Cum sa scapi de rutina și stagnare în formare

Știm cu toții că, în orice formare cel mai important lucru - este diversitatea. Același principiu se aplică și cardio.

Multe femei, literalmente strangerile de tricouri sudoare, de multe ori se plâng că acest proiect enorm nu funcționează. Excesul se pliază așa cum au fost, și rămân pe corp. De ce se întâmplă acest lucru? Corpul nostru foarte repede se utilizează pentru a încărca și se oprește să reacționeze la ea. Și nu este vorba despre durata sau intensitatea antrenamentului, este vorba de natura formării. antrenament aerobic pot fi diferite. Pentru a lupta cu succes împotriva excesului de greutate și de a da organismului o șansă de a se obișnui cu volumul de muncă necesar interval de formare. Este corpul nostru se adaptează la un metabolism rapid, care, de altfel, se aplică și după încheierea formării, în mod eficient pentru a arde excesul de grăsime și convertește perfect figura. Însăși noțiunea de „interval de formare“ înseamnă alternanța de cicluri intensive kardioraboty și recuperarea așa-numita intensivă, atunci când reduce viteza de încărcare. De exemplu, mai întâi sari sau a alerga foarte repede, apoi lent - putere restaurarea, apoi din nou rapid, și așa mai departe.
Multe femei fac adesea greseala: necugetat antrenat într-un ritm accelerat, în cazul nostru - coarda salt într-un ritm rapid, fără odihnă. O astfel de formare, mai ales după 30 de ani, mai multe sanse de a duce la un atac de cord decât o figură frumoasă.
Cardiologi recomandăm practicarea cardio nu mai mult de două ori pe săptămână la astfel de sarcini interval. Deci, atunci când simți că nu există cardio pe întoarce din trecut, vă sfătuiesc să tren, în conformitate cu următoarea schemă: 2 interval, 1 în condiții normale, regim moderat au fie daca aveti peste 30 de ani - 1 interval, 2 exercitii fizice moderate. cardio moderată la aceeași rată - cel mai bun remediu pentru oboseala sau depresie. Acest tip de aerobic arde de grăsime și trenuri inima, crește rezistența și promovează vindecarea corpului ca întreg.
Anterior, experții au crezut că o jumătate de oră este suficient cardio pentru pierderea de grăsime. Dar studii recente au arătat că acest efect apare numai după 45 de minute de exercitii aerobice. De aceea, este important să-și exercite mai mult de o jumătate de oră, astfel încât organismul a rămas cel puțin 15 minute în modul de ardere de grăsime. Dacă doriți să piardă în greutate, pentru a aranja un cardio este de 3 până la 5 ori pe săptămână.
Am oferi un plan de dur pentru o săptămână de formare, care crește tonusul organismului.
1 st zi: moderat cardio 35-60 de minute, sarcina este 50-70% din MP (ritmul cardiac maxim).
2 zi: moderată cardio 35-60 de minute, sarcina - 50-70% din MP.
3 zile: Combo, sarcina - 70-90% din MP.
4 a zi: odihna.
5-a zi: moderată cardio 35-60 de minute, sarcina - 50-70% din MP.
6 zile lea: Combo, sarcina - 70-90% din MP.
7 zile lea: odihnă. Ce este combo?
Această configurație timp de 40 minute, o combinație de cardio, care este, coarda sărituri, și formarea diferitelor grupe de mușchi. În primul rând crește rata pulsului folosind o sarcină aerobă și apoi menținut la un nivel ridicat de exercitare asupra diferitelor grupe de mușchi.
Mai jos, vă oferim un plan dur pentru săptămâna, care promovează arderea eficientă de grăsime:
1 st zi: încărcare combo de 70-90% din MP.
2 zi: încărcare combo de 70-90% din MP.
3 zile: odihnă.
4 a zi: încărcare de formare interval de 70-80% din MP.
5 zile lea:
cardio moderat timp de 30-60 minute,
incarca 60-70% din MP.
A 6-a zi: încărcare combo de 70-90% din MP.
7 zile lea: odihnă.
Dar, repet, toate sfaturile de mai sus pot fi aplicate numai atunci când simțiți că formarea devin de rutină și nu există nici o întoarcere a celor dintâi.
cardio de formare Interval - cel mai eficient și rapid lupta împotriva grăsime, dar nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână, cu odihnă obligatorie între antrenamente pentru a recupera.
Newcomers sfătui să adere intervale de 10-15 secunde (rată accelerată) și avansate - de 45-60 secunde. De exemplu, 30 de secunde - intensive de formare, de 90 de secunde - pentru faza avansată vosstanovleniya- - 45 secunde de antrenament intensiv, 90 secunde - faza de recuperare, adică, în modul de lucru moderat.
Formarea, de obicei, următoarele: faza de recuperare pentru începători ar trebui să fie de trei ori mai mari consumatoare de formare pentru avansate - de două ori.
EXEMPLU interval de formare:

Pentru a controla mai bine ritmul cardiac, în cazul în care sunt serioase de a se angaja în formare cardio, te sfătuiesc să cumpere un monitor de ritm cardiac.
De asemenea, toate sfaturile de mai sus puteți utiliza atunci când se lucrează pe cardio, de exemplu, în cazul în care casa ta este de biciclete disponibile, pas cu pas și așa mai departe. D.

Callanetics timp de 10 minute pe zi, cartea Lucie Bourbeau