Mușchii latre

Cor - o zonă biochimică a centrului de greutate. grupe musculare, care se află lângă nivelul coloanei vertebrale și asigură fixarea acestuia, numit scoarță de copac mușchi. Acestea includ oblic, rectus abdominis transversal și fesele mici și mijlocii. musculare de formare scoarță de copac, pentru cea mai mare parte, de formare este transversus abdominis. Apropo, păstrează în locul organele interne, face talie mai subtire, astfel stabilizarea coloanei vertebrale lombare. Așa că, în exercitarea generală mușchii trebuie să-și amintească despre mușchii individuale care sunt necesare pentru a produce un corp uimitor.

Cum de a construi scoarță musculare?

Dacă doriți să aveți o postură dreaptă și o presă de cub, limitat la un singur antrenament pe săptămână nu este în valoare de ea. Începe să lucreze la o chiar și stând în fața calculatorului. Nu pune piciorul pe picior, încercați să păstrați spatele drept si nu trage pe ochi. În ceea ce privește exercitarea asupra mușchilor scoarță de copac, acestea trebuie să fie lung, cu volumul de muncă tot mai mare. În acest caz, avem încă un avantaj - rezistenta instruit.

Pentru rezultate mai bune, încercați să nu se concentreze pe numărul de repetiții, și este valabil până la oboseală musculară completă. Așa cum se spune în sportivi, „stoarce tot sucul.“

abdominis transversal

În fața cavității abdominale sunt patru grupe de mușchi. Această eco-abdominale situate cel mai aproape de organele interne. În acest sens, acest mușchi înăsprește când retrageți abdomen. Odată cu reducerea mușchiului transvers comprimă organele interne care promovează eliberarea aerului din plamani, care afectează procesul normal de respirație. Orice exerciții pentru regiunea inferioară a abdos transversale întări mușchii abdominali.

Ca un exemplu, exercițiul „pod“. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele și să stea cu latimea umerilor, mâinile fie în spatele capului sau pune de-a lungul corpului. Încercați să ridice șolduri cât mai mare posibil, fără flex înapoi. De fiecare dată când încercați pentru a crește timpul de retenție în partea superioară a carcasei.

infraspinatus musculare

Acest tren musculare cea mai mare parte prin exercițiu pentru partea superioară a spatelui. Infraspinatus musculare este cel mai inactiv, deci este nevoie de exerciții speciale pentru dezvoltarea sa. cresterea masei musculare a realiza operarea dinamică, cu utilizarea blocurilor.

musculare longus aductori

Acest mușchi seamănă cu un triunghi plat și este situat pe suprafața anteromedial a coapsei. adductori Definit mult mai ușor decât, de exemplu, infraspinatus:

excelent efect de amestecare și de diluare a coapselor ei. Apropo, acest exercițiu va consolida coapsa și va trebui să fie prevenirea leziunilor viitoare în timp ce creșterea sarcinilor.
Una dintre cele mai comune exerciții sunt lovi cu piciorul picioarele lor. Pentru a face acest lucru, se află pe partea ta, întinde picioarele. Situat pe partea de sus a piciorului, a pus în fața genunchiului piciorului inferior, deget de la picior care ar trebui să fie îndreptate la tine. Încet ridica și coborî piciorul inferior, fără a pune pe podea. În caz contrar, se va reduce eficacitatea exercițiului.
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun robust. Stau în poziție laterală, sau mai degrabă picioare picior întins pe un scaun, picioarele lăsați în partea de jos dedesubt. Șosete ar trebui să fie îndreptate la tine. La început de foarte încet strânge partea inferioară a piciorului la stula- scaunului de pe al doilea cont - doar încet mai mici. În acest fel, de jos și ridicați picioarele, atâta timp cât va apărea o senzație de arsură în mușchi. Același exercițiu ar trebui să fie repetate, și se întoarse peste pe cealaltă parte.