Programul de funcționare pentru începători

Dacă începe să „doar rulați“ o mare probabilitate ca arunca o preocupare nobilă pentru prima săptămână. Chiar și jogging pentru începători ar trebui să fie abordată cu o mare responsabilitate - deoarece afectează nu numai efectul de a exercita, dar, de asemenea, dacă puteți rula chiar mai mult de 5 minute.

norme

Programul de funcționare pentru începători ar trebui să îndeplinească mai multe reguli de bază pe care le oferă o creștere de rezistență, plăcerea și beneficiile de jogging.

1. Prima sesiune de instruire - cel mai dificil. Este în acest moment, mulți „deja exprimate.“ Este important să se păstreze în ciuda lenea furios și să aducă procesul de funcționare la o stare de obicei.
2. Nu fugi repede - aceasta mâinile pe ceas nu va începe să se miște mai repede. Acum, principalul lucru nu este viteza, și a alerga un timp specificat. În ceea ce privește timpul, cât de mult ai nevoie pentru a scăpa, este disponibil este descrisă în tabel. În general, etapele inițiale ale maeștrilor recomandăm să rulați să ruleze cât mai încet posibil. Puteți chiar verifica-te - dacă în timp ce rulează aveți posibilitatea de a încetini, atunci, înainte de a fi luat un tempo prea mare.
3. Mulți ajută executați următoarea regulă pentru începători - inspirație. Egal ar trebui să urmărească sportivii profesioniști. A se vedea cât de frumos în care sunt difuzate - astfel încât să le poți! Încercați să vă amintiți cum au aplecat picioare ca arunca-le înainte, a redus călcâiul ciorap ... În timpul alerga sale, încearcă să imite mișcările lor - nu numai că va îmbunătăți estetica procesului, dar se va uita despre cât de obosit esti!
4. Nu te teme de modul în care se va uita la argumente pro care rulează pe liniile adiacente ale stadionului. Crede-mă, nimeni nu îi pasă că ALTERNATIV rulează cu mers, gâfâi și sudoare abundent, și arată ca un „ceainic“. Mai mult decât atât, la stadion, nici un profesionist „runner“ nu va uita la imperfecțiunile / atracția din figura ta - aici totul este în continuare pentru a fi important rula numai!

Desigur, de rulare este foarte important de a alege dreptul de funcționare pantofi. Dacă te duci la un magazin de specialitate, vânzătorul avansat pentru a grăbi dovedi că nu știi nimic despre cursa. adidași pentru „stângace“ picioare groase, cu plat, pentru rularea pe asfalt sau sol, pentru a alege un model care „minciună“ pe piciorul și lăsați perfecționismul pentru viitor.