Cum de a pierde in greutate cu ajutorul intervalului de funcționare într-un timp scurt

Cum de a rula pentru a pierde in greutate?

Cuprins:

1 De ce este nevoie pentru o alergare?
2 jogging Interval de pe o bandă de alergare
3 Tipuri de rulare interval de
4 Cât de eficient intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate?
5 Vedere optimă de funcționare pentru pierderea în greutate

Există diferite moduri de a arde de grăsime, dar mulți aleg doar un interval de funcționare pentru pierderea în greutate, care este folosit ca un amator de formare sau ca parte a unui program dezvoltat de un antrenor profesionist. Ei bine, alegerea este justificată, pentru că rulează în sine se referă la o activitate universală pentru om.

În plus, faci o cursă, ne întoarcem la grupele active majore musculare. Și aproape nimeni nu ar argumenta cu faptul că în timp ce jogging-ul arde o mulțime de calorii.

Înainte de a înțelege ce rulează interval, oferta pentru a citi despre funcționare obișnuită și efectele sale asupra organismului. Efectuarea unei curse regulate de 40-50 minute, organismul funcționează prin utilizarea glicogenului - zahăr, care se găsește în celule. Și numai după această perioadă de timp, organismul începe să consume grăsimi, care sunt afișate foarte lent. Deoarece pierderea in greutate este necesar pentru a rula cel puțin o oră, va trebui să ia în considerare faptul că eficiența nu este foarte mare. Prinderea pe de fitness, rândul său, intervalul de program de funcționare pentru a obține efectul maxim la antrenament.

De ce este nevoie pentru o alergare?

Nu vă grăbiți să înceapă exerciții de jogging, în primul rând decide pentru tine ceea ce este aveți nevoie de un rulare: interval de formare poate fi necesar să vă relaxați pur și simplu, evadare din viața de zi cu zi, a scăpa de stres și să păstreze silueta în stare bună. Dacă este așa, apoi începe să curgă în cazul în care aveți posibilitatea să: la stadion sau la o casă de țară în natură, pe o banda de alergat la domiciliu sau în sala de gimnastică. Trebuie remarcat faptul că, în realizarea de formare, este important să se bucure de proces, și apoi într-adevăr a scăpa de stres și de a consolida vasele de sânge și inima.

Dacă alegeți intervalul de funcționare pentru a arde de grăsime, trebuie să acorde o atenție la detalii. Este necesar de a alege cel mai bun mod de rulare individuale. jogging Interval pentru a pierde in greutate va ajuta cu siguranță, dar este necesar să se schimbe viteza și sarcina, accelera și încetini la o oprire completă.

Rularea intervale are un impact asupra organismului, care, la sarcina maximă într-un timp scurt, a ars toate glicogenul disponibile și apoi foarte repede de grăsime de ardere se produce, prin urmare, există o pierdere în greutate. Pe lângă avantajele alergării intervalului în faptul că sarcina maximă de funcționare scurtă în timp ce poate ajuta strângeți muschii picioarelor.

Puteți rula în moduri diferite, dar dacă doriți să piardă în greutate, este important să urmați cu exactitate instrucțiunile!

jogging Interval de pe o bandă de alergare

Deci, fără trucuri și secrete murdare, jogging intervale de timp - aceasta este una dintre cele mai bune metode pentru pierderea în greutate și sângerare mușchii picioarelor, în cazul în care nu există contraindicații medicale. Cu toate acestea, există este principalul principiu - expus greu, nu se economisesc. Se întâmplă adesea ca oamenii nu cred că aceste exerciții sunt foarte utile și necesare. Ei cred în mod greșit că este mult mai eficient decât rulează o convențională, uniformă și susținută. Și totuși, vă recomandăm să încercați de funcționare interval de pe pista. El este destul de adecvat, în cazul în care nu există nici o altă zonă pentru jogging.

Cluburile de fitness obține de multe ori plângeri din partea clienților că formarea pe o banda de alergat nu este la fel de eficient în ceea ce privește pierderea în greutate, pentru că se poate, face interval de timp de funcționare de peste 30 de minute și menținerea ritmului cardiac dorit, nu obține rezultatul propriu-zis.

De ce nu vine în vigoare, chiar dacă ați folosit serviciile unui antrenor personal? În primul rând, eu nu dau vina pe planul de formare și dieta greșit.

Intervalul de funcționare pe o bandă de alergare, în combinație cu echipamente de greutate de formare necesită 60 de grame de carbohidrati nete, care ar trebui să fie consumate înainte de greutate de formare. Prin urmare, o oră înainte de clase trebuie să mănânce, de exemplu, 4 linguri de terci.

