Rularea pentru arderea grasimilor

Acesta a fost mult timp de funcționare pentru pierderea de grăsime a câștigat popularitate și este practicat de locuitorii din țările în care cele mai mari procente de oameni cu greutate în exces față de celălalt. Rularea nu numai că are un efect bun pentru a reduce greutatea, dar, de asemenea, ajută pentru a aduce corpul în ton, face muschii mai elastica si contururi - mai atractive.

Ceea ce dă dreptul de jogging pentru a arde de grăsime?

jogging regulate aduce mult bine corpului. Această activitate cauzează inclusă în activitatea de cele mai multe tipuri de mușchi, care face munca mai activ toate sistemele corpului. Atunci când sistemul cardiac funcționează la lumină activă maximă ventilata, metabolismul este accelerat la limita, va elimina toxinele și deșeuri, care ajută chiar mai dispersa metabolism. Ca rezultat, va reduce nu numai greutatea de consumul de calorii, dar, de asemenea, face sanatatea ta mai puternic.

a fost observat un efect interesant: după 20 de minute de exercitii aerobice activ (care rulează și - aceasta este o astfel de sarcină), corpul, cu un deficit de carbohidrati, switch-uri pentru a utiliza grăsime acumulate înainte, astfel încât acestea sunt împărțite în mod activ. Aceasta se datorează în acest sens, iar expertii recomanda pentru a rula programul pentru arderea grasimilor.

Acum, a existat o credință că utilizarea consecventă de exercitii aerobice pot fi periculoase, deoarece organismul devine folosit pentru a utiliza grăsime drept „combustibil“, ci pentru că stochează mai activ. Cu toate acestea, în timp ce aceasta este doar o teorie. Cu toate acestea, din cauza sarcinii aerobe și puterea este ușor de făcut cardio - în loc de o alerga măsurată pentru a alege rularea cu accelerări sau care rulează pe scări. Această sarcină determină organismul să funcționeze în modul anaerob, adică în modul de lipsa de oxigen. Acest lucru declanseaza alte procese, și vă permite să ardă în mod activ de calorii pentru ore după antrenament.

Rularea tehnica pentru arderea grasimilor

Având în vedere toate cele de mai sus, putem oferi două tipuri de formare, care vor obține cu ușurință scăpa de grăsime. Reguli generale sunt simple: de formare ar trebui să fie un regulat! Rulați mai des decât de 3-4 ori pe săptămână, nu poți. Fiecare sesiune de formare - acesta este un pas cifra ideală, iar mai multe dintre aceste etape pe care le face, cu atât mai mult va fi mai aproape!

Interval de funcționare pentru a arde de grăsime

Esența unui astfel de sistem este simplu. În termen de 30 de secunde sau minute executați cât de repede poți. Apoi, aproximativ la fel ca te duci. După aceea, mergi sa faci jogging într-un ritm moderat. Apoi, din nou, repetați întregul program, și așa mai departe - timp de 30-40 de minute de exercitii fizice. Alternând între sprint de funcționare pentru a arde de grăsime din vacanta ta, te forțează corpul pentru a obține o presiune intensă. Treptat cota Sprint ar trebui să fie crescută. Deci, puteți rula în orice moment al zilei.

Dimineața de jogging clasic

Fiecare persoană are propriile preferințe, iar în cazul în care circuitul de sus pentru un motiv oarecare nu vă convine, puteți folosi întotdeauna funcționare corectă a arde de grăsime versiunea clasica. În acest caz, este recomandat să ruleze de 5 ori pe săptămână, în dimineața pe stomacul gol. Înainte de formarea necesară pentru a bea o ceașcă de cafea fără zahăr și smântână - astfel încât să puteți rula mai mult și petrec mai multe calorii, deoarece cafea - naturale arzător de grăsime. Durata de formare - 40 de minute, dar dacă aveți probleme, puteți începe cu indici mai mici. Cel mai bine este de a rula pe teren natural, cu suișuri și coborâșuri, precum și suprafețe plane. Tempo-ul poate menține la fel, și numai atunci când ai obosit, a muta un pas.

Instruirea se face cel mai bine pe stomacul gol sau 2 ore după masă. După formarea vă recomandăm să bea multe lichide, si cel putin o ora de repaus alimentar. Există apoi alimente bogate in proteine necesare - branza, piept de pui sau produse lactate fara grasimi.