Cum de a fi angajat pe o bandă de alergare?

Cel mai adesea, pentru a pierde în greutate, vin la sala de sport, oamenii opta pentru antrenamente benzii de alergare. Orice tendințe în sport are propriile sale caracteristici, fără de care nu vor lucra pentru a obține rezultate. De aceea, este important să știe cum să se angajeze în mod corespunzător în banda de alergat, în caz contrar, chiar mai multe ore de formare pot fi în zadar. Când practicat în mod regulat, cu respectarea tehnici, va fi posibil pentru a obține rezultate bune de a scăpa de excesul de greutate.

Cum de a fi angajat pe o banda de alergat pentru a pierde in greutate?

Înainte de a lua în trainer, aveți nevoie să se încălzească-up, care va pregăti mușchii pentru exercițiile fizice. O alta este de a face exerciții de întindere, care va preveni un prejudiciu.

Sfaturi cu privire la modul de a face cu o banda de alergat pentru a pierde in greutate:

1. Este important să se monitorizeze pulsul, ca și în cazul în care prea multă importanță necesitatea de a face o oprire. Nu este recomandat pentru a rula mai mult de 10 minute. pulsul indicator - 120-140 batai.
2. Cele mai eficiente pentru pierderea in greutate este interval de formare pe banda de alergare. În tehnologia modernă, este oferit acest program, dar modul poate fi setată manual. Mai întâi trebuie să se calculeze intensitatea maximă a rulajului, care de la 220, scade vârsta ta, apoi, să ia 60-70%. Începeți în picioare cu o plimbare, apoi crește viteza și a alerga timp de aproximativ 15 minute. Apoi, du-te la maxim și să fie difuzate undeva în 10 min., Și apoi, reduce rata de valoarea medie și la minimum.
3. crește în mod regulat sarcina, în scopul de a obține cele mai bune rezultate.

Este important să se înțeleagă modul în care să se angajeze pe o banda de alergat pentru a pierde in greutate. Poate că mulți vor fi surprinși, dar în primele 40 de minute. antrenament de grăsime stocată nu este consumată. Cel mai bun lucru de făcut într-o oră într-un ritm moderat.