Alerga de transfer

Care este termen de transfer, departe de oamenii de sport sunt slabe. Între timp, intervalul de funcționare este familiar pentru aproape toată lumea care a mers la școală. orele de educație fizică exerciții Elevii similare, care fac în mod regulat, și chiar stau pe ele standardele și teste. În esența sa, acest sprint, numai numărul de curse într-un ciclu este mai mare decât unu. Atletul se execută o mică porțiune de drum o dată, se întoarce, rulează înapoi pentru aceeași cale, făcând un exercițiu de repetare, etc. Ceva care amintește de procesul de alunecare a cârligului pe panza războiul de țesut, de unde și numele apt al complexului. Cu ajutorul acestor exerciții sportivi de tren rapid accelera, timp pentru a începe și a termina. De asemenea, este potrivit ca un exercițiu de încălzire pentru a îmbunătăți viteza de performanță a sprinterilor. Dar, pentru a fi eficiente, este necesar să se știe cum să executați un serviciu de transfer alerga. De exemplu, ia în considerare lungimea distanței, care poate fi clasic o sută de metri, și poate mai mult. Și se repetă în timpul trecerii sale poate fi nu mai puțin de trei, dar nu mai mult de zece. Există alte reguli de termen de transfer.

Echipament de transfer alerga

Trebuie să înceapă lecțiile, precum și în complexul standard cu poziția de pornire. Acesta poate fi la fel de mică și mare. picior speciale se sprijină pe termen de transfer sunt utilizate. Nu În cazul în care sportivul este axat pe o poziție înaltă de pornire, ar trebui mult trunchiului și împingeți-l ușor înainte, în același timp, pune piciorul pe șoseta volantului dislocat în jurul valorii de 300. A doua etapă este proiectat pentru propulsie, acesta trebuie să fie pe degetele de la picioare lor, în scopul de a răspunde imediat pentru a începe semnal și începe să se miște.

Pentru a înțelege cum să executați rula de transfer, trebuie să se concentreze în primul rând pe modul său de mare viteză. Ar trebui să fie maximă, pentru că este pentru acest lucru, și a fost dezvoltat acest complex. În scopul de a accelera în mod eficient atlet trebuie să ruleze pe degetele de la picioare și de a face miscari foarte frecvente cross-country. În plus, pentru a practica această abilitate pentru a ajuta cu exerciții frânghie, realizată într-un mod intensiv. În plus, de alergător necesită o anumită proporție de dexteritate, deoarece el va efectua mai multe întoarceri de mare viteză. Înainte de a porni necesitatea de a muta un pas de construcții - blocare, care ajută să se schimbe cu încredere direcția mișcării de rulare. De asemenea, este necesar să se dezvolte în continuare, de exemplu, prin participarea la jocuri de echipa: baschet, fotbal, volei.

Nu mai puțin important decât de început chiar în termen de transfer este de a termina corect. Întregește distanța un atlet după ultima rândul său, iar ultimul segment, în orice caz, nu ar trebui să-și piardă viteza. Și este mai bine să se abțină de la salt de finisare, chiar și astăzi, sprinteri profesionale văzut în eficiența scăzută a acestei tehnici. Mai bine să facă aruncarea finală așa-numita, piept de măturat panglica la linia de sosire. Aceasta tehnica reduce riscul de frânare involuntar, și-l pună în aplicare în conformitate cu forța chiar și la un novice.

Cum de a instrui alerga de transfer?

Pentru a se angaja în ventilator de transfer de rulare este destul de dificil, deoarece necesită rezistență considerabilă. În timpul antrenamentului chiar sportivii profesioniști nu sunt neglijate de următoarele reguli:

• asigurați-vă că pentru a face warm-up;
• Nu depasiti, ridicarea sarcinii, respectiv fizichkoy forma sa;
• încercați să nu pierdeți un antrenament;
• nu fac pauze lungi între ele, maxim - una sau două zile.

Video: Crossfit 10x10 m! Run (de transfer alerga timp de 10-10 m, dar sa dovedit de 14 ori))

Video: Test de pregătire fizică. alerga de transfer.