Cereale de calorii

Atunci când nutriționiștii recomandă să se umple de cereale dieta dumneavoastră au cei care se lupta cu a fi supraponderali, există îngrijorări cu privire la conținutul caloric ridicat de feluri de mâncare. Cerealele contin mult mai multe calorii decat fructe sau legume, dar recupera de la ei este aproape imposibil. Nu degeaba sunt considerate fundamentul terci dietă alimentară, care vizează combaterea obezității sau tratamentul bolilor. Să vedem, ce e secretul.

cereale de calorii

Pentru a începe să înțeleagă că valoarea energetică a sute de grame de cereale uscate și sute de grame de cereale terminat variază considerabil. Krupa foarte higroscopică și în timpul gătirii absoarbe apa, care nu contine calorii. Cu cât cantitatea de umiditate absoarbe uruială, cu atât mai semnificativă diferența dintre valoarea calorică și produsul finit uscat. De exemplu, 100 de grame de hrișcă uscată conține 329 de calorii, și 100 de grame de hrișcă terminat doar 100-120 de calorii. Această diferență va fi mai mare dacă luați porumb sau grișului din care terci de lichid. Astfel, valoarea energetică a 100 grame de uruială de porumb uscat este de 325 calorii si 100 de grame de lichid cereale terminat conține aproximativ 80-90 de calorii.

Rețineți că acest lucru se aplică numai pentru cerealele calorii pe apă. Dacă în timpul gătirii adăugați la ulei de cereale, zahar, miere, nuci și fructe uscate, valoarea energetică a vasului finit este crescut în mod semnificativ, iar utilizarea regulată a acestei cereale poate provoca de fapt, daune serioase cifra.

Câteva sfaturi pentru calcularea caloriilor

Mulți oameni se întreabă cum de a calcula conținutul caloric al cerealelor în cazul în care o parte nu este cântarul de bucătărie. În timpul de gătit, cred că doar cât de multe linguri de cereale ai pus in oala. In 1 lingura conține următoarea cantitate de cereale uscate:

15 g de hrișcă;
6 g de ovăz;
16 g de mei;
16,5 g din cantitatea de boabe de orez;
16,5 g de orz;
14 g grișului;
13 g de uruială de orz;
5 g cereale herculiene.

Tabelul de mai jos prezintă cereale calorii. Folosindu-l, puteți afla ce este conținutul caloric al terci terminat pe apă.

Cum se calculează de cereale cu ulei de calorii

Ceva mai complicat pentru a determina conținutul caloric al cerealelor și a untului. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți cât de mult unt sau ulei pe care ați adăugat la antena de satelit. Într-o lingură de unt conținea 16,5 grame sau ulei vegetal. Cu toate acestea, terci cu unt și alți aditivi gustoase (zahăr sau miere), deși mult mai plăcută, dar nu este potrivit pentru dieta. Dacă încă nu se poate refuza o astfel de mese bogate in calorii, incearca sa mananci ceva dulce terci cu unt și numai rareori sub formă de micul dejun, și ca garnituri pentru a mânca orez sau hrișcă cu o cantitate mică de ulei vegetal.

Kashi - dieta de bază

Deci, am constatat că caloric fiert terci de apă cereale calorii pe apă nu la fel de mare ca valoarea energetică a aceeași cantitate de cereale uscate. Deci, terci de cereale ar putea și ar trebui să includă în meniul lor pentru cei care doresc să piardă în greutate. Consumul de uncie portie de terci de hrisca, fierte în apă, veți obține aproximativ 200-240 de calorii, precum și o varietate de vitamine, minerale și alți compuși benefice. În acest caz, sunteți o lungă perioadă de timp nu-mi amintesc foametea, deoarece boabele sunt o sursă de carbohidrați lente. Acestea sunt defalcate treptat, și ca răspuns la reciclarea lor este, de asemenea, lent și măsoară insulina hormon este eliberat. Prin urmare, utilizarea cerealelor ajută să facă față cu foame, care suferă de multe ori de oameni care stau pe diete.