Cum de a începe de la zero pentru a rula pentru pierderea in greutate?

Mulți oameni nu cred prea mult despre cum să înceapă de la zero pentru a rula pentru pierderea in greutate, doar într-o dimineață bine sau seara pe stradă și a alergat până la epuizare, până la căderea. Ca urmare a pasiunii îi ia scade semnificativ, și dureri musculare, astfel încât este imposibil să meargă. Desigur, să stăpânească o nouă abilitate trebuie să fie abordat cu o minte și corp obișnuit cu stresul treptat.

Cum de a începe să ruleze de la zero?

În primul rând dota, cu toate că, în practică, puteți selecta orice haine, atâta timp cât nu interferează cu mișcarea, dar pantofii ar trebui să fie speciale - adidași. În al doilea rând, nu este necesar să se caute în prima zi pentru a se autodepăși. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care doresc să știe cum să înceapă să curgă de la zero pentru gros. Organismul trebuie să se adapteze la noua senzație pentru el, și că are nevoie de timp. De fiecare data cand muschii, articulatiile, tendoanele, ligamentele și oasele devin mai puternice și mai puternice, crește posibilitatea sistemului respirator, și, în același timp, îmbunătățește ritmul, viteza și durata pe termen, și, prin urmare, eficiența de pierdere în greutate.

Prin urmare, este recomandat pentru incepatori să nu rula mai mult de 30 de minute pe zi, cu perioade de curse intense trebuie să fie combinate cu mersul pe jos și jogging-ul se răcește. De exemplu, un minut pentru a rula rapid, mergeți la pasul minute minut și 5 pentru a rula într-un ritm lent. Deci, vă puteți antrena la fel de mult, atâta timp până când un sentiment că încărcătura poate fi crescută. Acest lucru se aplică pe durata programului de antrenament și a perioadelor de funcționare rapid. Este foarte important pentru a da timp organismului pentru a recupera și de odihnă, ceea ce înseamnă că, pe termen ar trebui să fie una la două zile.

Cel mai bun moment al zilei

Mulți dintre cei care doresc să știe cum să înceapă de la zero pentru a rula fata să se îndoiască momentul perfect de zi, pentru astfel de cheltuieli clase. Unii oameni preferă să o facă în seara, și cineva este înclinat spre dimineața devreme. Trebuie să spun că pentru mai eficiente arderea grasimilor mai potrivit dimineața, așa cum a fost în acest moment organismul este mai bine să consume carbohidrați care au acumulat față de ziua precedentă. Cu toate acestea, gipotoniki pot prezenta oboseală, greață și amețeli, merge pentru o rulare înainte de micul dejun, astfel încât această dilemă, toată lumea decide pentru sine.

Iar pentru cei care doresc să știe cum să înceapă jogging în dimineața de la sol, iar pentru restul, se recomandă monitorizarea respirației, doi pași pentru a inspiri si expiri pe a treia. Nu manca timp de o oră înainte de antrenamente și de a opta pentru locuri de formare departe de autostrăzi și instalațiile industriale.

Video: Cum de a începe să fie difuzate

Video: Ziua 1. Încep să curgă. Cum încep să curgă și să piardă în greutate.