Scapă de grăsime, fără prea mult efort va totală de instruire

Uită-te bine, au corp frumos și sănătos este, probabil, despre visul fiecărui om. Unii norocos pentru acest lucru nu are nimic de a face, deoarece acestea sunt subtiri si zvelte prin natura, și ceea ce fac cei care au probleme cu excesul de greutate. Este tortura te dietele lungi și urât interzicând mine este foarte gustos. Bineînțeles că nu, pentru că chiar și oamenii de știință au demonstrat că, dacă un timp foarte mult timp eu ceva pentru a nega, o persoană poate dezvolta depresie si ura de sine. Atunci ce să fac? Interval de formare pentru pierderea de grăsime ar fi cea mai bună soluție pentru problema ta.

Cum funcționează

Mulți încă nu știu ce este intervalul de formare, dar nu există nici o rușine, pentru că această formare a apărut relativ recent.

Metoda de formare Interval - este, în primul rând, exerciții cu încărcare înaltă și joasă alternativ.

Cu alte cuvinte, intervalul de formare - atunci când jumping, care rulează, push-up-uri, sta-up-uri și alte exerciții de diferite intensități sunt alternate unele cu altele, și, de asemenea, cu o scurtă pauză.

Aceste exerciții nu durează mai mult de o oră, dar oamenii vor aminti pentru o lungă perioadă de timp. Aceasta, desigur, nu atât de frumos cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta. Folosind această metodă funcționează cu corpul tau, trebuie să lucreze pentru uzura. Pentru că, în scopul de a pierde in greutate rapid, este intervalul de formare cel mai potrivit de mare intensitate. Cum este diferit de sport obișnuite? Faptul că punerea sa în aplicare este o mulțime de energie, care rezultă în corpul uman începe să utilizeze non grăsimi și carbohidrați în locul sursei.

Beneficii și eficiență

avantaj special și cel mai important al acestei tehnici de lucrări este faptul că arderea grasimilor are loc nu numai în timpul programului de antrenament, dar la câteva ore după. Din acest motiv, corpul este întărit o mulțime de mușchi, precum și în mare măsură tot mai mare rezistență și puterea unui om.

Mulți experți într-o singură voce insistă asupra faptului că intervalul de formare pentru pierderea in greutate este mult mai bine aerobic potrivite. Chiar și în ciuda faptului că în timpul exercițiului de aerobic în grăsimi sunt folosite ca sursă de energie, eficacitatea interval de formare este mult mai mare. Acest lucru se datorează faptului că, după exercitarea de aerobic au nevoie de un plus de energie dispare în decurs de 15 minute, și se oprește arderea grasimilor.

Este demn de remarcat faptul că tipul de exercitii aerobice este un alt element negativ. In timpul exercitiilor prelungite apare înconjoară descompunerea grăsimilor, care este motivul pentru care organismul începe să se simtă o nevoie foarte puternic pentru orice energie suplimentară. Foarte adesea, aceasta este o sursă suplimentară de țesut muscular.

Metoda de formare Interval dimpotrivă întărește puternic mușchii și tot timpul le menține în formă bună, de fiecare dată mai mult și mai mult creșterea puterii lor. În plus, această metodă este perfect întărește sistemul cardiovascular. practica regulata de interval de formare nu duce doar la pierderea rapidă de grăsime, dar, de asemenea, la faptul că inima începe mult mai rapid pentru a se adapta la diferite sarcini.

Fundațiile și principii de interval de formare

Înainte de a începe intervalul de formare, în beneficiul sănătății lor, trebuie să fie mai întâi pentru a vedea un medic. De asemenea, nu fi rău la examinare a corpului, în general, și a sistemului cardiovascular, în special. Persoanele cu boli de inima o astfel de formare este mai bine să nu meargă, sau, pentru a aborda această problemă foarte în serios și atent.

Înainte de a începe simulator de interval de formare, fără a trebui să facă mai întâi o scurtă warm-up, pentru a pregăti organismul pentru sarcini mari. Pentru cei care abia încep să se angajeze într-o astfel de formare, timpul total de formare nu trebuie să depășească cincisprezece minute. Durata de exercițiu de intensitate mare ar trebui să fie nu mai mult de 20 de secunde, respectiv, antrenament de intensitate mai mică ar trebui să dureze două-trei ori mai mare.

Se pune pentru tine obiective realiste și le atinge, de fiecare dată când creșterea duratei de mare intensitate exercițiu timp de 5-10 secunde, respectiv, diferența de timp alocat pentru programul de antrenament de înaltă și joasă intensitate de fiecare dată ar trebui să fie redusă.

Desfășurarea unui astfel de training-uri ar trebui să fie nu mai mult de trei ori pe săptămână, pentru a nu supraîncărca corpului și a sistemului cardiovascular, în special.

Dacă sunteți o persoană activă și vă este greu să nu se angajeze în sport, doar exerciții de mică intensitate poate fi efectuată în aceste zile, pentru a se evita supraantrenament. Simptomele comune ale supraantrenament sunt: ​​creșterea ritmului cardiac în timpul antrenamentului liber, nu trece durerea pe tot corpul, mai ales la nivelul mușchilor, oboseală constantă.

Dacă vă simțiți ceva de genul asta, de formare ar trebui să fie oprit imediat.

Interval de formare pentru pierderea rapida in greutate este un alt factor important - este mancarea. Nu ar trebui să meargă pe o dieta si se deda la mese. Toate intensiv de formare petrec foarte activ este în glicogenul organism. De aceea, trebuie avută în cantitate suficientă de carbohidrați în organism. În nici un caz nu ar trebui să meargă pe o dieta saraca in carbohidrati! Deoarece este împiedică corpul nostru pentru a recupera pe deplin înainte de următorul antrenament.

