Pierderea in greutate Banda de alergare

Pentru mulți, nu este un secret faptul că rulează - o modalitate foarte bună de a pierde in greutate, dar, în cele mai multe cazuri lene victorii și du-te nu vreau pe stradă. În acest caz, vă va ajuta banda de alergat pentru a pierde in greutate, care poate fi plasat la domiciliu și locul de muncă în orice moment.

Reguli de pierdere în greutate pe banda de alergare

Toți parametrii pistei: unghiul de înclinare, în timp ce de formare și așa mai departe, trebuie sa fie individualizat pentru fiecare persoană.
Trebuie să cunoașteți zona ritmului cardiac, ceea ce va permite în timpul antrenamentelor pentru a pierde in greutate in plus. Pentru a calcula aceasta este o formulă specială: 220 - vârsta, iar apoi rezultatul să ia între 65 și 85%. Aici, de exemplu, dacă sunteți în vârstă de 38 de ani, zona de ritm cardiac este definit: 220-38 = 182, de la 182h0,65 la 182h0,85 = 118 - 155. Pentru această limită nu este recomandat să meargă, să nu dăuneze sănătății lor.
Începătorii li se recomandă să se utilizeze un regim de exerciții fizice ușoare.
Formarea ar trebui să dureze destul de mult, pentru că singura modalitate de a obține rezultatul dorit. Durata minima - 45 de minute, dar este mai bine să nu fi leneș și să lucreze cel puțin o oră. Pierderea in greutate cu ajutorul benzii de alergare este posibilă dacă angajat de 3 ori pe săptămână.
Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu o caldă până să se încălzească pentru a rula intens.
Puteți face jogging monoton, sau un interval, adică accelerație.
Cel mai bine este să aloce un timp antrenament în dimineața, astfel încât grăsimile sunt arse în acest moment este mult mai bine.
Treadmill picior pierdere in greutate are mai multe moduri de operare, de exemplu, rezistență, accelerație și altele asemenea. Datorită acestui antrenament va fi mult mai eficient.

Pentru a ridica un program individual de antrenament, puteți aplica la acest antrenor de fitness. toate echipamente de fitness pentru pierderea în greutate, inclusiv banda de alergare, da rezultate bune în cazul în care combină formarea cu alimentația corectă. Înainte de a merge la sala de sport ai nevoie de 1 oră, pentru a mânca un pic de alimente, care este bogat în carbohidrați. Tot ce trebuie sa mananci 60 de grame de carbohidrati.

exemple de activități

Pentru a introduce formarea necesară este recomandată în termen de o lună de practică în fiecare zi, timp de numai 15 minute. În acest timp, muschii, inima si plamanii sa se obisnuiasca cu sarcina constanta. Pentru a vedea dacă sunteți gata pentru a crește intensitatea antrenamentului, sau luni de antrenament nu au fost de ajuns, trebuie să faceți următoarele:

Pentru a începe cu 2 zile de repaus, adică, nu merg în pentru sport.
Acum, în termen de 8 minute cu accelerația maximă pentru tine.
La viteza a ajuns la asistenta medicala 15 minute.
Reducerea ratei și a alerga atât timp de 3 minute.

În cazul în care, în timpul unui antrenament și după aceea vă simțiți respirație bine, netedă și profundă, atunci puteți trece la etapa următoare, care durează, de asemenea, timp de aproximativ o lună. În această perioadă, cantitatea de formare este redusă la 3 ori pe săptămână. Engage principiul prin testul menționat mai sus. De asemenea, este recomandat să se facă în mod individual exerciții abdominale și genuflexiuni. Pentru a înțelege dacă putem trece la pasul următor, se repetă testul, doar pentru a crește rula până la 25 de minute la viteză maximă. Urmatorul modul de formare, vă puteți angaja în mulțime de timp, chiar și o viață întreagă. Este în acest stadiu de greutate în plus încep să plece. Durata de formare nu ar trebui să fie mai mică de 45 de minute.

Rula la viteza maxima pentru tine, din timp în timp și reducând ritmul în creștere. După câteva luni veți vedea rezultate excelente, în plus față de figura a scăzut kilogram devine întinsă și frumoasă.