Cât timp ar trebui să ruleze pentru a pierde în greutate?

ca ai nevoie pentru a rula pentru a pierde în greutate

Dimineața, aproape orice parc din SUA vă puteți întâlni o mulțime de oameni care au adunat pentru o alergare. Aceasta este o mare atitudine de viață într-o țară în care atât de mulți oameni sunt obezi! Cu toate acestea, de rulare devine un sport la modă în întreaga lume. În primul rând, într-adevăr arde de grăsime, mai ales pe abdomen și șolduri, și în al doilea rând, pentru că nu are nevoie să plătească, și, în al treilea rând - într-adevăr te face să te simți bine și vitalitatea generală.

Este posibil să se piardă în greutate prin rularea?

Încă te intrebi: „Dacă executați dimineața, pentru a primi subțire, sau nu?“, Și mulți oameni în acest fel a fost deja scăzut cu succes o mulțime de kilograme. Desigur, în cursa are secretele sale, care permit să piardă în greutate rapid. Cu toate acestea, de la sine a alerga ca orice fel de activitate fizică poate fi deosebit de eficiente pentru a arde calorii, care, în sine indică pierderea în greutate.

Problema este că mulți sunt în așteptare pentru rezultatul după prima cursă. Sau o săptămână, pentru care smântânit doar de 2 ori în zece minute. Desigur, astfel încât nu va lucra pentru a pierde in greutate! Rularea ar trebui să fie regulat, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, și 10 minute, și cel puțin 30. Să examinăm de ce este așa.

Cât de mult se poate pierde in greutate prin rularea?

Să începem cu faptul că persoanele care fac nu doar obezitatea, dar obezitatea, care rulează în general contraindicată. Dar tot restul, care nu au contraindicații, care combină rularea cu alimente mai mult sau mai putin sanatoase, pot pierde greutate în mod eficient la fel de mult ca și pe care doresc să - singura întrebare este calendarul. Ca orice pierdere in greutate sanatoasa, care rulează sugerează ritmul de 4-5 kg pe lună. Și dacă adăugați dreptul de alimentare - efectul poate accelera de două ori.

Principalul lucru care dă o centrare - este arderea țesutului adipos din organism, care înconjoară figura urât. Cu alergări regulate vă două săptămâni observați cum corpul tau incepe sa se schimbe!

Cât timp ar trebui să ruleze pentru a pierde în greutate?

De fapt, întrebarea cât de mult trebuie să ruleze pentru a pierde in greutate, este rezolvată în mod individual în fiecare caz. Dar se extinde la toată legea simplă.

In timpul exercitiilor de aerobic - jogging si este doar o astfel de sarcină - primele 20 de minute, organismul foloseste energie, care se obține din alimente, și numai apoi începe să se disperseze acele rezerve care au fost acumulate sub forma de grasime. Astfel, un termen de mai puțin de 20 de minute nu arde de grăsime - consumă doar calorii obținute din alimente. Pentru a scapa de riduri urâte pe abdomen, șolduri și strângeți fese pentru a obține interesant, aveți nevoie pentru a rula cel puțin 35-40 de minute la un moment dat!

Dar cât de mult rulează pentru a pierde in greutate - o lună sau două sau trei - în funcție de modul în care executați corpul. Dacă trebuie să piardă cel puțin cinci kilograme, o poti face in doar 4-5 saptamani.

Cum cele mai bune pentru a rula pentru a pierde in greutate?

La întrebarea cum să conducă, să piardă în greutate, este necesar să se apropie de complex. Lista generală a recomandărilor este după cum urmează:

Dacă executați în dimineața, puteți pierde în greutate mai repede, deoarece organismul va începe în curând să-și petreacă ea rezerve de grăsime, mai degrabă decât de calorii din alimente.
Înainte de a rula pentru a pierde in greutate, este necesar să se bea o ceașcă de cafea adevărată, fără zahăr și cremă. Acesta este - un arzător de grăsime excelent, și, în plus, puteți încărca mai multe.
Avem nevoie pentru a rula în mod regulat - de 4-5 ori pe săptămână timp de 40 de minute.
La întrebarea cum să conducă, să-și piardă în greutate, de asemenea, ar trebui să fie luate cu atenție. jogging monotone pe o suprafață plană, nu este la fel de eficace ca și rularea pe sol natural. În plus, în timp ce rulează este important să se schimbe tempo-ul: a accelerat la limita, apoi se trece la pasul rapid, apoi jogging.