doilea picior infesta. Exercitiul este similar cu versiunile anterioare.
O altă opțiune - hiperextensie pe fitball. În acest caz, șoldurile ar trebui să se bazeze pe minge și picioarele tale un repaus față de un perete sau sprijinit de un asistent. Urmați îndoire spre podea și extinderea la o linie dreaptă.

Hiperextensii pentru mușchii spatelui drepte sunt adesea efectuate cu greutăți care sunt sub formă de marfă specială este atașat la zona dintre omoplați. Acesta stimulează creșterea mușchilor și permite corpului să nu se obișnuiască cu același tip de sarcină, și continuă să evolueze.

Contactați hiperextensie

Reverse Hyper - un exercițiu care inversează complet executarea hiperextensia convenționale - mișcarea nu este corpul și picioarele. În acest caz, ca urmare a formării puteți câștiga șold grațios și fese frumoase. Astfel, punerea în aplicare următoarele:

Spre deosebire de activitățile de rutină obișnuite se apropie de banca de înclinație și humus prin marginea sa superioară.

aderență puternică, țineți rolele, care în poziția normală a avut loc în sus.
Uprites role de susținere cap.
picioare plate mai mici în jos - ați făcut poziția inițială.
Strângeți fese și tendoanele poplitee, ridica picioarele drept în sus, astfel încât acestea și corpul formează o linie dreaptă. Freeze pentru câteva secunde.
Fără a înceta să tulpina picioarele, reveniți încet la poziția lor inițială.

Acest exercițiu va trebui, de asemenea, pentru a efectua 2-3 seturi de 12-15 ori.