Cum de a începe să ruleze?

Chiar și cei care au folosit pentru a viziona atletism numai la televizor, există o șansă de a învăța să curgă, și astfel încât nu se oprește în decurs de 30 de minute, și, astfel, se simt în mod normal. Există un program special, care se zvonește că s-au dezvoltat în Statele Unite și care este proiectat pentru 9-10 săptămâni de instruire pentru a învăța să depășească distanța de 5 km într-o jumătate de oră. Cum de a începe să ruleze pe un sistem care va fi discutat în acest articol.

Cum de a începe să ruleze un novice?

În primul rând vrem să facem acest lucru. Desigur, toată lumea are diferite motivații pentru a acționa. Cineva sfătuit medicii, unii chiar a lua obosit de muncă sedentară și vrea să se încălzească, bine și unii visează să-și piardă excesul de greutate. Toată lumea are propriile sale motive pentru a începe să fie difuzate, dar începutul este aceeași pentru toată lumea. Cei care sunt interesați de modul de a porni de la zero pentru a rula fata, puteți răspunde că principalul lucru de aici - nu în grabă. La urma urmei, sarcina fiecărui alergător este în dezvoltarea de rezistenta, și de a crește durata de exercițiu, mai degrabă decât viteza. Desigur, unele pot rula o sută de metri într-un anumit număr de secunde, dar este riscul ca, după o astfel de dorința de a se angaja în atletism vor dispărea pentru totdeauna.

Prin urmare, trebuie să înceapă să ruleze la cea mai mică viteză, mereu în mișcare la mersul pe jos. Astfel de pauze sunt foarte importante, deoarece acestea contribuie la recuperarea și de a reduce posibilitatea de durere, disconfort și a prejudiciului. Dacă la sfârșitul unei persoane ocupat se simte chiar un pic obosit, dar plin de energie si o atitudine pozitiva, nu sa epuizat și complet epuizat, formarea poate fi considerat un succes. Una dintre condițiile principale - durează 3-4 ori pe săptămână, adică o zi. Ceea ce nu se poate face absolut este de a sări peste formare, și apoi pentru a prinde din urmă.

Trebuie să încercați să scape frumos, la fel ca și sportivii profesioniști. Dacă este posibil, echiparea dreapta - partea superioară a kit-ului poate fi orice - se va potrivi cu orice reducere de sport, dar pe picioare trebuie să fie pantofi confortabil. Nu încercați imediat pentru a afla toate complexitatea procesului. Organismul se va spune ce oră pregătire Se potrivește cel mai bine să bea în cursul de apă sau de băutură de funcționare, etc. În viitor, puteți achiziționa un ritm cardiac ceasuri monitor, care va ajuta pentru a controla viteza, pista, distanța și ruta, și chiar permite să observe cu precizie inerente în programul lor.

caracteristici

Cei care sunt interesați de modul de a începe să fie difuzate să piardă în greutate, este recomandat pentru a deschide și închide un pas de antrenament de cinci minute. După ce se deplasează pe un astfel de sistem: un minut pentru a scăpa de două minute pentru a merge, timpul total de formare sa ridicat la 21 de minute. În a doua și a treia săptămână a lungimii rulări, a crescut cu un minut, și toate ulterioare - la două. În acest caz, 5, 6 și 7 săptămâni durata de timp la distanță redusă la 1,5 minute și 8 și 9 pe săptămână - la 1 minut. Astfel, în săptămâna 10 alergător trebuie să fie capabil să reziste într-un ritm rapid timp de 20 de minute.

Se presupune că cei care sunt interesați de modul de a începe să ruleze pentru a pierde in greutate, excesul de greutate, și exercițiile fizice le va da un timp de greu. Desigur, este recomandabil să se respecte cu strictețe instrucțiunile programului, dar este important pentru a asculta corpul tau si nu cer prea mult de el. Dacă o persoană nu este încă pregătită pentru a trece la etapa următoare, el poate sta pe vechi, și nu contează, de 20 de săptămâni, el va lua, sau chiar mai mult. Indiferent care cursa pentru a începe să curgă, este important să se facă pe ea să rămână și să nu merg pe calea aleasă. Trebuie să credem că totul se va dovedi, iar a doua zi va veni atunci când este timpul pentru a explora nivelul pentru alergători avansate.