Cum de a construi o veste frumoasă în ultima lună?

stomac frumos și plat - visul unor femei și mândria altora. Pentru a-l umfla, este necesar să se lucreze din greu și să urmeze anumite reguli.

norme fundamentale

1. Se angajeze cel mai eficient în dimineața, adică, imediat după trezire pentru a face câteva abordări. Astfel, organismul incepe sa consume grasimea acumulata. Cu toate acestea, în cazul în care nu este posibil, atunci este posibil să se efectueze de formare în orice moment convenabil pentru tine.
2. Nu este recomandat să descărcați presei în cursul lunii cât de bine se poate creste sangerarea sau provoca durere din cauza spasme musculare.
3. Atunci când se lucrează la presa este important să nu exagerați, dacă este greu să se angajeze și să facă o mare cantitate de repetari puteți veni la faptul că mușchii abdominali din cauza surmenaj nu răspunde în mod corespunzător la sarcina și toate eforturile vor fi ineficiente.
4. În plus față de formarea necesară pentru a adera la alimentația corectă. Elimină dulce, făină și grăsime. Trebuie doar să bea apă non-carbogazoase. Mănâncă o mulțime de proteine.

Un set de exerciții

Exercitarea №1 Aceasta ajută la pompa în sus partea superioară a presei și a mușchiului rectus. Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi pentru a pune latimea umerilor. De-a lungul coloanei vertebrale lombare exercitarea este presată ferm pe podea. Mâinile lui în spatele capului său în broască, coatele sunt divorțați. Sarcina ta este de a strânge umerii și pieptul în timp ce expirati la genunchi, și pe o revenire respirație în poziția sa inițială.

Exercitarea №2 sarcina principală va fi pe linie, transversal, precum și mușchii interne și externe oblice. Intins pe podea, este necesar să se ridice picioarele, astfel încât gambe sunt paralele cu podeaua. Mâinile în poziție, la fel ca în exercițiul precedent. Sarcina ta este de a expiri, trage un picior înainte, astfel încât între ea și podeaua a fost de 45 de grade, iar lamele de pe podea pentru a întinde cot să îndoiți genunchii. Pe inspir pentru a reveni la poziția inițială și repetați același lucru, dar într-o ordine diferită, care este, schimbă ritmul. Păstrați presa pe toată durata exercițiului în suspans.

Exercitarea №3 se va încărca pe partea inferioară a presei. Intinde-te pe spate, iar brațele sunt situate de-a lungul corpului sau a capului. Ai nevoie să expiri, ridica picioarele în sus, astfel încât acestea au format cu corpul în unghiuri drepte. Dacă greu pentru a menține picioarele drepte, vă puteți îndoi ușor genunchii. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Dacă doriți să complice exercitarea și creșterea sarcinii, încercați să nu atingă picioarele de podea, păstrați-le în mod constant în raport cu greutatea.

Exercitarea №4 Aceasta ajută la pompa muschii abdominali oblici. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi și strângeți-le cât mai mult posibil la piept. Ar trebui să fie confortabil în această poziție. Mâinile lui în spatele capului său în broască, și coatele în lateral. Sarcina ta este de a expiri, îndreptați picioarele, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire.

Exercitarea №5 crește sarcina pe obliques. poziția de pornire pe partea stângă, trageți brațul stâng înainte și se sprijine pe mâna lui, și mâna dreaptă în spatele capului, magazin, muta o parte a cotului. Trebuie să minți, astfel încât corpul format o linie. Sarcina ta este de a expirați cât mai mult posibil pentru a trage umărul drept și capul la șolduri și coapse pentru o întâlnire cap. Așteptați câteva facturi și inspirație pentru a reveni la poziția sa inițială. monitoriza în permanență la picioare au fost întinse și bine presate una împotriva celeilalte. Fa 20 repetari, apoi repetați același lucru pe de altă parte.

Dacă efectuați în mod regulat aceste exerciții și să urmeze toate regulile, apoi o lună mai târziu, veți vedea un abdomen plat, cu o ușurare frumoasă. Nu uitați să continuați să apăsați necesitatea de a continua formarea dispărut și să adere la alimentația corectă.

Video: Cum de a construi presa perfectă pentru luna | YourBestBlog

Video: Cum de a construi ABS ideal pentru o lună. 8 cuburi ABS timp de 1 lună. Train №1 EDIȚIA 1 din 9