În plus față de relieful mușchilor abdominali este un semn de sănătate și frumusețe, este, de asemenea, un semn de funcționare corectă a lombare. Mușchii abdominali sunt folosite în timpul de mers pe jos, stick la stomac, ficat, pancreas. Dacă acestea nu sunt instruiți, stomacul bombează înainte. Presa poate fi pompat și la domiciliu, principalul lucru să depună eforturi pentru cel mai bun.
Cuburi apăsați format mușchii drepte. Acestea sunt două piese, acestea sunt situate în dreapta și stânga. Fiecare mușchi este împărțit în patru segmente, formă pătrată numai în primele trei pe fiecare parte, a treia pereche este similar cu triunghiul.
Pentru creșterea masei musculare în orice parte a corpului au nevoie de o aprovizionare regulată de proteine, care ajută, de asemenea, pentru a scăpa de grăsime, deoarece este nevoie de o masa de calorii pentru a digera.
Carbohidratii ar trebui să fie consumate numai după exercițiu pentru a accelera recuperarea mușchilor și a le da energie pentru creștere.
Trebuie avut în vedere faptul că mușchii abdominali recupera rapid și din cauza aceasta povara va trebui să se schimbe în mod constant.
Nevoie de exercițiu de zi cu zi, douăzeci de abordări.
Începătorii ar trebui să crească sarcina treptat, altfel riscați să tulpina mușchii. Este mai bine să ia timp să se alăture în proces și se bucură endorfinele eliberate în sânge.
Prima sesiune de formare poate conține doar patru exerciții pentru trei seturi, se apropie treptat, numărul va crește și în cele din urmă ajunge la douăzeci de ani.
Pentru chiar creșterea masei musculare pe stomacul este necesară pentru a antrena mușchii abdominali superioare și inferioare.
Trebuie să se întindă pe spate, ușor diluat cu genunchii îndoiți, picioarele lipite de podea. Palm poate fi plasat pe partea din spate a capului, dar dacă sunteți nou - ceva de-a lungul corpului.
Ridicați corpul în încercarea de a ajunge la umărul stâng la genunchiul drept, stai un timp și a reveni la poziția de pornire, apoi se repetă pentru cealaltă parte.
Intinde-te pe spate, mâini mai bune pentru a ține sub cap, și începe să ridice picioarele la un unghi de patruzeci și cinci de grade. Mișcă încet, persista un timp și, de asemenea, încet mai mici piciorul la podea.
Intinde-te pe spate, întinde brațele, apoi ridicați ușor brațele întinse și picioarelor, astfel încât, în poziția superioară pentru a atinge vârfurile degetelor insteps. După atingerea așteptați un pic și să ia o poziție de pornire.
Intinde-te pe spate, intinde bratele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele îndreptate la patruzeci și cinci de grade, persista un timp, din nou, de jos și ridicați, fără a atinge podeaua cu călcâiele. Atingeți punctul de dreapta și din stânga a corpului, apoi să ia o poziție de pornire.
Pentru toate aceste exerciții nu au nevoie de unelte speciale. Este ca o saltea să se întindă pe podea. Repetă-le în mod regulat și în curând vă sunt mult mai aproape de rezultatul râvnit.
Desigur, doar câteva presă pompat în această săptămână, sportivii cele mai multe ori cu experiență, care sunt obișnuiți cu sarcini mari. Amintiți-vă că masa musculară este în creștere lentă, și nu vă descurajați dacă rezultatele pentru o lungă perioadă de timp nu vor fi vizibile.
Pot descărca presa pentru femeile gravide?
Când se poate descărca presa după o cezariană?
Pentru cât de mult vă poate pompa până presa?
Cum pentru a pompa cuburile de presă prietenă?
Cum de a pompa în mod eficient presa?
Cum de a construi muschii abdominali oblici?
Cum de a construi partea de jos a presei?
Cum de a construi o presă pentru cuburi?
Cum de a construi de presă acasă?
Cum pentru a pompa presei în ultima lună?
Cum de a construi o presă într-o săptămână?
Cum de a construi muschii abdominali laterale?
Cum de a construi o presă de pe bara?
Cum pentru a pompa presa?
Cum de a pompa presa?
Cele mai bune exerciții pentru presa
Exercitii pentru presa de pe banca de rezerve
Cele mai eficiente exerciții pentru presa: sfaturi, imagini, tutoriale video
Cum să se balanseze de fete de presă?
Pompati presa de la domiciliu
Acasă formator pentru presă