Opțiuni pentru intervalul de formare pentru pierderea în greutate

Angajarea în sport pot fi diferite, deoarece există multe sporturi și o varietate de tehnici de formare care învață cum să construiască mușchii și să dezvolte rezistenta. Ce să faci dacă vrei ceva destul de diferit de la un antrenament de sport? De exemplu, arderea excesul de grăsime, cum poate fi asta? În acest caz, veți avea nevoie este intervalul de formare.

Ce este?

Interval de formare este ceea ce este și cum să-l folosească, vă vom spune. Deci, de formare interval - este nimic ca alternanța între un exercițiu cu sarcină înaltă și joasă. Aceste exerciții durează de la douăzeci de minute până la o jumătate de oră, deoarece o mare încărcătură influențează puternic organismul. Poate că acest lucru nu este la fel de frumos ca mersul pe jos, sau exercitarea pe o bicicletă în fața televizorului, dar eficiența acestei metode este mult mai mare.

De mare intensitate interval de formare va ajuta sa nu te scapa doar de excesul de grăsime și de a construi musculare și dezvoltarea sistemului cardiovascular.

Formarea intervalului este diferit de simplu, de zi cu zi? Faptul că, în ciuda duratei scurte, în timpul unei sesiuni de formare pe care doriți să lucreze pentru uzura. Din cauza acestui fapt, organismul începe să împrumute energia suplimentară este nu numai de grăsime, dar, de asemenea, din carbohidrati. Cât de multe calorii sunt arse pentru intervalul de formare? Totul depinde de tine, și tot efortul tău.

Harm și beneficiile acestei metode

programe de antrenament scurt, dar în același timp, epuizante puternic ajuta să-și piardă câteva sute de calorii în treizeci de minute. Multi atleti le folosesc pentru a pompa muschii, pentru a dezvolta rezistenta buna si viteza. Cu toate acestea, beneficii interval de formare și de rău într-un flacon.

Desigur, pentru sportivii cu experiență interval de formare la domiciliu, precum și în cluburi de fitness speciale destul de înfricoșător. Dar astfel încât sportivii nu trebuie să renunțe la excesul de grasime. Ce fac oamenii obișnuiți, slab pregătiți pregătite de mijloc și? Pot afecta intervalul de formare?

Aproape toți instructorii spun că o astfel de formare oamenii obișnuiți pot provoca stres nejustificate asupra organismului, care, desigur, nu este un factor pozitiv.

Deci, dacă vrei să faci în funcție de formare, trebuie să pre-ecranate de către un medic de verificare a sistemului cardiovascular. Persoanele care suferă de orice boli de inima, utilizați metoda de mai sus poate fi periculoasă.

Prin urmare, este necesară abordarea acestui tip de formare la foarte atent și foarte serios.

Sistemul imunitar uman reacționează foarte pozitiv la diversele activități fizice. Datorită intensității sale, interval de formare, și să consolideze sistemul imunitar și de la probleme de sănătate scuti. Oamenii care sunt în mod constant implicați în acest tip de formare, așa cum ar fi fost, a crea în jurul lor un capac de protecție, prin care nu se poate obține boala. Ar trebui să menționăm, de asemenea, faptul că intervalul de formare pentru greutate comentarii pierdere sunt doar cele mai pozitive, și nu numai de către sportivi bine pregătiți, precum și de la persoane cu pregătire atletic slabă.

Diferite tipuri de formare

Opțiuni pentru intervalul de formare pot fi foarte diverse. Care este intervalul de formare de circuit? Principiul de bază al acestei metode este că alegeți propria de la trei până la cinci exerciții de diferite grade de dificultate. Totul depinde tocmai de pregătirea ta. Aranjați aceste exerciții aveți nevoie de cel mai ușor de cele mai complexe. Au nevoie să fie fără o pauză după alta, și numai atunci când ajungi la ultimul exercițiu și va executa, vă puteți permite să se relaxeze un pic. Apoi, va re-executa aceleași exerciții pe un cerc nou de la primul la ultimul. Comunitatea poate fi de cinci sau mai multe.

