Face subțire figura de rulare

Fiecare persoană este capabil să ruleze, dar nu fiecare dintre noi astăzi este angajat în activități pentru a beneficia. Este cunoscut faptul că exercitii fizice regulate nu trebuie doar pentru a menține corpul în formă bună, dar, de asemenea, să-și piardă în greutate. De aceea vorbim despre cum să ruleze în mod corespunzător pentru a elimina grasimea de pe abdomen și strângeți corpul ca un întreg.

Noțiuni de bază gata pentru a rula

Înainte de a învăța cum să executați, avem nevoie nu numai de dorința de a pierde in greutate, dar, de asemenea, dorința de a se asigura că cursa va deveni mai frecvente „obiceiul“ pentru viață. Mai mult, forma nevoie de atletism sau de altă altă îmbrăcăminte de lumină convenabil și pantofi, precum și necesitatea de a defini în mod clar calea pentru jogging și ora la care va fi alocat acesteia, media este între cinci și treizeci de minute pe zi.

Înainte de jogging este nevoie să se încălzească muschii, care, chiar înainte de a pleca acasă poți să faci un pic de warm-up, sau pe stradă să meargă vioi, o tranziție lină la o funcționare lentă, care poate fi accelerată în continuare.

Este deosebit de important atunci când rulează pentru a nu deteriora articulațiilor. Acest lucru poate fi evitat doar dacă în timpul piciorul alerga va pune piciorul pe sol lin și ușor. Respira numai prin nas ar trebui să fie, în caz contrar nu se poate doar greu și bat respirația, dar, de asemenea, pentru a prinde o raceala. Pentru a afla cum să ruleze în seara sau în dimineața.

Când este mai bine pentru a rula

Din cauza ritmului de viață modern este destul de dificil de a face timp pentru sanatatea ta. Dar dacă v-ați decis în cele din urmă pentru a scapa de kilogramele in plus, atunci ar trebui să decidă cum să executați dimineața și seara.

În cazul în care scopul de a rula este de a pierde în greutate și de a elimina stomac, apoi, desigur, cel mai bun termen dimineața, în intervalul de timp de la 6 la 8. Acest lucru se datorează faptului că, pentru toată ziua în corpul uman se acumulează o cantitate mare de glucoza, cel mai scăzut nivel în sânge este în dimineața. Prin urmare, ar da energia corpului pentru a rula în dimineața organismul va deține glucoza și grăsimi nu isstrachivat, în care se ridică temperatura corpului, creșterea tensiunii arteriale, rezultatul - pierderea in greutate si burta plat.

Rularea în seara menține sistemul de inima si cardiovasculare, care este deosebit de important pentru persoanele în vârstă și pentru persoanele care sunt preocupați de întrebarea: „cum să ruleze cu varice?“. Înainte de a jog de dorit să mănânce alimente care conțin cantități mari de apă cu zahăr sau miere pentru a bea. Cum de a rula în 50 de ani în dimineața? Desigur, ar trebui să fie executați înainte de o suplimentare „satura“, zahărul corpului. După un antrenament, trebuie să mănânci.

Cum de a rula în seara pentru a pierde in greutate? În cazul în care nu se obține jogging, și pentru a pierde în greutate pe care doriți într-adevăr, atunci ar trebui să se oprească din mâncat de două ore înainte de jogging. În acest timp organismul va avea timp să-și petreacă o anumită cantitate de grăsimi obținute în timpul mesei. dezirabil înainte ca produsele de alergare trebuie să conțină cantitatea minimă de zahăr și grăsimi.

Cum de a rula

Fiecare persoană are propriile sale dezavantaje, vrea să ajute să facă față pe termen. Mulți oameni folosesc benzi de alergare în săli de sport, dar cel mai bun efect de jogging-ul poate fi obținut numai de la jogging regulat în aer liber în vreme caldă. Desigur, în iarna pe stradă pentru a rula nu este necesară, deoarece există un risc foarte mare pentru a prinde o răceală și se îmbolnăvesc.