Formarea pe o bicicletă staționară

Bicicleta este una dintre cele mai populare kardiotrinazherov timp de mai mulți ani. La urma urmei, această mașină este ideal pentru antrenament în centrul de fitness, precum și pentru programe de antrenament la domiciliu.

EXEMPLU interval de formare pentru biciclete la domiciliu. Pentru a începe cu un cald bun în sus și în primele zece sau cincisprezece minute pentru a pedala în propriul ritm. În același timp, puteți face câteva exerciții simple pentru mâini. Tu simți că mușchii mouse-ul începe să se încălzească? Deci, ar trebui să fie accelerată și pentru o pedalare minut într-un ritm moderat.

După aceea, în următoarele treizeci de secunde, trebuie să pedalați la viteza maximă pentru tine. Acesta este un mod intensiv. După 30 de secunde de interval intens trecut, ar trebui să te odihnești, dar nu se opresc pedalare, în caz contrar eforturile tale vor veni la zero.

După cum știți, interval de formare pe o bicicletă staționară este după cum urmează: treizeci de secunde pe care pedala la limita, iar apoi în următoarele treizeci de secunde într-un mod moderat. Repetarea unor astfel de cicluri în prima zi nu ar trebui să fie mai mult de zece ori, și în fiecare zi, în creștere și creșterea acestora. Durata totală a tuturor antrenament biciclete ar trebui să fie nu mai mult de cincisprezece minute. După finalizarea acestuia ar trebui să fie un cârlig de zece minute.

eliptica

Interval de formare pe bicicleta eliptica potrivit pentru ambele sportivi, cu o mulțime de experiență sub centura lui, și începători. Un astfel de simulator ar putea ajuta, de asemenea, pentru a pierde in greutate rapid si obtinerea lipsit de tonus muscular. Dacă doriți să piardă în greutate rapid, intervalul de formare pe bicicleta eliptica trebuie sa fie de aproximativ după cum urmează:

1. În prima zi nu este în valoare de a recurge la formare de înaltă intensitate. Durata totală a primului antrenament ar trebui să fie nu mai mult de douăzeci de minute, și trebuie să aibă loc într-un mod liniștit.
2. A doua zi ar trebui să înceapă cu un pic de încălzire în cinci sau zece minute, apoi du-te direct la rata medie. Apoi, ar trebui să fie un minut pentru a pedala foarte repede, greu, și apoi mutați într-un ritm mai lent, și așa mai departe pentru a lucra două sau trei minute. Se repetă aceste intervale de timp în a doua zi pentru a fi de până la de patru ori, de fiecare dată creșterea numărului de unul.
3. În a treia zi ar trebui să vă dea un pic de odihnă și de a lucra în același mod ca și în prima zi.
4. A patra zi ar trebui să fie la fel ca cea de a doua, dar este de dorit să se efectueze toate procedurile puțin Bole intense. Pornind de la opțiunile propuse putem dezvolta propriul regim de antrenament. Principalul lucru este să nu piardă câteva zile și nu se simt rău pentru tine. Interval de formare la pierderea in greutate sunt cele mai eficiente.

Rularea corectă și Pierdere în Greutate

Normal de funcționare interval de formare se poate transforma într-o metodă excelentă de a pierde in greutate. Există mai multe metode de eco-formare, dar cele mai eficiente pentru pierderea in greutate este exact intervalul.

sprinturi Interval folosit în principal pentru formare, rezistenta si viteza.

Esența acestei metode constă în segmentele alternante uniforme ale căii de care aveți nevoie pentru a rula foarte repede sau moderat lent. segmente rapide trebuie să ruleze la viteza maximă pentru tine.

Pentru a se relaxa, nu se opresc, se poate nega toate materialele de lucru. Mai ales după ce ați rămas încă o dată începe să curgă mult mai greu decât prima dată. De obicei, în astfel de exerciții de relaxare se aplică jogging pe termen lung. O astfel de metodă de relaxare face mult mai rapid pentru a obține rezultate pozitive.

funcționare interval de un efect foarte bun asupra dezvoltării mușchilor, precum și un efect foarte bun asupra sistemului cardiovascular. Pentru a-și exercita și să devină utilă și eficientă, trebuie repetată la fiecare zece sau paisprezece zile.

Cât de multe calorii sunt arse în timpul interval de formare sprint? Totul depinde de tine. În cazul în care greutatea totală de peste șaptezeci de kilograme, peste douăzeci și cinci de minute de antrenament, puteți elimina aproximativ 250 de calorii.

Exercițiul cel mai eficient pentru pierderea in greutate

În cazul în care obiectivul dvs. este de scădere rapidă în greutate, intervalul de formare vă va potrivi la un moment oportun. Dar, ceea ce este principiul de a alege? Există cel puțin trei metode care sunt cele mai eficiente în lupta împotriva grăsime.

• Protocolul Tabata - o metodă de exercitare dezvoltat de Dr. Izumi Tabata japoneze.
• Valdemar Metoda Gerschler - dezvoltat înapoi în 1939.
• Fratlek - tradus din mijloacele suedeză „viteza de joc“.

Există, de asemenea, cele mai noi complexe interval de formare.

Care dintre ele pentru a alege - este doar tu.

Video: A scăpa de centimetri în exces pe stomac - toate bude bune. Eliberarea 719 de 12/09/15

Video: Cum de a pierde in greutate aerobic ajuta să piardă în greutate rapid. Incendiar!

Video: Fitness la fese si coapse acasă Descărcarea

Video: M și M mușchi și grăsime