O astfel de interval de formare și de anduranță alternativă mod de a dezvolta mult mai mult decât musculare în curs de elaborare, dar, în același timp, foarte bine pregătit inima.

cardio Intervalul a fost întotdeauna mult mai eficient decat exercitii conventionale pe cardio. Multe femei de patruzeci de minute, uneori, o oră și forțat-te pentru a face aceste exerciții într-un ritm moderat, dar chiar și după zece de douăsprezece săptămâni, ei nu se pot lăuda cu rezultate bune în lupta împotriva excesului de grăsime. Dacă faci cel puțin trei ori pe săptămână de cardio de mare intensitate de la cincisprezece la treizeci de minute - timp de o săptămână, puteți scăpa de mai mult de șase sute de calorii. În plus, cardio interval ajută la eliminarea grăsimii de pe abdomen lateral.

formare Tabata Interval - aceasta este o altă metodă rapidă și eficientă pentru a scăpa de excesul de grasime. În procesul de utilizare a acestei metode perfect rezistenta instruit si arderea grasimilor continuă timp de câteva zile. Deci, cum funcționează? Primul pas este de a alege o activitate pe care le va efectua în timpul antrenamentului. Este de dorit ca un astfel de exercițiu este influențată de cantitatea maximă de mușchi. Cei mai mulți oameni aleg push-up-uri, care rulează, precum și un bar și o plimbare pe bicicleta. Înainte de a începe exercitarea, în primul rând, ar trebui să faci un pic de warm-up, atunci puteți trece în siguranță la protocolul Tabata.

• Lucrările la exercitarea selectat limitele sale exact douăzeci de secunde, nici mai mult nici mai puțin. Chiar dacă trebuie să lucreze foarte greu pentru ultimul efort.
• În următoarele zece secunde, relaxați-vă și să vină la viață. Încercați să prind respirația, și cel mai important - indiferent de ce nu fi distras.
• Se repetă acest ciclu ar trebui să fie de cel puțin opt ori. Dacă tocmai ați început să joace sport, va fi suficient de patru ture.
• Programul ideal de exercitare este format din patru cicluri, cu o varietate de exerciții, care acționează asupra muschilor diferite.
• Pauzele dintre ciclurile ar trebui să fie nu mai mult de un minut.

formare hipoxice Interval - o reorganizare a sistemului respirator și nervos și cardiovascular, care apare ca urmare a modificării concentrației de oxigen. Efectul acestei metode constă în faptul că lipsa pe termen scurt de oxigen în organism stimulează sistemul de apărare al organismului, rezistenta umana si relaxarea musculara. În ceea ce privește sistemul cardiovascular, o astfel de tehnică reduce frecvența cardiacă și tensiunea arterială se stabilizează.

Schi si jogging pista

Interval de formare în schi într-adevăr nu poate fi subestimată, deoarece este o astfel de metodă sunt preparate sportivilor olimpici din mai multe țări. formare de schi Interval crește foarte mult producerea de endorfine în organism, ceea ce face sa te simti mult mai bine, și te simți bine pe tot parcursul zilei.

În plus, această metodă vă permite să arate mult mai sănătos și chiar poartă o anumită întinerire.

Interval de formare pe banda de alergat poate fi perfect înlocuită cu o cursă de stradă. Iar efectul acestor două clase este la fel ca tine sunt în continuare folosind aceeași metodă interval. În primul rând, ca și cu orice alt antrenament are nevoie de un pic de warm-up. Apoi, ar trebui să înceapă să alterneze perioade de sarcină mare și mică. Cel mai bun mod de a realiza toate dorit - este de a încerca mai multe metode și alege pe cel care vi se potrivește cel mai bine. Chiar și interval de formare cu o halteră va fi mult mai eficiente în lupta împotriva grăsime decât aerobic.

Video: Interval de formare SLĂBIRE CASA

Video: Interval de formare pentru pierderea in greutate - este acasă