Plat stomac - o parte din cifra ideală

Cuprins:

1 Secretul problemelor cu presiunea mai scăzută
2 Exercitii pentru abdomenul inferior
3 Secretele pentru a obține rezultate rapide

Înainte de a pompa abs mai mici la domiciliu sau într-o sală de gimnastică de specialitate, indiferent ești un bărbat sau o femeie, trebuie să înțeleagă că pentru a obține un abdomen plat cu limite perfect definite ale mușchilor abdominali, conținutul în grăsime corporală ar trebui să fie sub 16% pentru femei și 10% pentru bărbați.

Un antrenament nu rezolvă problema excesului de grăsime de pe abdomen, pentru un abdomen tonifiat plat, în primul rând, trebuie să se gândească la ceea ce nu exerciții pentru a pompa presei de jos, și cu privire la modul de a reduce stratul de grasime abdominala. La urma urmei, pentru a obține ceea ce vrei, șorici pe abdomen nu trebuie să depășească 7 - 9%, și totul doar un centimetru de falduri de grăsime.

Prin urmare, pentru a începe cu, este necesar să se piardă în greutate, începând cu alimentația corectă, și cum să umfle mușchii presei inferioare, devin relevante numai după atingerea maximă grăsimea de pe abdomen.

De asemenea, nu orice exerciții abdominale nu sunt în măsură să ardă stratul suplimentar de grăsime de pe abdomen. Unele exerciții întări mușchii presei interne, dar pentru a obține un abdomen plat - aveți nevoie pentru a pierde in greutate.

Ei bine, în cazul în care țesutului adipos din organism este normal, să trecem la învățare - cum a pompa abs inferioare.

Partea de jos - cea mai problematică, deci va trebui să depună toate eforturile pentru a atinge rezultatul!

Secretul problemelor cu presiunea mai scăzută

Dacă te uiți la stomac, cu un punct de vedere anatomic, la mușchiul drept abdominal, atunci este împărțit de-a lungul lungimii sale de patru muchii transversale. Unul dintre ei - sub ombilic, unul - la el, și cei doi - de mai sus. Partea de sus sau de sus de presă „cuburi“ sunt în curs de dezvoltare mult mai rapid, deoarece mișcările de bază pentru a schimba mass-media - un organism diferit se ridică dintr-o poziție predispuse.

Pentru a înțelege cum să construiască abdomenul superior și inferior, trebuie să înțeleagă că pentru a dezvolta presa de jos este mult mai dificil, și toate din cauza faptului că, în această parte a abdomenului este mai mic decât numărul de terminatii nervoase si fibrele musculare. Selectarea mișcării corespunzătoare pentru presa de jos este destul de specific și numai picioarele nu sunt suficient de ascensoare.

Descrierea presei inferior și superior este prezentat pentru claritate și ușurința înțelegerii, dar, de fapt, este o singură linie (principal) musculare abdominis, și nu două, și va funcționa numai integral, nu fragmentară. În toate mișcările - musculare sau contracte sau relaxeaza - in intregime. În principiu, este imposibil să se utilizeze numai o parte din ea.

Dar să pună același accent - cum să pompeze partea inferioară a presei, și va încerca să tren, astfel încât sarcina grea a luat de pe partea inferioară a mușchilor abdominali.

Exercitii pentru abdomenul inferior

Deci, cum să construiască abdomenul inferior acasă și cum să construiască abdomenul inferior la sala de sport? - Nu există nici o diferență, cu excepția faptului că sala de sport dispune de bănci suplimentare, echipamente auxiliare și o gamă mai mare de ponderare. Există mai multe moduri de a pompa rapid prietena de presare mai mică, trece direct la ei:

