Încărcare anaerobă

Există două tipuri de sarcină - aerobe și anaerobe. Primul dintre acestea este acum oferă în mod activ o multime de cluburi de fitness, publicitate o varietate de tipuri de sarcini aerobe și anaerobe aici despre mulți dintre noi sunt conștienți de foarte puțin. Luați în considerare ceea ce este de încărcare anaerobă și că acestea dau corpul uman.

exercitarea anaerobă

Dacă înțelegeți terminologia de aici este simplu: „aerobice“ se referă la prezența oxigenului, și „anaerobe“ - absența oxigenului. exercitarea de aerobic, de regulă, sunt durabile, și sunt efectuate în același ritm, nu prea intens, care permite organismului de a primi aer liber. exercițiu anaerobă ghici scurt, dar de mare intensitate exercițiu, în care corpul se simte lipsa de oxigen. În același timp, consumă în mod activ energia stocată în mușchi. Condiția principală a sarcinilor anaerobe - de intensitate mare: haltere, fiecare sprint, sarind coarda, alpinism, mersul pe jos în sus pe scări - ceea ce a implicat o acțiune grea sau rapid.

Principiul de funcționare a sarcinilor anaerobe destul de simplu, dar ne face rândul său, la procesele interne. De exemplu, în timpul unui antrenament intens, mușchii se confruntă cu o lipsă de oxigen, cauzând acid lactic se acumulează. Cand devine destul de mult, provoacă oboseală musculară. Treptat, îmbunătățirea capacității de efort anaerobe a corpului și de acid lactic apare mai repede și mai repede, permițându-vă pentru a crește timpul de încărcare grele și, în același timp - rezistenta si forta.

Sarcinile anaerobe mai bine decât oricare altul?

Experții de azi tind să creadă că nu este de aerobic, și de încărcare anaerobă permite influența mai eficient asupra organismului - și nu numai în sensul tradițional al creșterii puterii, dar, de asemenea, pentru pierderea in greutate. Totul depinde de modul în care le va folosi. Capacitatea de încărcare anaerobă a organismului de a îmbunătăți multe fațete:

intarirea muschilor, in timp ce dieta proteine - creșterea lor;
îmbunătățirea funcționării sistemelor respirator și cardiovascular;
îmbunătățind capacitatea organismului de a rezista toxine;
îndepărtarea rapidă a toxinelor.

În ciuda faptului că exercitarea de aerobic in timpul cel mai aglomerat arde mai multe calorii decât anaerobă, din cauza nevoii de a restabili mușchii calorii continuă timp de 12 ore după antrenament anaerob. In plus, intarirea muschilor petrec pe capacitatea lor de a trăi o mulțime de calorii, permițându-vă să piardă în greutate mult mai rapid și mai eficient.

exercitarea anaerobă

În contextul sarcinii anaerobe necesită mult mai puțin timp pentru a practica, iar rezultatele pe care le oferă nici mai rău decât plin de 40 de minute de jogging. Experții cred că este suficient numai 12 minute de încărcare interval de anaerobi pe zi, nu cunosc problemele cu a fi excesul de greutate! Cu toate acestea, astfel de sarcini sunt de obicei mai populare printre cei care doresc să crească puterea si rezistenta lor.

Să ne gândim ce exercitiile pe care le puteți încorpora în antrenament:

orice exerciții care folosesc greutate grele - fie că este vorba despre bar, gantere sau simulatoarelor;

orice exercițiu care necesită să dea 100% (de exemplu, sprinturi).

Dacă decideți să efectueze interval de formare, nu uitați că, la fiecare moment de efort maxim de intensitate ar trebui să aibă să se odihnească un minut. De exemplu, dacă utilizați exercițiu biciclete, ar trebui să arate astfel:

1,3,5,7,9,11 minute - te pedala la fel de mult ca un ritm rapid la capacitate maximă;
2,4,6,8,10,12 minute - te pedala încet, rezultând în ordinea respirației.

În mod similar, vă puteți antrena folosind cele mai diferite tipuri de sarcini, principalul lucru - pentru a observa modul.