Funcționare interval de

Dacă aspiră să dezvolte rezistenta, consolidarea sistemului cardiovascular și a pierde în greutate, care rulează intervalul vă va oferi o realizare rapidă a acestor obiective. Esența ei constă în alternarea condițiilor de încărcare. O perioadă de timp pe rula într-un ritm liniștit, următoarea - în modul accelerat pentru a limita viteza lor.

Intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate

Acest lucru contribuie o mare pierdere de grăsime cardio, și poate fi realizată pe stradă, dacă vremea permite. Interval de formare pe o banda de alergat într-un club de fitness nu poate fi mai mică decât eficace. Există mai multe tipuri de funcționare interval:

sprinturi Interval;
re-run;
tempo rulează.

sprinturi Interval excelent dezvolta rezistenta si a ajuta la îmbunătățirea performanței în viteză. Întreaga gamă este împărțit în secțiuni, dintre care unele rula lent, ca parte a limitelor sale. segmente de lungime definesc pentru ei înșiși, la început poate fi o scurtă distanță de 100-200 de metri. Treptat crește lungimea lor. La distanță de formare clasică poate ajunge la doi kilometri. Numărul de repetiții și de a determina pe sentimentele lor.

Redifuzare este diferită în care este utilizat pe distanțe lungi în 1-4 kilometru. Segment nevoie pentru a rula un sistem complet de stabilire afară. După acest timp, se prevede restaurarea respirației și a frecvenței cardiace la aproximativ 120 de bătăi pe minut. După distanța de repaus din nou este depășită la viteză mare.

În cele din urmă, tempo rulează. Această metodă interval de formare se bazează pe depășirea bucăți mari, aproape la viteza maximă, cu fiecare următorul segment „viteza“ crește de sarcină, și ar trebui să încercați să treacă prin ea mai repede decât anterior. Între ele se acordă timp pentru odihnă. Aceasta este una dintre metodele cele mai epuizante, dar eficiente pentru a îmbunătăți rezistența lor.

De mare intensitate interval de formare: formare.

Interval de funcționare zdrențuită sau cardiacă dă o sarcină crescută face să evolueze și să se adapteze la noul mod îmbunătățit. Astfel, vă întări întregul corp, precum și o mulțime de cheltuieli de energie și, în același timp, arde excesul de grăsime. Cu toate acestea, o astfel de formare intensivă necesare pentru pregătirea organismului. Pentru a face acest lucru, începe cu clasic de funcționare pe distanțe lungi, crescând treptat distanța și viteza de rulare. Odată ce vă simțiți că vă puteți face față destul de ușor, cu distanțe mari, la o viteză bună, începe intervalul de formare.

Și amintiți-vă, în cele din urmă nu au nevoie pentru a încetini dramatic în jos vizita treptat jogging, respirație calmă, și doar apoi - un pas. Vei observa rapid cum să vă îmbunătăți bunăstarea datorită o astfel de formare.