Rularea pentru pierderea în greutate în seara

In zilele noastre tot mai mulți oameni suferă jogging seara. Acest lucru se datorează complexității și creșterea timpurie și programul. Dar, în scopul de a pierde în greutate, puteți practica și o cursă de seară, deși el nu va avea același efect ca și dimineața.

Beneficiu alerga seara

Serale are pe mai multe efecte pozitive, în special pentru persoanele cu muncă sedentară. Rularea timp de noapte poate arde 500 de calorii pe antrenament și 50 de calorii după exerciții în recuperarea organismului, care este foarte util dacă utilizați un țarc de seara pentru a pierde in greutate. O astfel de instruire va ajuta să inveseli după o zi, ventilați ideea de a scăpa de acumulate pe zi de negativ, va avea un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, normalizeaza echilibrul hormonal, imbunatateste somnul.

Atunci când se planifică de formare nu pot sta de jogging în orele târzii, executați cel puțin 3-4 ore înainte de culcare în timp organism pentru a regla la restul, în caz contrar s-ar putea dezvolta insomnie.

Reguli alerga seara

1. Înainte de a rula, trebuie să se încălzească, puteți face acest lucru urmând complex simplu de ghemuit, se înclină și leagăne jos.
2. Nu ar trebui să mănânce timp de 1-1,5 ore pentru a rula, vă va aduce disconfort și nu vei pierde in greutate.
3. Formarea ar trebui să dureze o medie de 30-40 de minute. Dacă sunteți doar la început să curgă, începe cu 15 de minute și de a crește treptat jogging timp.
4. Când rula seara Slimming alternativă de funcționare liniștită și accelerație ușoară (aproximativ 100 m de accelerație la fiecare 400 m de silentiozitate).
5. Nu rula pe asfalt, aceasta afectează în mod negativ articulațiilor și coloanei vertebrale.
6. După un antrenament, nu se opresc imediat, mers pe jos în jurul valorii de un pic până când dvs. respirație iar pulsul nu este normal.
7. Nu ar trebui să ruleze în fiecare zi, pentru corp este sarcină excesivă. Plan de 2-3 antrenamente pe saptamana, de la ei să obțineți mai mult efect și distractiv decât de funcționare de zi cu zi.

Video: Cum de a rula pentru a pierde în greutate

Video: dacă aveți o seara, puteți pierde în greutate