Formarea pe o bicicleta stationara pentru pierderea in greutate - Sistem

de formare pe o bicicletă staționară pentru sistemul de pierdere în greutate

Formarea pe o bicicleta stationara un efect pozitiv nu numai asupra sistemului cardiovascular, dar, de asemenea, ajuta să piardă în greutate. Cu antrenament regulat, puteți obține nu numai scăpa de kilograme inutile, dar, de asemenea, îmbunătățirea reliefului corpului. Principalul lucru este de a alege programul potrivit pentru tine și să ia în considerare normele în vigoare.

Cum de a pierde in greutate pe o bicicletă staționară?

Pentru a începe cu care aveți nevoie pentru a antrenament warm-up, care va pregăti corpul. pentru aceasta goluri ideale sit-up-uri, diferite înclinări și leagăne. Suficient pentru a cheltui pe warm-up 10 min., Pentru a permite corpului să se încălzească. Asigurați-vă că pentru a face exerciții de stretching. Este important ca în timpul antrenamentului pentru a face pauze mari, deoarece eficacitatea unui astfel de formare este redusă în mod considerabil. Pentru a obține rezultatul intensitatea trebuie schimbate periodic.

sistem eficient de formare pe o bicicleta stationara pentru pierderea în greutate:

Pentru incepatori. Pedala de 3-4 trebuie să fie ori pe săptămână, iar sesiunea ar trebui să dureze 20-30 de minute. pentru a atinge intensitatea necesară pentru a încerca să facă 50 de rotații pe minut pedalare.
Nivelul mediu de încărcare. Într-un astfel de caz pregătire Ar trebui să aibă loc de 3-5 ori pe săptămână și să dureze cel puțin 20 și cel mult 45 de minute. În ceea ce privește intensitatea, momentul în care este important să se facă 60 de ture de pedale.
Sistem de formare Interval de pe o bicicletă staționară. Această opțiune este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate. Interval de formare implică alternativ tempo rapid și lent. Recomandat de pedalare rapid timp de 30-60 secunde, și apoi într-un ritm lent. - timp de 1-2 minute.

La sfarsitul exercitiului recomandat sa se intinda pentru a elibera tensiunea din mușchi. Un alt secret - este recomandat pentru formare alternativă, stând și în picioare. Este posibil să experimenteze cu rezistența de sarcină. Amintiți-vă că pierderea in greutate este important să urmați dieta.