Tipuri de rulare interval de

Acum, că știi ce rulează intervalul - este o alternanță a condițiilor de încărcare, în care o anumită perioadă de timp, aveți nevoie pentru a rula într-un ritm calm, iar celălalt - la limita de viteza, este posibil să se aprofundeze cunoștințele lor și să se familiarizeze cu tipurile de funcționare interval.

Pentru început, noi oferim un interval de sprint, al cărui efect are ca scop dezvoltarea de rezistenta si viteza de performanță îmbunătățită. Spre deosebire de al doilea interval alerga sprint se realizează pe distanțe lungi (1-4 km). Despre acest training ca un interval de funcționare comentarii destul de bune.

Există un alt fel - ruleaza tempo, care este de a depăși segmentele mari la capacitate maximă cu sarcina la fiecare nouă etapă a călătoriei. Ultimul tip de curse este una dintre modalitățile cele mai epuizante, dar, de asemenea, mai eficiente de a pierde in greutate.

După cântărire toate argumentele pro și contra, declarăm cu încredere că intervalul corect care rulează pe o bandă de alergare pentru a pierde in greutate poate fi utilă. Rularea pe pistă, este foarte ușor pentru a monitoriza calitatea, intensitatea și durata ruleaza. Practicarea undeva în natură este dificil să se elaboreze activități de control precise. Dar există aspecte pozitive în cursa pe pista, și în stare de funcționare în stradă, folosind un monitor de ritm cardiac și un cronometru. Efectuarea interval de rulare de formare pentru pierderea în greutate, puteți utiliza cronometrul, care este echipat cu telefonul.

O altă observație importantă: în formare trebuie să dea 100, în caz contrar rezultatul nu va vedea!

Cât de eficient intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate?

„Are Interval Rularea să-și piardă grăsime în grabă?“ - această întrebare este întrebat de mulți dintre acei oameni care sunt în căutarea pentru cea mai bună opțiune pentru a scăpa de excesul de kilogram. Da, într-adevăr, un cardio - un mod extrem de eficient și rapid pentru a lupta grăsime. În timpul antrenamentului efectuați exerciții de mare intensitate și de a comuta la efort intens și mai prelungit mai puțin, așa-numita faza de recuperare.

Este necesar să se efectueze în mod corect de funcționare interval: programul este împărțit în mai multe etape. În primul rând, se luptă pentru a face o cursă de 10 - 30 secunde în timp ce verificarea pulsul, valoarea ei ar trebui să fie de aproximativ 80 - 90% din valoarea maximă. În continuare, la 1 - 2 minute pentru a merge ritm relaxat. Continua alternând etapele de funcționare de 6 - 12 ori. Pierde prin rularea interval poate fi pierdut la 1 kg pe săptămână. În același timp, te simți un val de putere și energie, devin mai rezistente și silueta ta va primi un aspect sportiv.

Dacă vorbim despre sportivi, acest tip de formare pe care o folosesc foarte activ. De exemplu, intervalul de funcționare pentru culturisti sau alt tip de formare le permite să exceleze în materie de „uscare“, și de a îmbunătăți forma. Alergători, înotători, boxeri și alți sportivi folosesc aceasta tehnica pentru a arde calorii rapid.

Vedere optimă de funcționare pentru pierderea în greutate

Deci, ce rulează mai bine pentru arderea interval de grăsime sau lent? Conform studiilor, persoanele care fac jogging interval pentru a pierde in greutate este de 9 ori mai mare decât cele implicate în formarea convențională. Acest lucru se explică prin efectul pe termen lung arderea grasimilor.

Adică de formare intensivă a activa procesarea de magazine de grasime, organismul nu se oprește și continuă să ardă grăsime timp de 48 de ore după cursă.

Și asta nu e tot. Efectul este îmbunătățit, în funcție de cât de mult efort fizic: cu atât mai mult, cu atât mai bine.

Exercitiile regulate determina cresterea masei musculare și de dezvoltare, care de fiecare dată când petrece mai multă energie, iar organismul începe să trimită calorii din alimente, pentru a mentine cresterea masei musculare. Desigur, ceea ce este mai bine: jogging, sau rularea interval, vă decideți, dar o astfel de formare nu se poate salva numai de la depozitele urau pe partile laterale, dar, de asemenea, ajuta la dezvoltarea obiceiul de a exercita puterea si rezistenta la efort.