Exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen

burta Ugly - o problema pentru multe fete, și toate din cauza faptului că grăsimea din această zonă merge foarte încet. Toate acestea determină popularitatea temei - ceea ce se poate exercita elimina grăsime burtă. Pentru a obține rezultate bune, este important nu numai pentru sport, dar, de asemenea, ajusta dieta ta, pentru că este ceea ce mănâncă o persoană, într-o mai mare măsură rezultatul depinde. Aruncați grași și produse nocive, preferând alimente utile și conținut scăzut de calorii. Pentru rezultate optime, este important ca organismul primeste mai putine calorii decat cheltui.

Ce exercițiu pentru a elimina grasimea de pe abdomen?

Complexul ar trebui să includă exerciții pentru a consolida muschii abdominali si ajuta la arderea grasimilor. Este important să rețineți că pentru a pierde în greutate într-o singură zonă a corpului este imposibilă, astfel încât sarcina trebuie să fie cuprinzătoare. Exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen și a pompa presei, ar trebui să se facă de 3-4 ori pe săptămână. În ceea ce repetari, face 3 seturi de 12-15 ori. Este important de spus despre respiratie: inhaleze trebuie efectuată la începutul exercițiului și expirati la sarcină maximă. Nu uitați că trebuie să se încălzească mai întâi mușchii, cheltuielile antrenament, pentru că nu poate fi frică de leziuni, iar rezultatul va fi mai mare.

Ce exercitii va ajuta la eliminarea de grăsime burtă:

În timp ce pe spate, ar trebui să îndoiți picioarele la genunchi a fost un unghi drept, cu mâinile în spatele capului rebobinat. Sarcina - expiri, directă cotul un braț la genunchiul opus. Pe expiratie, să ia poziția de pornire și se repetă același lucru pe de altă parte.

Pozitionati-te pe spate, astfel încât lamele nu sunt presate la podea. Ridicați mâinile și picioarele de sus, astfel încât acestea sunt la unghiuri drepte. Sarcina - pentru a trage mâinile în poală. Este important ca pelvisului a fost fixat la podea și nu se deplasează. Pentru a crește tensiunea, ridicați piciorul de 20 cm. De la podea.

Pentru acest exercițiu pentru a elimina grasimea de pe abdomen, apuca o minge, în cazul în care nu, se potrivesc este și gantere sau alte sarcină. Cel mai bun din toate, în cazul în care greutatea este de aproximativ 2-3 kg. Pozitionati-te pe podea, ridica picioarele, îndoire la genunchi și glezne, încrucișate în zona. Ridicați corpul și mențineți echilibrul, continuați să se onduleze. Sarcina - care deține mingea în mâinile sale, muta, spre stânga, apoi spre partea dreapta.

exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen 3

Stand la bar, a pus mâinile sub umeri. Sarcina - de a se strânge alternativ, apoi dreapta, apoi genunchiul stâng, nu uitați să respire în mod corespunzător;

Poziționați-vă pe spate și a pus mâinile sub șale, dar ele pot fi, de asemenea, diluat în mână, concentrându-se. Ridicați picioarele undeva în 15-20 cm. Evazați și picioare, ceea ce face „foarfeca“.

Acest exercițiu este de a elimina stomac, acesta se desfășoară în mai multe etape. În timp ce pe spate, picioarele departate la părțile laterale și un cot în genunchi. Trageți brațul de pe partea laterală a piciorului îndoit în sus, iar celălalt - îndoiți la cot. Ridicați corpul și îndreptați brațul, mutând accentul pe o parte. În ultima etapă, ridica soldurile si trage piciorul înainte. Fixarea poziției pentru câteva secunde pentru a simți tensiunea și a reveni la poziția inițială, trecând prin toate etapele. Nu uitați să repetați exercițiul în direcția opusă.

Pe spate, îndoiți picioarele, concentrându-se pe tocuri și degetele de la picioare îndreptate în sus. Provocarea - pentru a ridica șoldurile până la corpul de linie dreaptă repetate. Punctul maxim persista de ceva timp și coboară în poziția sa inițială.

Selectați una din opțiunile câteva exerciții, și le transformă într-un foraj circular, apoi înlocuiți cu altele noi. Acest lucru este important să se asigure ca muschii nu se obisnuiasca cu sarcina, în caz contrar, rezultatul nu va fi. Respectarea tuturor regulile vor fi în câteva luni în oglindă pentru a vedea cealaltă persoană.