Îndreptare - tehnica de performanță

Clasică deadlift - exercițiu, demn de atenție, nu numai de culturisti profesionale, ci și pentru toate persoanele care doresc să dezvolte corpul, mai frumos și să dea formă de relief picioare si intari muschii spatelui.

Îndreptare: Beneficii pentru femei

În ciuda faptului că exercitarea deadlift clasic este considerat a fi mai mult bărbați decât femei, și necesită mușchi suficient de puternice ale spatelui și brațelor, cu toate acestea, într-o formă ușoară, fără a scalele incredibil de mari este un exercițiu bun pentru femei.

deadlifting executarea corectă contribuie la cresterea masei musculare, ceea ce face organismul mai frumos, ferm și se potrivesc. În plus, musculatura bine dezvoltate arde o mulțime de calorii, ceea ce este foarte important pentru iubitorii de dulce, care uitam greutatea lor. Deci, cum să facă îndreptările este mai bine la început sub supravegherea unui instructor, iubitor de exerciții de acasă recomandat să se familiarizeze bine vă cu tehnica sau chiar viziona un film de formare ca executare necorespunzătoare poate duce la un prejudiciu bine.

Care sunt mușchii de lucru la îndreptările?

Spre deosebire de alte tipuri de Îndreptare, clasic vă permite să se angajeze chiar și cu picioarele și brațele slabe relativ scurte, ceea ce constituie o piedică în celelalte specii.

Cel mai puternic în îndreptările clasic încărcat mușchii spatelui și a șoldurilor. Cu toate acestea, acest exercițiu se recomandă, în general, pentru dezvoltarea de rezistenta, dezvoltarea masei musculare și consolidarea spate. Dacă trebuie să știți că scutură îndreptările, nota lista principalelor muschi implicate:

hamstrings;
mușchii aductori ai coapsei;
redresoare coloanei vertebrale;
maximus gluteus;
superior din spate;
dorsal mare;
antebraț.

Este important să se înțeleagă că singurul îndreptările corect tehnica contribuie de fapt la acesti muschi, și elimină posibilitatea de rănire.

Cum de a face îndreptările?

Îndreptare necesită respectarea strictă cu echipamentul de antrenament. Se recomandă să se înceapă cu o greutate de lumină, să învețe o mișcare și doar apoi să înceapă să se angajeze într-o pondere mai substanțială.

Păstrați spatele drept, menținând curba naturală, îndoiți genunchii și mutați-le la bar, lăsând o distanță foarte mică, uita-te drept înainte.
apucați ferm gâtul cu mâinile. A doua opțiune: fie să o faceți dreapta, mânerul de obicei atunci când ambele palme cu care se confruntă corpul sau raznohvatom - când una dintre palmele întoarse departe de tine, iar celălalt - pentru el însuși. Cu toate acestea, această opțiune este recomandată numai pentru cei care au fost mult timp familiarizați cu acest exercițiu, incepatori este mai bine să rămână în prima versiune.
Ușor, dar ridicați repede tija, îndreptată complet, îndreptare sincronă corpul și picioarele. Mișcarea ar trebui să fie netedă, fără labagii bruște. Este important să se asigure că tot timpul, a coloanei vertebrale a fost doar în poziție verticală: Nu rotunji spate și sprijinindu-se pe spate, corpul poate fi ușor înclinat numai înainte, cu condiția o coloană vertebrală netedă.
Smoothly a reveni la o poziție de pornire. Pentru a face acest lucru, înclinați corpul tău înainte, îndoiți picioarele, nu uitați să mențină direct înapoi. Întoarceți bara de la podea, așteptați o secundă, și se repetă din nou întregul exercițiu.

Este important să se știe cum să efectueze corect îndreptările și de a efectua acest exercițiu foarte atent, mai ales daca exercita cu mai multă greutate. Amintiți-vă: un rău deadlift va doar în cazul dacă nu respectă tehnica punerii sale în aplicare. În toate celelalte cazuri, acest exercițiu se dezvolta numai de relief organism și de a face muschii mai puternici și mai frumos.