Mei terci de ovăz - calorii

Mei terci de ovăz pot fi preparate în diferite moduri, cineva o face pe lapte, se adauga nucile sau fructe uscate (În special prune), cineva se pregătește într-o oală de dovleac, iar unele anotimpuri alge marine. Datorită acestei diversități, acest orz este aproape nu se poate plictisi. Din modul în care a fost preparat, depinde conținutul său caloric.

Face calorii terci mei?

Prin ea însăși, cerealele mei are valoarea medie a energiei între cereale: 100 g trebuie 348 kcal, din care 11,5 g proteină vegetală utilă, 3,3 grame de grăsimi naturale și 69,3g carbohidrați. Acest crupă distins proprietăți lipotrofici - capacitatea de a preveni depunerea de grăsime și de a spori consumul lor.

Mulți oameni cred eronat că conținutul caloric de 100 de grame de cereale valoare energetică egală a terminat cereale. Acest lucru este înșelătoare, deoarece orice uruială se destrame în câteva ori, cresc în volum, și, în același timp, scade caloric. De exemplu, terci mei vâscos în apă are doar 90 de calorii la 100 g, cu toate acestea, atunci când este adăugat în compoziția sa alte suplimente mai nutritive, crește valoarea energetică.

Mei carbohidrați terci și indicele glicemic

Dacă vorbim despre nu este prea vâscoasă, gruel mei clasice pe apă, conținutul de calorii a fost 134 kcal, din care 4,5 g proteine, 1,3 g grasimi si 26,1 grame de carbohidrati. În acest caz, indice glicemic acesta va fi de 70 de unități.

Aceasta este o cifră destul de mare pentru cei care suferă de diabet, iar în acest caz se referă la un produs în valoare cu precauție.

Calorie tipuri de terci mei

Luați în considerare conținutul caloric de tot felul de rețete mei terci care se va lipi la dieta ta, fără de numărare de calorii lung. De notat că 1 cana este egal cu 200 g Calorii conține 100 g de produs finit - și pentru a calcula porțiuni de calorii, această cifră este înmulțită cu 2 sau 3 (în funcție de mărimea lotului).

1. terci vâscoasă dietetice pe apa: 1 cana de cereale, 4 căni de apă - 70 kcal per 100 g
2. terci de dietetică în apă: 1 cereale cana, 3 cani de apa - 87 kcal per 100 g
3. apa Kasha cu cereale de sare și zahăr 1 cană, 3 căni de apă, 1 linguriță sare, 2 linguri zahăr - 103 kcal per 100 g
4. terci Pat cu lapte: 1 cana de cereale integrale, 3 cani de lapte, 1 linguriță sare 3 linguri zahăr - 142 kcal per 100 g Este suplimentat cu 10 g unt (întreg potul) - 150 kcal.
5. Ulei de fiertură mei Tasty are un conținut caloric ridicat - 134 kcal. Include 1 cană de cereale integrale, 1,5 cani de lapte, 1,5 cani de apa, 1 linguriță sare 3 linguri 10 g de unt.
6. apa Kasha cu prune: 1 cereale pentru pahare, 3 căni de apă, 100 g de prune uscate - 103 kcal per 100 g
7. Lapte Kasha cu prune: cereale 1 cană, 3 căni de apă, 100 g de prune uscate - 134 kcal per 100 g
8. Kasha cu lapte și nuci 1 cereale cană, 3 cești de apă, 100 g de nuci - 174 kcal per 100 g
9. apa Kasha cu nuci: cereale 1 cană, 3 căni de apă, 100 g de prune uscate - 150 kcal per 100 g
10. Kasha dovleac apa: 1 cereale pentru pahare, 3 căni de apă, 200 g de dovleac - 75 kcal per 100 g
11. Kasha cu dovleac lapte: 1 cereale cana, 3 cani de apă, 200 g de dovleac - 107 kcal per 100 g

Rezumând, putem spune că valoarea calorică a terci de mei poate fi redus prin adăugarea de dovleac și de apă, și de a îmbunătăți adăugarea de lapte, unt și zahăr. Pentru dieta cel mai bine este să renunțe la zahăr și să dea preferință la prepararea fără componente grase. Ca orice terci, Pshenko ideal pentru micul dejun, oferă o mulțime de energie și nu provoacă dorința de a mânca până la cină. Pentru cină, consuma un astfel de produs este recomandat numai pentru cei care nu au probleme cu a fi supraponderal.

Video: terci mei calorii

Video: Millet calorii