Dieta de pește

Nu este nici un secret faptul că, dintre toate produsele de proteine este de pește este opțiunea cea mai ușor de digerat și util. În acest articol veți afla ce fel de pește, puteți mânca pentru pierderea în greutate, și modul în care aceasta ar trebui să fie pregătită să nu câștige în greutate, dar numai pentru a scăpa de ele.

Beneficiile de pește

Pește este o sursă de o serie de componente utile, ceea ce face posibil să se vorbească despre beneficiile sale, nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru organism și sistemul imunitar în ansamblu. Printre acestea:

ulei de pește valoros cu acizi grasi esentiale omega-3 și omega-6;
vitaminele A, E, D;
fluor, fosfor, iod și alte minerale utile.

Se crede că cele mai utile pește - mare, mai degrabă decât de apă dulce, pentru că în ea conține cantitatea maximă de nutrienți.

Dieta de pește

Toți peștii este împărțit în grăsime, și soiuri de scăzut de grăsimi srednezhirnye. Luați în considerare aceste categorii mai în detaliu:

Ulei de pește bogate (mai mare de 8% grăsime) - țipar, macrou, hering, calcan, sturioni. Acesta este cel mai de pește bogate in calorii - ea 200-250 de calorii la 100 de grame. Această opțiune - cu siguranță nu pentru a pierde în greutate, cel mai bine este lăsată la cele mai bune momente.
srednezhirnaya de pește (4-8%) - biban, grouper, păstrăv, somon, ton, macrou, crap, hering și conținut scăzut de grăsimi. În acest pește - 90-140 kcal, ceea ce înseamnă că aceasta este o bună alternativă la carne, dar încă -. Nu este cea mai bună opțiune. pește roșu pentru pierderea in greutate - este permis, dar nu și cea mai bună opțiune.
pește scăzut de grăsime (mai puțin de 4%) - este Pollock, Ling, biban râu, cod, merlan, merluciu, cod șofran, pește plat, plătică, eglefin. Într-un astfel de pește 70-100 kcal per 100 g, ceea ce înseamnă că se poate înlocui în siguranță carnea grasă.

Medicii recomanda să știe când să se oprească și să mănânce pește nu mai mult de 3-4 ori pe săptămână. Amintiți-vă - excesul de vitamine și minerale este, de asemenea, periculoase pentru organism, precum și lipsa lor.

Cum de a găti pește pentru pierderea în greutate?

Poti uita doar despre pește prăjit în aluat sau coapte într-o gura-adăpare opțiuni dieta de pește fiert test de pește. Pentru slăbire dieta

specii umane sunt permise astfel de aranjamente:

pește fiert (pentru pierderea in greutate este cea mai bună opțiune);

pește coapte în cuptor cu condimente;

pește sau foc viu la gratar;

pește aburit (pentru pierderea in greutate poate fi preparat nu numai pește întreg, dar sufleu, prăjituri, etc.)

Aruncați garnituri de cartofi și paste făinoase, preferând non-amidon legume și tot felul de varză. Potrivit ca salate. Acesta va fi cel mai bun complement pentru pește, care să permită să păstreze și să mențină armonia.