Exerciții pentru a îndrepta postura

Multe persoane au probleme cu postura, și tot din cauza muncii sedentare, ma uit la televizor în poziție greșită, etc. Pentru a îmbunătăți starea, se recomandă să se utilizeze un set de exerciții pentru a îndrepta postură, care este potrivit pentru uz casnic. Este important să-și exercite în mod regulat ca curbură a coloanei vertebrale nu se reflectă numai în aspectul, dar, de asemenea, afecta sănătatea. Cea mai bună direcție, care se poate îndrepta nu doar spatele, dar, de asemenea, pentru a consolida articulațiilor și de a îmbunătăți starea sistemului muscular este yoga.

Gimnastica pentru îndreptare postura

Constând dintr-un exercițiu simplu care partea din spate este de mers pe jos plat și frumos, trebuie să efectuați gimnastica. Puteți tren în fiecare zi. Fiecare exercitiu trebuie repetat de cel puțin 10 ori. Complexul este de a începe cu antrenament, care durează mai mult de 10 minute. Puteți utiliza orice exerciții de încălzire, de exemplu, înclinarea și rotirea.

Exerciții pentru a îndrepta postura la domiciliu:

1. SP - situat pe podea și se extind picioarele în fața lui, tras șosete peste. Trageți înapoi, după ce a cedat în spate. Stânga îndoit piciorul de la genunchi, a pus genunchiul drept. mana dreapta pe genunchiul stang. Expiri, transforma corpul spre stânga, direcționând o privire înapoi. Respiratia nu ține, încercând pe fiecare expirati chiar și rotiți carcasa mai mult. Se fixează poziția de cel puțin 30 de secunde. Se repetă în direcția opusă.

2. Următorul exercițiu pentru a îndrepta postura este foarte popular, și se numește „The Cat.“ SP - situat în patru labe. Se pune palmele sub umeri, în conformitate cu genunchii. Sarcina - la fel de mult ca tine poate rotunji spate, scăderea capul și se uită în jos. După aceea, trebuie să îndoiți spate, și capul îndreptată în sus.

3. SP - situat pe mâinile abdomenului și directe de-a lungul corpului, nu atinge podeaua cu ei. Sarcina - respirație, rupe de pe podea în același timp, picioare cap și piept. Îndreaptă picioarele și stoarce fese și gâtul într-prima. Fix poziția pentru timpul maxim posibil. Este important să nu se ține respirația. Un alt exercitiu optiune implica stretching mâinile înainte.

4. Pentru îndreptarea postura la domiciliu se poate face și este bine-cunoscut exercițiu. SP - situat pe abdomen, genunchii indoiti și mâinile la spate și reînfășurată prinde glezna. Sarcina - respirație, încercați cât mai mult posibil să se aplece înapoi, de ridicare a pelvisului și piept pe podea. Șeful directe înapoi. În această stare, trebuie să rămână timp de cel puțin 20 de secunde. Pe expiratie, coborâți picioarele și pieptul relaxat.

Video: Exerciții pentru îndreptare postura

Video: 5 minute pe zi și nepriceput! - Toate bune Buda-lansare 659-26.08.15