Cum de a rula, nu să piardă în greutate și de a construi musculare? Desigur, puteți pierde în greutate cu ajutorul și dimineața și seara se execută. Dar, în ceea ce privește modul de a rula astfel încât să nu pentru a construi musculare, atunci acest lucru poate fi realizat numai prin rularea pe căi plane, fără suișuri și coborâșuri, care crește în timpul tensiunii musculare de mai multe ori.

Mulți oameni, în special fetele, sunt adesea întrebat aceeași întrebare: „cum să ruleze pentru a pompa fese?“. Desigur, este posibil pentru o lungă perioadă de timp angajat în jogging, dar un efect pronunțat în fese, ca urmare nu au ajuns. Pompati fese, făcându-le mai elastice și a format utilizând o tehnică poate fi - jogging.

Și cum să jogging? Particularitatea acestui tip de curse - tehnica. Spre deosebire de curse conventionale - este un zbor rapid, care este, de îndată ce prima etapă este respins de la sol, al doilea, apoi cade la podea, iar viteza de rulare de aproximativ 9 kilometri pe oră. De asemenea, pompa sus fese și mușchii picioarelor ca un întreg este complet în zonele obișnuite de oameni, și anume, o intrare rezidențială normală, cu scări.

Cum de a rula pe scări, care ar pompa până fese, mușchi de vițel? Pentru a face acest lucru, executați pe scări alternativ în sus și în jos, până când picioarele nu obosesc și tu „nu se poate mișca.“ Mergând în jos pe scări, vă oferă posibilitatea de a relaxa mușchii încordați ușor, ca urmare - pentru a întări mușchii picioarelor în ansamblu. De asemenea, scara - este mod rapid și eficient de a pierde câteva kilogramele in plus. Cum de a rula pe scări pentru a pierde in greutate?

După cum știm deja, pentru a rula, pentru a pierde in greutate, este mai bine în dimineața, dar dacă în acest moment, în dimineața acolo, atunci puteți face acest lucru în seara.

Deci, avem o pereche de kilogramele in plus, scări și puțin timp pentru antrenamente lungi si pierde in greutate, ai nevoie de foarte repede. Pentru a realiza un efect rapid, noi, de asemenea, nevoie de haine termică specială. Dacă nu, atunci este mai bine pentru a pune pe care să fie cald - pantaloni cald iarna, sacou și în acest început să curgă pe scări.

Scopul principal - să transpire. După cum se știe, transpirația umană - este una dintre principalele semne de ardere acumulări de grăsime în celule. Cum de a rula pe scări pentru a pierde in greutate? Primul exercițiu nu trebuie să fie prea mult timp, în medie, ar trebui să ia 3 până la 7 minute, timp în care organismul trebuie să aloce suficient de sudoare și cald. Treptat crește timpul de care aveți nevoie. Amintiți-vă, cu atât mai mult sudoare, greutate mai mult de pierdut.

De multe ori dorința de a rula dispare, deoarece mulți nu știu cum să curgă, astfel încât să nu pentru a pompa picioare. Acest lucru este deosebit de important pentru fete, pentru că picioarele musculoase pompat este nenaturală, și nu atrage atenția oamenilor. Pentru a nu umfla, ci pur și simplu strânge mușchii în picioare în timpul funcționării pentru a evita pante și coborâri, să adere la câmpie. Durata de jogging nu ar trebui să fie mai mult de 10-15 minute pe zi.

Cum de a rula în seara sau dimineața, ce metodă trebuie utilizată depinde de obiectivele jogging, dorințele, și, desigur, starea de sănătate a sistemului cardiovascular și întregul corp al fiecărei persoane în parte.

Video: Dieta Miley Cyrus / Miley Cyrus pentru slim figury.Denis Semenihin

Video: Rularea pentru pierderea în greutate începători fatties

Video: Principii de alimente Cameron Diaz / Cameron Diaz pentru slim figury.Denis Semenihin