Dormi suficient

Ia destul de somn - fundamentul sănătății, muncă eficientă, frumusețe și longevitate. lipsindu unui regulate, de înaltă calitate, somn lung, nu te va bate doar în jos activitatea tuturor sistemelor organismului, dar, de asemenea, riscul de a îmbătrânirii premature.

Cum să te pregătești de culcare?

Pentru a face zilele tale au fost vesel și eficient, buna de somn este o organizație importantă. Învățați-vă să se pregătească pentru ea în mod corespunzător:

• luați masa timp de 3-4 ore înainte de culcare, atunci vă puteți permite doar un ceai din plante cu miere sau o cana de iaurt;
• începe pregătirea pentru a dormi timp de o jumătate de oră înainte de momentul în care vă decideți să mergeți la culcare;
• plus față de dorit spălarea și igiena obișnuită să ia un duș (mai bună - contrast);
• aerisiți camera înainte de a merge la culcare, cel puțin 10 minute;
• în dormitor ar trebui să fie liniște și întuneric - este posibil să se asigure un bandaj special pe ochi și dopuri pentru urechi;
• nu viziona filme pe timp de noapte (în special de acțiune ambalate) și nu joacă jocuri video;
• rezolva toate problemele actuale înainte de culcare și nu le întoarcă până dimineața;
• să se relaxeze înainte de a merge la culcare poate face simplu exerciții de stretching sau de a face auto-masaj al umerilor și gâtului;
• nu fac nimic în dormitor, dar de somn si sex - astfel încât această cameră va fi asociat în mintea ta cu relaxarea si nimic, dar el.

Pregătirea adecvată pentru somn este foarte simplu, și ne obișnuiți cu acest lucru, se va utiliza mai eficient orele lor de petrecere a timpului liber.

somn adecvat

Crezi că e destul de ușor să dormi 7-8 ore pe zi? Este cu siguranță importantă, dar există un alt factor, care nu uita sa fie. Aceasta este - timpul corect de somn.

Oamenii de știință au arătat că cel mai profund, „dreptul“ si obturație de somn dureaza 22.00-00.00. Astfel, dacă te duci la culcare după ora 00:00, vă lipsește complet momentul cel mai util pentru somn, care permite organismului de a recupera. În cazul în care viața modernă este destul de dificil, dar dacă aveți de gând să dormi cel puțin 23.00-7.00, corpul tau se va obisnui în curând la acest program și va funcționa ca un ceas.

Un alt aspect important - este aderenta. În creștere timp de cinci zile, dimineața devreme pentru a lucra în săptămâna și în week-end permițându-le să „dormi“, ești modul complet rushite, ceea ce face luni este foarte dificil să se ridice. Se recomandă să rămânem la un singur mod tot timpul, dar dacă au dorința de a dormi inca - da timp la sfârșit de săptămână în după-amiaza.

Poziția corectă de dormit

Să examinăm dacă există o postură corectă pentru somn. Desigur, orice expert vă va spune că este de dorit să doarmă pe un pat tare, fără o pernă, pe spate. Această postură elimină fața de contact cu o pernă care vă permite să nu fie frică de riduri premature, foarte organice, cel mai favorabil pentru scolioza si multe alte boli. Singura problemă este că, dacă nu sunt utilizate pentru a dormi în această poziție, va fi este foarte dificil pentru tine.

Se crede că cel mai simplu mod de a ajunge la somn, culcat pe burta lui. Cu toate acestea, această postură - cea mai dăunătoare: persoana care se sprijină pe pernă și pielea deteriorată mecanic, organele interne sunt comprimate greutatea corpului, circulația sângelui în regiunea cervicală.

O postură foarte comună și organică - pe lateral. Acesta vă permite pentru a calma durerea în organele digestive, calmeaza si relaxeaza. Cu toate acestea, de dormit pe partea stanga nu este recomandat pentru persoanele cu tensiune arteriala crescuta, si, de asemenea, suferă de contactul cu pielea feței cu o pernă.

Ar trebui să se străduiască să doarmă pe spate, dar dacă nu poți dormi bine la ora obișnuită, a pus acest lucru în zilele în care ești foarte obosit și adormi pe drum. Treptat, te obișnuiești și vei fi mai confortabil în această poziție.

Video: Ce este somn sănătos? Câte ore trebuie să dormi?

Video: Dormi suficient

Video: somn adecvat