Exercitii pentru slăbire picior

In timp ce femeile cu un tip de formă „triunghi“ se plâng de o bărbie dublă și se îndreptă mâinile, și „mere“ tind să pompeze presei, de tip „para“ forma luptă în mod constant cu plinătatea picioarelor și fese. Când clasă harnic, mai ales atunci când sunt combinate cu nutriție adecvată, puteți destul de repede pentru a repara orice parte a corpului.

Cele mai simple exerciții de pierdere în greutate pentru picioare

Multe fete sunt căutați este simplu, dar exerciții eficiente pentru picioare slăbire, deoarece învățarea sistemele complexe nu au nici timpul și nici înclinația. În acest caz, răspunsul este simplu: te ajuta bun jogging vechi. Există câteva reguli care ajută să-l transforme în arma perfectă împotriva grăsime:

1. Rulează ar trebui să fie regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Tot restul - o pierdere de timp, dacă sunt, desigur, nu folosesc data lansat pentru vizita de aerobic și alte clase de la club de fitness.
2. Corpul include un mecanism pentru digestie grăsime numai după 20 de minute de formare, motiv pentru care nu are nici un sens să ruleze cel puțin 30-40 de minute. Pentru a începe, desigur, trebuie să diminuați numerele.
3. Este nevoie pentru a rula diverse, foarte rapid, foarte încet, cu hamei, apoi în sus pe deal. Este obositor, dar este posibil să se alterneze un minut de mers și un minut de exercițiu. Principalul lucru - nu se opresc întregul antrenament!
4. Ajungeți arzătoare de grăsimi de origine naturală: o ceașcă de cafea fără zahăr și smântână, dar cu scorțișoară, vă poate ajuta să utilizați energia mai mult și nu obosesc. Mănâncă bea nevoie de 15 de minute inainte de antrenament.

Astfel de exerciții pentru slăbire picioare în multe regiuni sunt disponibile numai într-o perioadă foarte scurtă de timp. Pe vreme rece, este necesar să se înlocuiască jogging coarda sărituri. Ai nevoie de a instrui în același mod - combinarea sărituri minut și un minut de odihnă.

Exercitii fizice pentru picioare slăbire

Exercitiile aerobice se referă în mod tradițional ca fiind foarte potrivit pentru pierderea in greutate, cu toate acestea, nu este tot le place. Mulți oameni se întreabă ce exerciții de picior slăbire pot fi efectuate la domiciliu. Astfel de variante sunt, de asemenea, destul de mult, și considerăm cele mai eficiente. Complexul este destul de detaliată și vă permite să lucreze diferite grupuri musculare:

1. Deoarece coarda warm-up sari timp de 5 minute. Aceasta este o condiție prealabilă - mușchii trebuie să fie încălzit, și de a face salturi sunt foarte utile pentru pierderea in greutate.
2. Începeți cu clasic abdomene: picioare umăr lățime în afară, mâinile în fața lui. Burghiu de filetat pelvis spate, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade. Efectuați 3 seturi de 15 ori.
3. Pentru genuflexiuni coapsei interioare sunt bune „sumo“: picioare mai late decat umerii, degetele de la picioare arata la fel de mult posibil în afară, cu mâinile pe șolduri. Ghemuit, păstrând spatele plat. Efectuați 3 seturi de 15 ori.
4. Excelent de lucru și atacuri vechi bune: în picioare drepte, pas maxim într-un picior înainte, unghiul genunchiului ar trebui să fie de 90 de grade. Efectuați trei mișcare elastici în genunchi, apoi o poziție de schimbare salt de la picioare. Efectuați 3 seturi de 10 ori.
5. Puteți muta apoi pe o opțiune mai ușoară. În picioare pe patru labe, să ia înapoi un picior drept. Ridicați-l drept cât mai mare posibil, apoi se repeta pentru celalalt picior. Efectuați 3 seturi de 15 ori.
6. În picioare pe patru labe, să ia înapoi un picior drept. Ridicați-l, îndoire la genunchi cât mai mare posibil, apoi se repeta pentru celalalt picior. Efectuați 3 seturi de 15 ori.

picior exerciții de slăbire sunt mult mai eficiente dacă ai murit apetit și aruncați dulce, grași și alimente care conțin amidon. Acest lucru poate fi consumat numai în cantități mici, până la ora 12.00. Deci, vă aduce în ordinea cifra este mult mai rapid.