Callanetics - un set de exerciții

Este doar așa sa întâmplat că femeia modernă este în mod constant în căutarea unor modalități de a îmbunătăți forma corpului tau. Cineva a decis, la chirurgie plastică, care este așezat pe un nou regim alimentar, dar cineva mai aproape de acest sport. Pentru aceasta din urmă, și am citit acest articol.

Nu putem spune că Callanetics o astfel de noutate în domeniul gimnastica, dar ea continuă să câștige inimile frumoasei jumătăți a omenirii. Mai ales o mulțime de admiratori ei în America, nu este surprinzător, pentru că un set de exerciții a fost proiectat Callanetics este un american Callan Pinckney. Exercitarea nu se potrivește tuturor, este destul de complicat și, în plus, există unele contraindicații. Este - boli ale aparatului locomotor, sistemului cardiovascular, precum și perioada de după intervenția chirurgicală și la naștere. În orice caz, este mai bine să se consulte un medic cu privire la începerea claselor. Dar, pentru a utiliza complexul exercitarea Callanetics are avantajele sale - este potrivit pentru pierderea in greutate, poate ajuta la intarirea muschilor si ofera o forma corpului frumos, precum și pentru că nu necesită echipament și pregătire specială, Callanetics potrivite chiar si pentru incepatori exercita.

În general, pentru pierderea în greutate de la exercitarea Callanetics reale găsi, deși acestea sunt dificile, dar este mult mai eficient decat antrenamente conventionale. Efectul se realizează prin includerea lucrării nu este implicat în viața de zi cu zi a grupurilor de mușchi și de a crește metabolismul. Se crede că 7:00 în sala de gimnastică, sau 24 de ore de aerobic, puteți schimba cu ușurință ora Callanetics 1 și nu pierde nimic, efectul va fi același. Deci, noi vă oferim un complex de exerciții Callanetics pentru pierderea in greutate, sfaturi pentru incepatori - fără fanatism. Nu încercați să numărul maxim de repetări sau menține poziția cu privire la cantitatea maximă de timp, du-te la rezultatul treptat. Propusă de complex Callanetics include exerciții pentru abdomen, brațe și să se încălzească.

warm-up

Exerciții făcut în mod constant, care curge de la un altul îl reprezintă pentru. Deținem fiecare poziție timp de 60-100 secunde.

• Obținem pe degetele de la picioare și sunt trase în sus întinsă de arme.
• îndoiți ușor genunchii și ghemuit dvs. ușor, ușor înclinarea corpului înainte. Mâinile sunt trase înainte, înapoi la nivel de rezervă.
• Retractat mâinile, cu palmele în sus, și continuă să tragă bărbia înainte. Partea din spate este încă netedă.
• Îndreptați picioare și se înclină trunchiul paralel cu podeaua. Mână trăgând lateral și de întindere.

Exerciții abdominale

• Intinde-te pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi și tocmai am aranja. Ridica ambele picioare deasupra podelei, dar ar trebui să fie la o distanță de 10 cm de la podea, iar al doilea la acesta exact perpendicular. Sosete trageți și trageți împreună cu ei la picioare și brațe, de ridicare a lamei de la podea. Suntem deține o postură timp de 60 de secunde, iar apoi schimba picioarele.
• Intins pe podea, ridica picioarele îndoite de la genunchi. Mâinile sunt trase înainte paralel cu podeaua, îndoirea-le la încheieturi ca și în cazul în care împotriva unui perete invizibil. Ridicăm corpul și mențineți atât de 60-100 secunde.
• Intins pe podea, ridica picioarele ușor îndoite de la genunchi. Luând corpul de pe podea, mâinile sale sunt trase la șosete. Păstrați ca 60 de secunde.
• Intinde-te pe lateral și ridicați picioarele, îndoite de la genunchi. Ridicarea corpului, trageți-vă mâinile înainte, dacă vrem unul dintre ei să atingă degetul. Păstrați 60 de secunde, după un pic de odihnă și repetați exercițiul. La urma urmei repetarea același lucru pentru cealaltă parte.

exerciții de Arm

• În picioare, picioarele umăr lățime în afară, cu brațele în jos în jos. Țineți mâinile departe de umeri, și după tragerea în sus mâna stângă, și să ajungă tot corpul spre ea. Apoi, suntem atrași de cealaltă parte. Toate aceste înclinații de a face 100 pentru fiecare parte.
• Noi stoarceți podea pe mâini separate prin spații largi. Începeți cu 10 repetări, venind treptat la 50.
• În picioare, latimea umerilor picioare, sunt desenate cu mâna stângă la călcâiul drept, mâna dreaptă așteptare paralel cu podeaua. Organizăm o astfel de poziție de 60.100 de secunde și de a schimba mâinile.

Pentru angajare, se recomandă să aloce 1 oră de 3 ori pe săptămână, de îndată ce primele rezultate vizibile, reducerea numărului de ore până la 2 ori pe săptămână. De îndată ce forma dorită pentru a fi realizat, să se angajeze vor avea nevoie doar de 1 dată pe săptămână, timp de o oră, pentru a menține un aspect atractiv.

Video: Super Callanetics. Curs avansat (2005)