Îndreptare română

Îndreptare română - aceasta este una dintre cele mai eficiente exerciții concepute pentru a dezvolta hamstrings si fese, de aceea este recomandat atât pentru bărbați și femei. Diferența principală de la deadlift convențională este faptul că reduce semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale inferioare, ceea ce reduce semnificativ riscul de rănire și durere după exercițiu.

Îndreptare românesc și diferențele sale de la îndreptările cu picioarele drepte

Mort sau Îndreptare pe picioare drepte se face cu un spate netedă, și cum poate ați ghicit din titlu, cu picioarele drepte. Ea este o sarcină foarte grea pe toti muschii picioarelor si spatelui, ceea ce face un exercițiu indispensabil în multe complexe.

Picioarele deadlift din România ar trebui să fie ușor îndoit, și spate - perfect plat. Acest deadlift implică un interval îngust de mușchi de lucru: doar ischiogambieri și fesele. Dacă sunteți în căutarea, ce să înlocuiască deadlift mort, românul - nu chiar o opțiune. Aceasta presupune sarcina complet diferit: mai moale și locale.

Îndreptare română împotriva zonelor cu probleme

Femeile sunt sfătuiți deadlift românească, deoarece își propune să ofere o formă frumoasă fese și din spate a coapsei, care este de multe ori zona cu probleme. Această zonă este aproape nu sa schimbat, dacă faci forța de bază, pentru că este în mod fundamental sarcina este distribuită în alt mod.

Acesta este motivul pentru care unele femei fac acest exercițiu, susținând că aceasta nu produce rezultate. Problema nu este exercițiul, dar faptul că tehnica sa rupt. La urma urmei, cu rezultatele de performanță corecte ca strângeți fese și partea din spate a coapsei nu cu mult timp în vine!

Cum se efectuează o Îndreptare românească?

punerea în aplicare corectă a îndreptările - și aceasta este principala condiție. Dacă faci acest exercițiu admiti eroare, amenință nu numai un prejudiciu, ci, de asemenea, lipsa de impactul necesar asupra grupelor musculare - adică, ceea ce face de formare mult mai puțin eficace. Să punct cu punct, cum să facă îndreptările în versiunea sa românească:

Stai drept, umerii îndreptați.
Așezați picioarele ușor mai înguste decât lățimea umerilor, picioarele ușor îndoite de la genunchi.
Lean cu un perfect dreaptă din spate (aceasta este o condiție prealabilă!).
Apucați gâtul halteră (prindere pentru tine), răspândirea mâinile puțin mai lată decât umărul (de drum, îndreptările românesc se poate face cu gantere, dar cu ștampila mai ușor pentru a menține mâinile pe distanța necesară).
Îndreaptă mișcare lină.
Respirați adânc și încet apleca înainte. Păstrați înapoi linia strâmt, drepte. Pentru a face acest lucru, trage solduri înapoi ca și cum ai vrut să se așeze pe un scaun.
Atunci când înclinarea este important să se păstreze gâtul barei aproape de suprafața frontală a picioarelor, și nu doar în fața lui.
La atingerea nivelului genunchilor bar sau la mijlocul-shin începe imediat mișcare inversă lent.
Expirați după ce trece cea mai dificilă parte a tijei de ridicare în sus.

Această variantă deadlift protejează spatele inferior, care este de ce este atât de important să faceți exercițiul cu spatele perfect drept. Dacă doriți să coborâți bara de sub genunchi, dar nu întindeți permite, nu este necesar pentru a atinge nivelul dorit de mișcare prin îndoire înapoi!

Acest exercițiu este unul dintre lumina, deci nu încercați să efectueze prima sesiune de formare a 20 de repetari in 3-5 seturi. Dacă simțiți că nu aveți nici mai multă putere să frâneze drept - exercițiu este o nevoie urgentă de a opri! Dacă oboseala vă va apuca groaza prea repede, încercați să adăugați un set de exercitii simple pentru a dezvolta mușchii spatelui.