Low-calorii dieta alimente - rețete

cu conținut caloric scăzut rețete dieta alimente

Pentru a obține rapid scăpa de kilogramele in plus si sa mentina greutatea dupa o dieta greu să fie calculată în mod corect și pentru a face dieta de zi cu zi. Rețete preparate cu conținut caloric scăzut sunt potrivite atât pentru pierderea în greutate și pentru a menține rezultatele deja obținute. La selectarea produselor alimentare, să fie conștienți de faptul că aportul de calorii de bază ar trebui să reprezinte pentru prima jumătate a zilei, care este pe mic dejun și cina, și aproximativ 20-30% din valoarea de zi cu zi pentru cină.

Low-calorii dieta de aproximativ 1500-1800 kcal pe zi. alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate în rețetele ar trebui să conțină următoarele produse:

carne macră - iepure, curcan, pui, vită, carne de vită;
soiuri de conținut scăzut de grăsime de pește - biban, cod, polac, merlan, știucă, plătică, biban, maritime și fluviale;
legume și fructe - toate tipurile, pentru a limita cartofi, banane și struguri;
cereale și boabe de cereale integrale;
branza degresata si branza de vaci;
ouă de pui și prepeliță;
sosuri pentru salate cu conținut caloric scăzut.

micul dejun cu conținut caloric scăzut pot consta din proteine și carbohidrați complecși, nutriționiști cred micul dejun de proteine cel mai util. Exemple de micul dejun dietetice:

Brânză de vaci cu fructe sau fructe uscate;
quiches Brânză cu diverși aditivi;
Ovăz, orez, hrișcă, porumb sau terci de mei cu lapte, fructe sau legume;
preparate din ouă.

Pentru masa de prânz, sub rezerva dieta saraca in calorii recomandat pentru a găti legume și preparate din carne, pește și fructe de mare. supe și supe de legume foarte bune.

rețete cu conținut caloric scăzut pentru pierderea în greutate

Crema de dovleac cu creveți

ingrediente:

Dovleac - 1 kg;
morcovi și ceapă - 1 buc;.
Usturoi - 2-3 catei;
Crema 10% - 100 ml;
creveți - 300 g;
ulei de masline - 2-3 linguri. linguri;
sare și condimente după gust.

preparare

Se taie morcovi și ceapă și se prăjește în ulei de măsline până capătă o culoare aurie. Dovleac curățat, tăiat în cuburi 2x2 cm, pus într-un vas și se toarnă 1 litru de apă. Pan a pus pe foc mediu si se adauga ceapa si morcovi si mirodenii. După fierbere, aveți nevoie pentru a reduce căldura la cel mai mic și se fierbe până dovleac moale. Apoi se adauga smantana si se amesteca totul intr-un blender pana se omogenizeaza. Separat, se taie usturoiul și ușor se prajeste in ulei de masline, apoi se adaugă pieliță creveți și se fierbe la foc mic. Adăugați creveți la supa și servi o masă de cină. În conformitate cu această rețetă vă puteți prepara supe din legume diferite.

Supa de dovleac cu conopidă

ingrediente:

conopidă - 1 kg;
medie dovlecei - 1 buc;.
roșii cherry - 3 buc;.
Ceapă - 1 buc;.
Ulei de măsline - 50 ml;
plante la gust - coriandru, patrunjel, busuioc;
sare - dupa gust.

preparare

Dovlecel și conopidă, se spală și se taie în cuburi, se adaugă la tigaie, se toarnă un pahar de apă, se adaugă sare și se fierbe pana cand se inmoaie. In timp ce legumele fierte, ceapa tocata si rosii prajite in ulei de masline. Apoi se aruncă într-o strecurătoare cu dovlecel varza, ceapa amestecat cu sos de roșii și fărâmițat într-un blender până piure de. Bulion rămase din dovlecei si varza, se poate dilua sosul gata. La servire puteți adăuga un pic de suc de lamaie si se presara cu ierburi.

O opțiune bună pentru masă cu conținut caloric scăzut sunt acele cursuri:

supa de pui de broccoli;
tocană de dovleac cu ciuperci;
salată de crab;
dovlecei, brânză prăjită;
pui fiert cu legume și orez;

alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate rețete

abur sau pește fiert cu o garnitura de legume sau rasă;
cod urechi;
Pollock pe pernă de legume.

Cina dieta de calorii ar trebui să constea în principal de feluri de mâncare de legume cu o mică parte din fiert, abur, friptura de pui sau pește macră. Perfect potrivit pentru masa de seară: