Gimnastica pentru femei gravide - 2 trimestru

Gimnastica pentru 2 trimestru gravidă 5 Mișcarea - asta e viața, iar această regulă se aplică pentru absolut toată lumea, chiar și femeile gravide. Desigur, fiind în felul în familie, o femeie ar trebui să se abțină de la sporturi ecvestre, mersul cu bicicleta, jogging-ul rapid și alte lecții traumatice. Cu toate acestea, mersul pe jos în aer proaspăt și exercitarea moderată în timpul sarcinii poate fi foarte util.

performanță regulată a exercițiilor fizice simple va ajuta pe mama viitor:

să păstreze o formă bună și pentru a preveni apariția excesului de greutate;
Gimnastica pentru a calma dureri de spate in partea inferioara in timpul sarcinii;
Exercitii pentru picioare a scăpa de dezvoltare venelor varicoase, întări mușchii podea și perineul pelviană;
îmbunătăți circulația sângelui în organele interne și oxigena sistemul care va avea un efect benefic asupra dezvoltării și starea generală a fătului;
exerciții de respirație în timpul sarcinii, va învăța o femeie pentru a controla respiratia si relaxeaza-te. Aceste aptitudini vor cădea la îndemână în timpul travaliului.

Este evident că sarcina și sport concepte sunt compatibile, dar nu uitați despre restricțiile și contraindicațiile existente.

În primul rând, în timpul sarcinii poate juca sport numai după consultarea unui medic, în lipsa pericolului de avort spontan, hipertonia, probleme hormonale și alte tulburări funcționale.

În al doilea rând, nu trebuie să uităm că, în această perioadă, este necesar să se acorde mai multă atenție sănătății. Prin urmare, fizioterapie si alte exercitii fizice in timpul sarcinii sunt selectate în conformitate cu termenul, luând în considerare starea generala de sanatate.

Gimnastica pentru femei gravide în al doilea trimestru

Având în vedere că sportul în stadii incipiente nu este întotdeauna de dorit. Prin urmare, elaborat pe exercitiul fizic si gimnastica pentru femeile gravide în al 2-lea trimestru.

După corpul mamei viitoare se adaptează la starea nouă, toxemia și boli vor rămâne în trecut, puteți încerca să-și diversifice timpul lor liber pentru o bună utilizare, de exemplu:

se înscrie într-un club de fitness pentru femei gravide;
aerobic de apă, Pilates, yoga.

activități sportive în timpul sarcinii la domiciliu

Prin selectarea unui set de exerciții pe cont propriu, ar trebui să ia în considerare caracteristicile fizice ale femeilor în continuă schimbare. De obicei, sală de gimnastică acasă în timpul sarcinii în al 2-lea trimestru include un set de exerciții de stretching, intarirea muschilor abdominali perineului, sani, mobilitatea crescută a coloanei vertebrale, și tehnici de respirație.

Iată câteva dintre ele:

În poziția șezând, în timp ce inhalarea, ridica un braț în sus și sunt întocmite până când nu simt ca un mușchi întinde de la talie la coapsa. Apoi, îndoiți încet brațul la cot și pe expiratie omis. Și astfel de 4-5 ori pentru fiecare mână.
Deveniți fata la perete la o distanță de doi pași, sprijinindu-se pe brațe drepte. îndoiți încet coatele și ferm înapoi în poziția inițială. Repeta acest exercitiu de 10-20 de ori.
Ne asezam pe podea și picioarele buckled sub el, iar mâinile ar trebui să fie pe genunchi. Apoi ridica mâinile la nivelul pieptului și o respirație presează ferm mâinile împreună. Ne rămâne în această poziție timp de aproximativ 5 secunde.
Din nou, poziția de pornire - ședinței, picioarele îndoite de la genunchi și presat la corp. apasă încet mâinile pe partea interioară a coapsei, 10 secunde rămase în această poziție.
Intinde-te pe partea stanga, a pus mâna stângă în spatele capului său și întins dreptul său - în fața lui. La inhalare încercați să vă relaxați în timp ce expirati, ridicați piciorul drept îndoit dreaptă cu piciorul, apoi încet mai mici.
Pentru a consolida muschii abdominali devin în genunchi, ține spatele drept, capul continuă linia coloanei vertebrale. Apoi arcuiesc arc spate, strecurat astfel mușchii abdominali.

În plus față de taxa și poate fi completată cu alte exerciții similare, astfel încât durata totală a sesiunilor nu trebuie să depășească 30-35 de minute.