Cum să scapi de grăsime?

țesutului adipos subcutanat nu se strica numai figura, dar, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății. Persoanele obeze de multe ori sufera de cardiovasculare, endocrine și a bolilor gastro-intestinale. Dacă vrei să știi cum să scapi de grăsime corporală, atunci ai nevoie pentru a începe cu mâncarea, și numai apoi ajustați exercițiul.

alimente

Pentru a scapa de celule de grăsime în exces nu au nevoie pentru a merge pe o dieta stricta de asemenea, pentru a da suficient de alimente bogate in amidon, dulce și gras. hidrati de carbon foarte curat și grăsimi din dieta este imposibil. Primul trebuie să fie obținute din alimente bogate in carbohidrati complexe - boabe, adică cereale și fructe și legume. Grăsimile pentru a da preferință plantelor și cele găsite în pește. Pentru a scapa de grăsime de pe stomac, trebuie sa consume ca fibra de mult posibil, și chiar ușor reduce aportul caloric total. Nu muri de foame și bea multe lichide. Și totuși, expertii recomanda să crească în această perioadă, proporția de proteine ​​in dieta pentru a preveni contractarea masei musculare.

de efort

Dacă doriți să eliminați de grăsime, nu numai pe stomac, va fi un exercițiu de fitness pentru a arde stratul subcutanat. Sarcina ta - pentru a începe metabolismul și accelera sânge, și, prin urmare, în formare ar trebui să conteze pe care rulează, sarind coarda, joc cu platforma pas, etc. Încercați să crească pur și simplu numărul de pași, traversate în fiecare zi. Ca un exercițiu eficient de a arde de grăsime, folosiți o plimbare vioi, și chiar să oprească liftul și ajunge la apartamentul său pe jos. Dar lucrul cel mai important - nu exagerati, mai ales dacă aveți excesul de greutate. Presele corpul treptat, controlul ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.

Exercitiile aerobice (alergare, mersul pe jos, înot, ciclism) pentru înaltă calitate arde de grăsime de pe abdomen, impreuna cu anaerobi poate și ar trebui să includă, la o sarcină de presă. Dar va trebui să lucreze lung și greu, pentru că în această parte a mușchilor corpului a lucrat mai rău, pentru a obișnui repede sarcina. exerciții dinamice ale „foarfeca“ și „rotirile“ trebuie să fie alternate cu statisticile. Deosebit de bun în acest sens, „Plank“, care utilizează cele mai mușchii corpului.

Ia destul de somn, o odihnă completă și activă, și să încerce să se protejeze de stres. În cele din urmă, pentru a primi o motivație bună și laudă-te pentru mai mult sau mai puțin succes. La urma urmei, nimeni nu va avea grijă de sănătatea ta în afară de tine.

Video: Cum de a construi presa? Arderea grăsime burtă | YourBestBlog

Video: Instruire privind distrugerea țesutului adipos subcutanat (uscare)