Răsucirea dintr-o poziție predispuse - aceasta este una dintre cele mai bune moduri - cum de a construi mai mici fata de ABS la domiciliu: Intinde-te pe podea, încrucișați mâinile sub piept, ridicați corpul până la un unghi de 45%, sau la fel de mare ca tine poate, vă opriți timp de 10 secunde, încet mai mici . Se repetă abordarea 2 până la 5 p.
Crunch Reverse: culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului și apăsați ferm pe podea. Îndoaie genunchii (unghi de 90 de grade.) Și ridicați-le. mușchii abdominali albastru trebuie să fie în tensiune. Rupeți fesele de pe podea și ridicați-le cât mai mare posibil. Coborâți picioarele încet, nu ating podeaua. Și încep să se repete.
exercițiu de mare va ajuta la fel de repede a pompa presa inferioară și strânge fesier mușchii: Intinde-te pe podea, intinde bratele de-a lungul corpului, picioarele ridica până la un unghi de 90%, nu încercați să îndoiți genunchii, păstrați uniform posibil. Coborâți picioarele încet la podea, încet mai mici decât, cu atât mai mare efectul de formare.
Un alt exercițiu în poziția predispuse - cum să construiască mai mici acasă ABS fată: brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele presat ferm pe podea. Se aduce ușor genunchii la piept, încercând să se detașeze un bazin de la podea, salelor trebuie apăsat ferm pe podea. Apoi, fixați picioarele încetini, nu atinge podeaua. Se repetă de 3 seturi de 5 ori.
În mod alternativ, se întindă, arme de-a lungul corpului, picioarele îndoite de la genunchi. Trageți genunchii îndoiți la piept, apoi îndreptați încet picioarele și doar încet mai mici piciorul la podea. Se repetă cele două seturi de 5 ori.
Un exercițiu minunat, care poate fi atât de umflat abdomenul inferior la sala de sport și de a efectua la domiciliu, folosind barele de perete. Picioare ridicare tija până la 90% și mențineți această poziție pentru câteva secunde. Puteți efectua, de asemenea, pe barele și bara orizontală.
O altă modalitate de a pompa presei de jos pe bara: agățat pe bara, strângeți picioarele îndoite de la genunchi la piept. Țineți timp de 10 - 20 secunde, apoi coborâți încet picioarele. Urmați 7 - 10 ori.
Bun vechi „bicicletă“ de ajutor, cum să construiască abdomenul inferior și strângeți fese și picioare. Nu este necesar să se picteze, se află pe spate și imaginați-vă ceea ce mananci pe o bicicletă în sus pe deal. Pedala de încet, încet, ceea ce face un efort pentru a nu uita - drumul în sus pe deal!
Ei bine-cunoscut „foarfece“, de asemenea, își propune să reducă presa va ajuta pentru a pompa mai mici fete de presă și strânge interior suprafața picioarelor, care tocmai de asemenea, este una dintre zonele cele mai problematice și urât sag. Intinde-te pe podea pe spate cu mâinile sub talie. Lift picioare la 10 cm de la podea. Face leagăne 20 de picioare lățime în mână, ca și în cazul în care foarfecele clic. Încearcă să nu se rupă de podea. Spectacol în trei seturi.

Multi incearca, iar ei nu au de lucru. Cineva câștigă cu succes. Și tu?

Secretele pentru a obține rezultate rapide

presa de Jos este mult mai dificil de a pompa, și toate din cauza faptului că este întotdeauna strat mai gros de grăsime de pe partea de jos a muschii stomacului. Prin urmare, în cazul în care grăsimea corpului aveți suficient de grăsime, nu veți vedea efectul, grăsimea este complet și perfect pieilor. De aceea, înainte de fata pompa abs mai mici, trebuie mai întâi de toate de a scăpa ascunde musculare Zhirkov.

Secretul numărul 1

Cel mai important dieta! Start manca dreapta - 2/3 carbohidrati, proteine 1/3. numai grăsimi vegetale. Bea la 2 litri de apă pe zi. Mănâncă la fiecare 3 ore încet, de 4-6 ori pe zi. Neaparat mic dejun hranitor, este dimineata, corpul are nevoie de toată energia stocată este utilizată în timpul zilei. Învață să numeri caloriile.

Secretul numarul 2

Învață să se simtă tensiunea în partea inferioară a abdomenului în timpul mișcării. Toată atenția se concentrează pe ea. Atunci când cele două etape de circulație „creștere - coborâre“ a doua jumătate mai important al mișcării - atunci când picătură pelvisul. Ar trebui să se facă foarte lent, de stabilire grad maxim de atenție și este strecurat jumătatea inferioară a abdomenului. Uita-te cu atenție la mușchii picioarelor și partea superioară a presei nu au fost implicate. Când a lăsat jos picioarele, ei nu trebuie să atingă podeaua. Repaus între robinete ar trebui să fie de 2-3 minute.

respirație corectă: La ridicarea picioarelor - inhaleze la coborârea picioarelor - expiri.

Numărul Secret 3

La femei, nu există nici un astfel de sprijin hormonal ca bărbații. Prin urmare, o femeie nu este atât de ușor pentru a obține de relief ridicate, cum să construiască mai mic om abs la domiciliu. nivelurile de testosteron la femei mai puțin de 2 ori, chiar și cel mai mic nivel de sex masculin. Deci, nu vă fie frică pentru a pompa prea stomac de relief, de tip masculin - este, în principiu, nu este posibil, dacă nu luați extra doze de testosteron. Și este plină de apariția și ca un bonus pentru super mușchii, de asemenea, excesul de par facial si sani, cresterea masei musculare, voce mai mici, și altele.

număr secret 4

Nu cred că cei care au scris despre cum să pompeze presa de jos timp de 1 săptămână - că nu e adevărat. Ar fi naiv să credem în astfel de basme, la acea vârstă, nu zboară zâna cea bună pentru a îndeplini visul unui abdomen plat. Este timpul pentru a ridica cele mai bagheta magică (bara orizontală, de exemplu) și pentru cauza!

Să sperăm că, după citirea acestui articol, întrebarea - cât de repede pompa abs inferioară la domiciliu - a încetat să mai fie o problemă și să înțelegeți cum să facă exercițiile. Toate în toate doar 5 - 7 minute pe zi, nu este cu adevărat strecurat si vei deveni proprietarul burta inteligent, elastic si seducatoare.

Acum știi de unde să înceapă și cum să construiască abdomenul inferior pentru fete, a deschis toate secretele și de a afla un răspuns onest la întrebarea - cum să construiască abdomenul inferior într-o săptămână, așa că nu amânați - începe acum!