Exerciții de Callanetics: 6 parte - belly dance

Acest set de exerciții, cum ar fi finalizarea figura ta intinerit. Mușchii care în exercițiile anterioare, apoi tensionate, apoi relaxat, trebuie să fie consolidată prin intermediul tensiunii de dozare corespunzătoare.
Asculta-ti corpul. Numai tu poti judeca gradul de tensiune musculară. Toată lumea ar trebui să se simtă limitele capacităților lor. Cel mai important lucru în aceste exerciții este sarcina pe țesutul conjunctiv care înconjoară mușchii. Dacă acestea nu sunt întinse în mod corespunzător, își pierd elasticitatea lor. Acest lucru limitează nu numai mobilitatea persoanei, dar, de asemenea, face muschii prea mult de relief, iar pentru femei nu arata foarte estetic plăcut.

Callanetics. 26. Exercitarea burtă de dans

Exercițiile pentru pelviene prelevată de mișcările grațioase de dansatori orientale. fundație rotația lui circulară a bazinului.
Îngenunchează în fața unei oglinzi și încercați. Acesta este un dans burtă! Du-te înainte, rotiți șoldurile. Foarte repede observa cat de atractiv acestea șold, așa cum au fost plutitoare mișcări.

Îngenunchind în jos, trageți brațele legate deasupra capului, astfel încât să se simtă că cel puțin 5 cm deasupra oțelului.
Ridicați trunchiul de 10-20 cm deasupra tocuri și se întind în sus cât mai mult posibil.
În această poziție, misca soldurile spre dreapta cât de departe poți. Păstrați capul și umerii de mare. Mișcarea lentă a pelvisului descrie un cerc. Întindeți cât mai mult posibil spre stânga.
Și astfel spre dreapta și spre stânga de 5 ori.
Toci atinge fese nu se poate.

Callanetics. 27. Exercitarea burtă de dans.

Urcă-te pe genunchi, picioarele împreună, cu brațele încrucișate și ridicat deasupra capului său.
Ajunge cu toată puterea lui în sus. Încet coborî spre tocuri. Când vă simțiți că într-un moment de a le atinge puternic Strângeți fese și mențineți această poziție pentru un moment, număra până la 10 și de a face din nou exercitiul.
Se repetă de 10 ori.

Callanetics. 28. Exercitarea Dansul din buric.

Acest exercițiu este o continuare a celui anterior. Atunci când se încadrează în jos, vă simțiți că puteți atinge tocuri, puternic strângeți fese și împingeți pelvis în sus.
Amintiți-vă cum manechine sunt ținute pe podium: ele sunt întotdeauna „împinse“ pelvis, pentru a ascunde fese. Supraviețui în această poziție timp de 2 secunde.
Apoi, forța mușchilor interne ale coapselor și a pelvisului traduce încet întregul corp la poziția de pornire (în genunchi).
Se repetă de 10 ori.

Video: MOV GRUDYu.Uprazhneniya.Uroki Belly Dance

Video: Callanetics cu Callan Pinckney