Programul de funcționare pentru pierderea în greutate

Când se execută de grăsime este ars numai atunci când rulează la limita unui anumit interval de timp. Acest lucru se poate realiza numai prin utilizarea funcționare interval de, care este considerat dieta cea mai corectă.

În cazul în care pentru a rula?

Locul cel mai convenabil pentru a practica interval de jogging - o sală de sport cu o bandă de alergare. Deci, puteți trece cu ușurință de la un tempo la altul, modificarea vitezei și înclinarea pistei.

Cu toate acestea, care rulează pe stadioane pot fi la fel de eficiente. Pentru aceasta aveți nevoie de dedicare, un monitor de ritm cardiac și cronometru.

Când fugi?

Mulți fac greșeala de a pretinde că trenurile dimineața de funcționare inima, zi - mușchii care se deschid larg, iar seara - promoveaza pierderea in greutate. De fapt, este necesar să se execute când este convenabil pentru tine din punct de vedere fiziologic. Unii oameni nu pot rula în dimineața, în timp ce alții le place să ruleze în seara de acest lucru, deoarece acestea se încadrează pofta de mâncare, al treilea vice-versa „dăunător“ pentru a instrui seara, deoarece îi ajută „brutal“ foame.

Aceasta este, înainte și după o cursă?

Înainte de a rula timp de 1,5 ore, trebuie sa mananci carbohidrati cu indice glicemic scăzut - poate fi un dezastru, nu fructe dulci, paste soiuri grosiere de muesli. Mesele după jogging pentru a pierde in greutate este de a închide fereastra de carbohidrați pentru a reface depozitele de glicogen, care a fost uciși în timpul antrenamentului. În primele minute după rularea puteți bea suc, iar după 20-40 de minute pentru a mânca alimente pe deplin carbohidrați și proteine.

puls

Așa cum am menționat deja, atunci când rulează dieta pulsul joaca un rol foarte important. Ar trebui să fie limita, iar pentru femei este de aproximativ 157 batai / min.

rula programul

Ei bine, ea conduce un program de pierdere în greutate, fără de care nu se poate face.

opţiunea 1 (Dacă la alte ori puterea de formare):

• Luni - formare spate și piept;
• Marți - jogging Interval;
• Miercuri - triceps si Delta, presa;
• Joi - Intervalul de jogging;
• Vineri, duminică - odihnă;
• Sâmbătă - picioare.

opţiunea 2 (Dacă nu difuzați):

• Luni - jog la 200 de metri și de mers pe jos de 2-3 minute, deci 10 sloturi;
• Miercuri - jogging 800 m și 2-3 minute de odihnă, intervalul 3-4;
• Vineri - jogging rapid 5 kilometri.

Cu toate acestea, opțiunea de funcționare alternativ și puterea de formare mult eficiente.

La elaborarea programului de exerciții de funcționare pentru pierderea în greutate ar trebui să se țină seama de faptul că cel mai rapid și cel mai notabil rezultat este atins prin sarcini alternante. Deci, vă puteți conecta fantezie și alternative 30 de secunde de sprint și la 2 minute de repaus cu principalele programe menționate anterior.

Dar faptul de uitat aproape totul - acest warm-up și să se răcească. warm-up „Include“ este necesar corpul într-un proces de ardere de grăsime (acest comutator va avea loc și fără încălzire, dar mult mai târziu), iar cârligul pentru eliminarea produselor de descompunere ale mușchilor și relaxarea lor după exercițiu.

Video: Rularea pentru programul de formare de pierdere în greutate